Aj keď vaše dieťa vyrástlo a šlo do školy, stále vyžaduje obrovské množstvo starostlivosti a pozornosti. Správna výživa detí v školskom veku je zárukou zdravia v budúcnosti. Preto je dôležité čo najskôr sa o ňom dozvedieť a čo najskôr.
Rovnako ako u mladších detí aj naďalej zohráva významnú úlohu výživový režim. Podľa lekárov je optimálna výživa detí 4-5 krát denne. Nasledujúca objednávka môže slúžiť ako príklad režimu napájania. Prvá raňajky očakávajú deti školského veku v 8 hodín ráno, druhý v 11, obed nie skôr ako o 15:00 a večeru o 20:00.Berte na vedomie čas, ktorý oddelí jedlo najviac 5 hodín. V opačnom prípade sa dieťa môže cítiť hladné, problémy s trávením alebo trávenie jedla nie sú vylúčené. V noci dieťa nemôže jesť do 12 hodín.
Keďže dieťa navštevuje školu, druhá raňajky sa koná v školskej jedálni. Vašou úlohou na začiatku dňa je nakŕmiť dieťa plnú raňajkách. Je to raňajka detí školského veku, ktorá je pomerne častým problémom, pretože často sa dieťa, ktoré sa prebudilo, beží do školy bez toho, aby mal čas alebo nechce jesť. Podľa štúdií deti, ktoré pravidelne konzumujú raňajky, dostanú oveľa viac živín ako tí, ktorí nemajú raňajky.
Samozrejme, to, čo snívate na raňajky, má mimoriadny význam. Jednou z možných rýchlych a jednoduchých možností raňajok sú obilné výrobky s mliekom, ovocím alebo bobuľami. Pri takejto raňajkách sú deťom poskytnuté optimálne množstvo živín.
Vo výžive detí v školskom veku je veľa odtieňov. Uvádzame niektoré z nich:
- Sledujte čerstvosť a kvalitu výrobkov pre deti.
- Vyvarujte sa mastných, ostrých, slaných alebo vyprážaných potravín. Tuk, údené alebo mäso s krvou - nie pre deti v školskom veku. Tieto lahôdky nechajte aspoň pre starších študentov. Malé dieťa ich nebude môcť tráviť, poruchy príjmu potravy sú možné.
- vo výžive dieťaťa musia byť zahrnuté polievky (ako mäso, zelenina a mliečne výrobky), mlieko, tvaroh, chlieb, maslo (zelenina a smotana). Samozrejme, nezabudnite na zeleninu, ovocie a bobule, ktoré deti veľmi milujú.
- ale čaj, káva, čokoláda alebo kakao - len trochu, ich vzrušujúce pôsobenie je známe každému.
- Najužitočnejšie jedlá sú v pare.
- nápoje na stole by sa mali objaviť až po druhej miske.
- Dajte sladké až po jedle. V opačnom prípade vaše dieťa nazhivavshis odmietne užitočné jedlo.
Tu je priemerný súbor produktov požadovaných pre dieťa vo veku 11 rokov odporúčané zdravotníckymi pracovníkmi. Takže každý deň by dieťa malo jesť 200 gramov mäsa a strukovín, toľko obilných výrobkov; 3 šálky mliečnych výrobkov, toľko rastlinných produktov; 2 šálky rôznych druhov ovocia a 6 lyžičiek olejov (zelenina a smotana).
Porozprávajme sa trochu o kultúre výživy. Je dôležité nielen to, čo vaše dieťa bude jesť, ale aj to, ako. V detstve v školskom veku sú stanovené zvyky, ktoré zostanú na život. Ukážte dieťaťu, ako správne jesť, povedzte mu o zdravom jedle. Aby to bolo v prvom rade dobrým príkladom pre dieťa. Nenechajte ho jesť nenávistné cukety alebo piť kefír sám. Ukážte, ako sa vám tieto užitočné produkty páčia sami.
Pokúste sa variť doma častejšie, staviť nie na rýchle, ale na užitočné jedlo. Zapojte dieťa do prípravy obeda alebo večere. Tak sa naučí oceniť vašu prácu a starostlivosť.
Usporiadať rodinné jedlá čo najviac. To nielen posilní vašu rodinu a privedie vás bližšie k vašim deťom, ale ako to dokazujú štúdie, znižuje pravdepodobnosť prejedania, urýchli trávenie. Nakoniec spoločná večera je ďalším dôvodom komunikácie s deťmi, dozvedieť sa viac o ich životoch, náladách, skúsenostiach.
Špeciálny prístup je potrebný pre deti v školskom veku, ktoré nechcú správne jesť. Nevystavujte dieťaťu žiadny tlak, inak ho budete znechutiť jedlom. Možno jeho správanie má logické vysvetlenie. Zistite, či jedol v jedálni alebo jedol niečo doma. Možno sa mu nepáči pokrm, ktorý mu ponúknete. Nepôsobí nie silou, ale presvedčením. Prekonajte ho, pokúste sa ho presvedčiť, aby vyskúšal užitočné jedlo. Možno, že dieťa bude súhlasiť, že budete jesť polovicu a vybrať zvyšok svojho obeda z vášho obľúbeného produktu.
Zapojte svoje dieťa do procesu nákupu jedla a varenia, pretože to je najjednoduchší spôsob, ako v ňom podnietiť základné princípy zdravého stravovania. Nechajte dieťa rozvíjať nezávislosť - v skutočnosti pre vás, takže bude príjemné dať mu voľbu produktov v obchode. Ale nedovoľte, aby veci prebiehali sami. Ak sa chcete vrátiť domov iba so šťavou alebo sladkosťami, správajte sa správne. Nechajte dieťa vybrať medzi karfiolom alebo fazuľkami, medzi hroznom alebo banánmi, obmedziť jeho výber na tie výrobky, ktoré ste už chceli kúpiť.
Z psychologického hľadiska je nežiaduce podporovať deti školského veku jedlom, či už zmrzlinou, džúsom alebo ovocím. Týmto správaním môžete učiť dieťa, aby si nevšimol signály, ktoré chcete jesť. Ak naozaj chcete chváliť dieťa zvláštnym spôsobom, vyberte knihu alebo dobrú hračku. Najlepšie zo všetkého, ak mu dáte svoj čas, choďte do športu alebo len prechádzajte spolu.
Ďalším dôležitým bodom výživy detí v školskom veku je kompetentná kombinácia telesnej aktivity a príjmu kalórií. Ak sa vaše dieťa venuje športu alebo má inú fyzickú aktivitu, neznamená to, že by mal prejedať. Dokonca aj u veľmi aktívnych detí môže vysoký obsah tuku a cukru v potravinách viesť k nadmernej telesnej hmotnosti. A navyše váha, napísaná v detstve, dieťa s vysokou pravdepodobnosťou sa prenesie av dospelosti.
Výživa detí sa musí robiť kompetentne a múdro. Ak chcete, aby vaše dieťa v budúcnosti nepoznal problémy s trávením alebo nadváhou, dávajte pozor na naše odporúčania.