Je dobré spať v noci - sen každého tretieho dospelého Rusa. Namiesto toho sa každá tretia noc buď prebúdza často, alebo dlho nemôže zaspať, alebo sa prebudí pred úsvitom a pozerá sa na strop, alebo na obidve a na tretie. "Dôvody nespavosti sú odlišné - choroba, stres, porušovanie režimu - existujú však všeobecné odporúčania, ktorých dodržiavanie vo väčšine prípadov pomôže prekonať nespavosť," povedal terapeut Alexander Borshchev.
Každý vie, že v noci nemusíte jesť. Ak sa vám podarí tieto poznatky aplikovať v praxi, mnoho problémov so spánkom zmizne. Podobne vám nedoporučujem, aby ste používali alkohol alebo pivo ako tabletky na spanie. Možno naozaj rýchlo zaspíte, ale po chvíli začnete hádzať, prebudiť sa a telo zostane bez odpočinku, pretože namiesto toho, aby sa zotavil, bude musieť pracovať spracovaním alkoholu.
Pred odchodom do postele je dobré vziať teplú kúpeľ s niekoľkými kvapkami levanduľového oleja. Niekto k odpočinku pomôže krátku prechádzku alebo cvičenie, alebo niekoľko dychových cvičení z arzenálu jogy.
Postel by mala stáť na najtichšom mieste. Akékoľvek zvuky nad 40 decibelov - zablokovanie dverí, autoalarmy, štekanie psov - vám nedáva plný spánok. A uistite sa, že ventiláciu miestnosti pred spaním. Optimálna teplota v spálni je 16-18 stupňov.
Je dobré piť hrnček horúceho čaju s citrónom, melisou alebo vervaínom. Čaj je však možné nahradiť pohárom mlieka s medom alebo čokoládou. Keď hladina cukru v krvi klesá v noci, čo vedie k úzkosti spánku, ukladanie glukózy vopred neublíži.
A nezvykajte sa na zaspávanie pod pracovnou televíziou alebo rozhlasom. Koniec koncov, musíte sa zobudiť, aby ste ho vypili a znova zaspali. Najlepšie je začať s tréningom na spánok. To znamená, že ste vždy spali do postele vždy v rovnakom čase a po vypočítaní optimálneho času spánku sa držte tohto režimu aj cez víkendy. "
pravda.ru