Aqua aerobik sú fyzické cvičenia, plávanie vo vode. Voda má vždy pozitívny vplyv na ľudské telo, nie sú výnimkou a zdravé tehotné ženy. Keďže vo vode nie je cítiť telesná hmotnosť, človek je schopný niesť pomerne vysoké zaťaženie.
Pohyb tehotných žien je veľmi dôležitý. To prispieva k správnemu fungovaniu krvných ciev a srdca, pričom zaťaženie sa zvyšuje s každým nasledujúcim mesiacom tehotenstva. Pozitívny vplyv aqua aerobiku umožňuje veľmi dobre pripraviť ženské telo na pôrod: naučiť sa držať dych (veľmi užitočné pri bojoch a skúškach), posilňovať brušné svaly a späť.
Navyše, plávanie nedovolí žene, aby získala váhu, a to pomôže zvýšiť náladu, prinesie jej spokojnosť. Nadváha matky má na dieťa zlý účinok, takže aqua aerobik môže zabrániť komplikáciám tehotenstva, ako je fetálna hypoxia (nedostatok kyslíka, ktorý dostane matka z plodu). Tehotná žena je slabá a podráždenosť, spánok je obnovený a takí častí spoločníci tehotenstva ako kŕčové žily, hemoroidy, pálenie záhy, nadúvanie sa znižujú.
Bolo zistené, že ženy, ktoré sa angažujú v aqua aerobike počas tehotenstva, pôrodu, sú oveľa jednoduchšie, pretože svaly získavajú pružnosť, čo pomáha pri pohybe dieťaťa cez pôrodný kanál.
Indikácie a kontraindikácie pre triedy aqua aerobiku.
Triedy Aqua aerobiku je možné vykonať kedykoľvek počas tehotenstva, ak žena nemá na to žiadne kontraindikácie. Bazén by sa mal vybrať na základe nasledujúcich podmienok: teplota vody okolo 28-30 a dezinfikuje sa bez chlóru.
Ale v žiadnom prípade sa nemôžete plavat (rovnako ako iné fyzické cvičenia) bez povolenia lekára, pretože pre fyzické cvičenie vo vode môže žena mať nejaké kontraindikácie. Môžete si všimnúť nasledujúce:
- neskorá toxikóza tehotenstva (gestóza) - zvýšený krvný tlak, bielkoviny v moči, edém;
- akékoľvek akútne ochorenia, ako aj exacerbácia chronických ochorení;
- hrozba potratov;
- akékoľvek porušenia genitálnej oblasti (napríklad významné rozdelenie) - príčina musí byť objasnená;
- placenta previa (placenta sa nachádza na samom dne maternice a uzatvára krk) - v tomto prípade počas fyzickej cviky môže byť placenta traumatizovaná;
- ako každá osoba, tehotná žena by nemala navštevovať bazén pre hubové ochorenia kože.
Ako robiť aqua aerobik pre tehotné ženy.
Zamestnanie je organizované v súlade s odporúčaniami pôrodníka-gynekológa konzultácie žien, individuálnych charakteristík ženy a obdobia jej tehotenstva. Plávanie počas prvých 24 týždňov tehotenstva (prvý a druhý trimestr) je pomerne intenzívne (ak to stav dovoľuje), v treťom trimestri sa odporúča, aby sa hlavný dôraz kladie na vykonávanie dychových cvičení, plávanie je pomalé.
Trvanie tried je 40-60 minút. Najskôr sa ženy zahrejú (zahrievajú), platia v optimálnej polohe pre seba, voľný režim a potom pod vedením trénera vykonávajú vodné dýchacie cvičenia, strečingové cvičenia a fyzické cvičenia, pričom používajú špeciálne prístroje (zosilnené oddelené svalové skupiny).
Čo musíte brať do úvahy pri aqua aerobike.
Existujú všeobecné odporúčania, ktoré by tehotné ženy mali dodržiavať počas hodín aqua aerobiku:
- každé fyzické cvičenie sa musí postupne zvyšovať, aby po cvičení došlo k príjemnému nárastu sily, nie k rozpadu;
- zaťaženie musí byť konštantné, začať 1 krát týždenne, po chvíli (keď sa telo prispôsobí) - týždeň 2 krát;
- ak žena vo vode bola nepríjemná, musíte okamžite opustiť bazén; Plávanie by sa malo robiť len vtedy, ak žena cíti dobre; Nemali by ste ísť plávať po jedle, nemali by ste jesť ihneď po triedach.
Aqua aerobik umožňuje ženke preniesť stav tehotenstva oveľa lepšie, pripraviť jej telo na narodenie a obnoviť ho po pôrode.