Základy masáže a samo-masážnych techník

Ak chcete odstrániť únavu, sústrediť sa alebo rozveseliť temné ráno - nie je nič jednoduchšie! V skutočnosti každý z nás vlastní základné techniky masáže. Keď máte niečo bolesti, inštinktívne ťaháte svoju ruku na toto miesto, začnete ho miesiť a hladíte. Bez toho, aby ste to vedeli, zlepšíte prietok krvi, odstráňte svorky a energetické bloky ... A to je samo-masáž. Samo-masáž pomáha vyrovnať sa s bremenami, zvyšuje funkčnosť tela a tiež priaznivo ovplyvňuje pokožku, je pružnejšia a hladšia. Základom masáže a samo-masážnych techník je cítiť telo a ruky.

Uzol pre pamäť

Samo-masáž sa vykonáva podľa určitých pravidiel.

Daoistická masáž s liečivými zvukmi

Táto starodávna taoistická technika je založená na kombinácii poklepania, hĺbkotlačových pohybov s výpovednou určitými zvukmi. Taoisti verili (a vedci dokázali), že zvukové vibrácie ovplyvňujú naše vnútorné orgány a harmonizujú ich prácu. Podľa Tao máme 5 hlavných orgánov: srdce, pľúca, pečeň, obličky, slezinu. Preto existuje 5 zvukov, ktoré aktivujú prácu týchto orgánov. Kombinácia vibrácií (zvuku) a hmatových efektov zvyšuje účinnosť samoasážovania. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno, nohy na podlahe. Aktivujte energiu rúk: tlieskajte rukami a starostlivo ich trieť, kým sa neobjaví príjemné pocity tepla. Pomocou hrotu ukazováka stlačte stred prvú ľavú, potom pravú palicu: tak iniciujete prácu srdcového bodu, jedného z najsilnejších energetických centier.

človek

Prineste ruky do tváre a jemne vyhladzujte pohyby, masírujte svoje čelo. S okami prstov obklopte oči z vnútra smerom von. S rovnakými pohybmi vyhlaďte nasolabiálne záhyby. Dajte si dych a jemne začnite poklepávať na ďasná s prstami, pohybujúc sa od hornej čeľuste smerom dole. Pri výdychu vyslovte zvuk pukov "chhuuu".

uši

Umiestnite laloky medzi index a stredný prst a dôrazne ich uvoľnite nahor a nadol. Potom sa pohybujte najprv zhora nadol, potom zdola nahor, "pritlačte" prsty po celom uchu.

krk

Zdvíhanie prstov, masáž krku. Potom v mieste medzi klavikuly umiestnite ukazovák a urobte svetlo vibrujúcu masáž. Súčasne vdychujte a vydychujte pľúca "SSS" pri výdychu.

prsia

Pomocou končekov prstov začnite mierne poklepávať na hrudník, akoby ste si kreslili zbrane (bez toho, aby ste sa dotkli hrudi). Dýchajte a vydychujte zvuk pľúc "Ssss" pri výdychu. Pokračujte poklepaním na hrudník prstami, povedzte srdcový zvuk "xxxa" pri výdychu.

Brucho (pečeň)

Jemne potiahnite oblasť pečene rukami a vyslovujte daho-zvuk "shsh" na výdych. Umiestnite dlaň na svoju stranu a jemné kruhové pohyby, akoby ju oteplite.

Bedrá (oblička)

Sklopte trup dopredu a začnite veľmi jemne s chrbtom dlaní, aby ste "obliekli" oblasť obličiek. Vezmite si dych a pokračujte v spánku, vyslovte zvuk "chhuuu". Znova si zhlboka nadýchnite obličky okolo obličiek (aktivuje sa nadobličkové žľazy), vyslovte zvuk "chhuuu". Teraz dajte dlaň do oblasti obličiek a najskôr urobte kruhovú masáž, potom proti smeru hodinových ručičiek.

sacrum

Postavte sa, panva dopredu, nohy mierne ohnuté na kolenách. Trup sa mierne nakloní dopredu a začne plávať kozu s chrbtom dlaní. Potom túto oblasť presuňte prstami, až kým sa nezobrazí pocit tepla.

Hýždeň a slabiny

Začnite masírovať hýžď s patting pohyby. Potom držte dlane v dolnej časti brucha. Pripojte palce, ukazovacie prsty smerujú nadol. Pri pohybe smerom dole sa pohybujú smerom nadol masážami slabín, vnútri stehien.

chodidlá

Pomocou slamming pohybov, masáž nohy z boku na vonkajšej strane nohy, potom nahor - pozdĺž vnútra. Opakujte 2 krát.

ruky

Vytiahnite pravú ruku, otočte dlaň smerom hore a začnite ju páchnuť zľava od zápästia k ramenu. Potom vyklopte dlaň nadol a len uviaznite a presuňte sa z ramena na zápästie. Opakujte 2 krát.

hlava

Dajte si dlaň a aktivujte bod srdca. Ľahko poklepávacie pohyby s prstami robia masáž hlavy. Teraz urobte masáž krku: roztiahnite prsty, pretiahnite ukazovák a stredný a vykonajte pohyby, ktoré vyzerajú ako ľahké ošúchanie. Táto technika aktivuje myslenie. Nakoniec, prstami potiahnite oblasť okolo krčných stavcov, až kým sa nezobrazí teplo.

Samo-masáž podľa tai-chi systému a vína-chun

V malom sa skrýva veľa - možno to je jeden zo základných princípov tai chi a wing-chun. Projekcie všetkých našich orgánov a najdôležitejších systémov tela sú na nohách a na rukách. Takže, prebudiť telo a pripraviť ho na rušný deň, je to dostatočné na to, aby sa tiene a ruky roztiahli. Ranná samo-masáž sa musí robiť od zdola hore, v priebehu pohybu energie.

Aktivujte veľké svalové skupiny

1. Robte to samo-masáž ráno, bez toho, aby ste sa dostali z postele. Začnite s nohami: ťahajte nohu na hrudník a posuňte prsty, veľmi nohu, urobte niekoľko striedaní, otočte každý prst zvlášť.

2. Intenzívne rušivé pohyby sa pohybujú hore doľava, potom na pravú nohu. Rozbiť boky, zdvihnúť ich a rozdrviť zadok.

3. Masáž brucha s hĺbkovým pohybom.

4. Potom roztiahnite ramenné svaly, ktoré vychádzajú z rúk na predlaktie.

5. Pri ľahkých a hladkých kruhových pohyboch sa "prebudí" krk, urobte samo-masáž hlavy.

Stretch väzy, malé svalové skupiny

1. Postavte sa na nohy. Ohnite si lakte do lakťov, prsty stlačte do pästi a otočte sa proti sebe (medzi vačkami musí byť priestor). Strihacie cvičenie: roztiahnite päste do strán, pomaly postupne otvárajte každý prst. Keď sú prsty natiahnuté v jednej línii, rozdeľte ich. Potom roztvorte dlane do kužeľa, opäť pomaly zoberte prsty do pästi. Opakujte cvičenie päťkrát.

2. Ohnite a odviažte prsty niekoľkokrát. Potom striedavo fixujte a odstráňte veľký prst z ukazováka.

3. Teraz sa snažte "prejsť" 1 meter kvôli flexii a rozšíreniu prstov. Snažte sa nepomáhať svojimi bokmi.

Reflexná masáž nôh

Reflexológia vznikla v starovekom Egypte a najväčší vývoj bol v Číne. Predpokladá sa, že na plantárskom oblúku sú reflexné zóny, ktoré predstavujú jeden alebo druhý orgán v našom tele. Stimuláciou ich môžete vyhnúť určitým zdravotným problémom pri súčasnej normalizácii energetickej rovnováhy celého organizmu. Posaďte sa čo najpohodlnejšie. Vezmite nohu do jednej ruky a jemne ju masírujte palcom druhej ruky. Odporúča sa spustiť masáž z oblasti pod palcom, pomaly sa pohybovať k ostatným prstom. Jemne zatlačte na palec a otočte ho. Potom ho uvoľnite a pokračujte v masírovaní zvyšku. S vašimi kĺbmi začnite energicky masírovať celú nohu. Doplňte masáž kruhovými a lisovacími pohybmi, ako keby ste miesili cesto. Snažte sa zabezpečiť, aby všetky pohyby boli čo najjemnejšie a najjemnejšie - to pomôže dosiahnuť uvoľnenie. Na konci masáže jemne zdvihnite nohy prstami v smere od prstov k päte.