1. Posilňujte svoju pamäť
Jogging nie je veľmi príjemná aktivita, ale veľmi užitočná, pretože nielen samotné telo trénuje, ale aj pamäť. Ako sa to deje? Podľa výskumu amerických vedcov, po 15-minútovej prevádzke v špeciálnom oddelení mozgu, ktorý je zodpovedný za pamäť, rast nervových buniek sa zvyšuje. Ako ukazuje experiment na potkanoch, mobilnejší jednotlivci si pamätajú signály a lepšie sa orientujú vo vesmíre ako ich neaktívni kongenéri. Ak nie ste priatelia s topografiou a v neznámej oblasti zle pamätajte na cestu, skúste začať každodennou cestou jogov a potom sa pamäť zlepší.
2. Čučoriedky pre pamäť
Čučoriedky sú pripísané mnohými užitočnými vlastnosťami, hladina cukru v krvi sa normalizuje a zlepšuje sa vízia atď. A nedávno našli vedci ďalšiu výhodu v čučoriedkach, zlepšuje pamäť. Starší ľudia počas vedeckého experimentu tri mesiace za sebou dali šťavu z čerstvých čučoriedok. Ich pamäť sa výrazne zlepšila v porovnaní s inou kontrolnou skupinou, ktorá užívala placebo. Rovnaký experiment odhalil, že čučoriedková šťava bojuje dobre pri depresii. A nakoniec, dobrá správa, podľa lekárov, že čerstvé bobule čučoriedok sa nelíšia od mrazených bobúľ. Pamätajte na cestu do vášho supermarketu a kúpte si čučoriedky.
3. Candy sú vitamíny pre pamäť
Pravdepodobne ste si všimli viac ako raz, že vaša hlava začína pracovať lepšie po tom, čo si najesť čokoládu alebo piť šálku kávy s cukrom. Môžete bezpečne uviesť kandizu v strave ako prostriedok na zlepšenie pamäti. A to všetko, pretože glukóza stimuluje mozgové oddelenie, ktoré je zodpovedné za pamäť. To je jeden z príjemných spôsobov, ako liečiť zábudlivosť. Ale tu musíte byť opatrní, pamätajte si navyše kilo, ak zneužijete konfetoterapiu, extra kilo sa bude držať na bokoch.
4. Silný spánok
Toto nie je správa, že spánok je najlepší liek na mnohé choroby. Toto platí pre primárnu pamäť. Pretože počas sladkého snu sú informácie získané za tento deň rozložené na mnohých policiach a prechádzajú z dočasnej do hlbokej pamäti. Ak je pre vás dlhý sen neprípustný luxus, potom v práci častejšie zabezpečuje prestávku na kávu. Takéto prestávky pomôžu vášmu mozgu, je lepšie absorbovať prijaté informácie. Ale nezneužívajte to, pretože "zlý" šéf bude mať otázky, prečo trávite toľko času nad šálkou kávy v podnikovej kuchyni. A úvaha, že toto všetko robíte pre pamäť, je nepravdepodobné, že by ste ho presvedčili.
6. Káva je užitočná pre pamäť
Na zlepšenie pamäti je vhodná káva alebo čaj. Čaj môže byť zelený alebo čierny. Tento nápoj si zachováva špeciálnu látku v bunkách, prenáša z bunky na impulzy bunkového nervu v pamäťových centrách mozgu. Milovníci kávy môžu byť spokojní, hoci niekto hovorí, že káva môže byť užitočná. A aj keď hovoríme, že káva zlepšuje pamäť, nepopierame ani fakt, že nápoje s kofeínom prerušujú sen, o ktorých prospešné vlastnosti sme napísali, a tiež nepriaznivo ovplyvňujú nervový systém.
Čo je naša spomienka a ako ju máme trénovať? K pamäti je potrebné veľmi starostlivo zaobchádzať. V kritickom momente môže pomôcť a môže byť rozmarná.
Zákony pamäti:
1. Pamäť nekonštruuje, ako môžete trénovať svaly? A toto "memorovanie" nevedie k ničemu dobrému. Systematické duševné cvičenia však podporia prejav zručností racionálneho spomínania a zapamätania, pomôžu vám lepšie orientovať sa v materiáli, umožnia vám preniknúť hlbšie do podstaty faktov. To posilní moc nad procesmi pamäte. Zlepšenia v pamäti môžu byť dosiahnuté v dospelom a staršom veku, len je potrebné primerane použiť subjektívny vzor pamäti.
2. Musíte získať živý a hlboký dojem z toho, čo si potrebujete pamätať. Rovnako ako kamera nedáva obrázky v hmle, takže vedomie človeka nemôže udržať vágne dojmy.
3. Dojmy sú spojené s predstavivosťou, pretože akékoľvek techniky, ktoré vám umožňujú rozvíjať nápadité myslenie a predstavivosť, môžu byť užitočné pri zapamätaní.
4. Jednoduché udalosti v živote, ak má človek silný dojem, potom sa dlho, pevne a okamžite spomínajú. Po mnohých rokoch môže konať vo vedomí s jasnosťou a jasnosťou. Menej zaujímavejšie a zložitejšie udalosti človek zažíva desiatky časov, ale dlho si neukladajú do pamäti.
5. Bude stačiť, aby sa udalosť zažila len raz, s dôrazom na jej pozornosť, takže neskôr v budúcnosti je možné uložiť základné chvíle v správnom poradí a presne.
6. Nezáleží na tom, čo človek veľmi zaujíma, bez ťažkostí. A tento model sa prejavuje vo vyspelých rokoch.
7. Nezvyčajné, zvláštne, vzácne dojmy sa lepšie pamätajú ako tie, ktoré sú zvyčajné a často sa stretávajú.
8. Ak sa zameriavate na študovaný materiál, umožníte osobe prispôsobiť pamäť vnímaniu potenciálne užitočných informácií a sústrediť ich pozornosť.
9. Ak chcete lepšie spomenúť na materiál, musíte to zopakovať nie krátko predtým, než pôjdete spať. Potom je možné tieto informácie lepšie uložiť do pamäte, nezmiešať sa s inými zobrazeniami, ktoré sa v priebehu dňa navzájom prekrývajú, zasahujú do pamäte a odvracia pozornosť.
10. O situáciách, ktoré zanechali jasnú stopu v našej pamäti, premýšľame viac ako o akýchkoľvek iných udalostiach. Pripomínajú sa pozitívne emócie spravidla a negatívne emócie sú obmedzené.
11. Ak je v momente zapamätania osoba v depresívnej alebo optimistickej nálade, potom umelé obnovenie zodpovedajúceho emočného stavu uľahčí spomienku.
12. Jasný vizuálny dojem trvá. Ale dojmy, ktoré sa získavajú pomocou veľkého množstva zmyslových orgánov, v mysli zachytávajú materiál ešte lepšie. Lincoln, keď si chcel niečo spomenúť, nahlas čítal, aby bolo vnímanie sluchovo i vizuálne.
13. Pozornosť a opäť pozornosť. Ak požiadate osobu, aby zavrela oči a odpovedala na otázku, akú formu a farbu objektu je, potom je nepravdepodobné, že na túto otázku odpovie, aj keď tento vec videl mnohokrát. Mnohí ľudia nemôžu odpovedať na otázku, aká je číslica na číselníku ich hodiniek zobrazenom na obrázku 6, arabskej alebo rímskej osobe. Hoci sa stovky krát pozerali na hodiny, nepamätali si túto skutočnosť.
Opakovanie matky učenia
Dale Carnegie považuje toto opakovanie za "druhý zákon pamäte", dodáva príklad, že tisíce moslimských študentov poznajú Korán v srdci, približne rovnakej veľkosti ako Nový zákon a dosahujú ho opakovaním. Budeme si môcť zapamätať všetko, čo chceme, ak to opakujeme často. Čím viac informácií máte, tým viac opakovaní musíte pamätať. Hromadný materiál, je lepšie si uvedomiť, ak je rozdelený na časti.
Opakovanie učeného materiálu na jeho zapamätanie je menej produktívne, ako keby sa takéto opakovania distribuovali počas určitého časového obdobia. R. Burton tlmočník "Tisíc a jedna nocí" hovoril 27 jazykov, ale nikdy neštudoval jazyk, oveľa menej praktizovaný v ňom viac ako 15 minút, pretože podľa neho móda stráca svoju sviežosť.
Nové opakovanie pomáha lepšie spomenúť na to, čo sa už naučilo. Ak zvýrazníte pozornosť na pamäťový objekt, môžete znížiť počet opakovaní, ktoré je potrebné naučiť srdcom. Je lepšie mať viac opakovaní na začiatku a na konci memorácie ako v jeho strede. Ak rozdeľujete opakovania v priebehu jedného dňa, výsledkom bude 2-krát úspora času, v porovnaní s prípadom, keď sa materiál dozvie srdcom.
Ako môžem obnoviť pamäť?
Ľudská pamäť je jedinečný fenomén. Existujú niektoré typy pamätí v najjednoduchších jednobunkových organizmoch. Ale ľudia sa len sťažujú na stratu pamäti. Ako môžem zlepšiť a zachovať pamäť?
Čo je to pamäť?
Je to taká vlastnosť mozgu, zaznamenávať, uchovávať a produkovať informácie. Nie je však jasné, ako sa informácie ukladajú a naučia, vedci môžu jedného dňa odhaliť tajomstvá pamäti a potom sa všetky problémy s pamäťou vyriešia raz a navždy. Každý si niečo pamätá vlastným spôsobom.
Typy pamäte
Ľudia sú rozdelení na tých, ktorí si pamätajú, čo vidia, tí, ktorí si lepšie pamätajú, keď počujú, a tí, ktorí si spomínajú, ak sa niečo zaznamená. Pamäť je motorová, sluchová a vizuálna.
Čo ovplyvňuje pamäť?
Rôzne faktory môžu oslabiť a zlepšiť pamäť. Prvým faktorom je dôležitosť informácií a čím dôležitejšie je pre nás, tým lepšie si to zapamätáme. Ale nie vždy sa to stane. Psychológovia hovoria, že ak človek neustále na niečo zabudne, potom musíte premýšľať o tom, aké psychologické problémy môžu byť spojené s informáciami, ktoré sú "zabudnuté".
Pamäť ovplyvňujú hormóny. Ak hladina estrogénu klesá s gynekologickými ochoreniami a menopauzou, vedie to k zhoršeniu pamäti u žien. Pamäťové procesy sú ovplyvnené aj hormónmi štítnej žľazy. A malý pokles ich úrovne môže spôsobiť zhoršenie pamäte. Štítna žľaza na výrobu hormónov potrebuje jód, zinok a vitamín B2. Ale väčšina ľudí, bohužiaľ, nemá dostatok vitamínov skupiny B a jódu z potravy. A to nie je len otázka výživy.
Jedlo pre myseľ
Dokázalo sa, že správna výživa posilňuje pamäť. Niektoré látky stimulujú a urýchľujú biochemické procesy, ktoré sa vyskytujú v bunkách mozgu. Je potrebné, aby tieto látky neustále prichádzali spolu s potravinami a ako súčasť vitamín-minerálnych komplexov.
Kyselina lipoová
Tento výživový doplnok nedávno objavil vedec. Môže zlepšiť pamäť a starnutie. Táto kyselina v malom množstve sa vytvára v tele, nachádza sa v pivovarských kvasniciach, mäso, špenát. Ale z potravín dostať dostatočné množstvo kyseliny lipoovej je nemožné, takže to musí byť vo forme prísad. Jeho účinok je účinnejší, ak je súčasťou komplexu antioxidantov, vitamínu A a E.
Kyselina pantoténová a biotín
Títo predstavitelia skupiny B sú prítomní spolu v produktoch, vďaka nim sa tuky, bielkoviny a sacharidy lepšie absorbujú. Kyselina pantoténová poskytuje vzťah medzi nervovým systémom a mozgom. Táto kyselina je v mnohých výrobkoch, ale je zničená konzervovaním a ohrievaním. Aby ste dostali dennú dávku tejto kyseliny, musíte denne jesť dva a pol šálky čerstvých pšeničných klíčkov. Bude ľahšie získať tieto zložky z komplexov vitamín-minerál.
Tiamín (vitamín B1)
Nedostatok tohto vitamínu vedie k ťažkým neurologickým ochoreniam. V slabých formách sú nedostatky tiamínu poznačené slabosťou, depresiou a podráždenosťou. Tento vitamín zlepšuje pamäť, a to aj u pacientov s ťažkým ochorením, ako je Alzheimerova choroba. Najlepším zdrojom tohto vitamínu budú semená, orechy, fazuľa, obilniny, nízkotučné bravčové mäso. Denná dávka tohto vitamínu bude, keď budete jesť niekoľko orechov každý deň. Terapeutická dávka sa môže získať z vitamín-minerálnych komplexov.
Vitamín B12 (riboflavín)
Tento vitamín sa podieľa na syntéze hormónov štítnej žľazy. Riboflavín zvyšuje prístup k energii do mozgových buniek, zlepšuje výkon pamäti. Je obsiahnutá v mlieku a rýchlo zničená vo svetle. Pri dennej dávke vitamínu musíte vypiť aspoň 3 poháre mlieka a pretože tento vitamín je počas skladovania zlikvidovaný, potom 6 pohárov. Bude to vhodné prijímať riboflavín z vitamín-minerálnych komplexov, okrem toho, že obsahujú aj vitamín B6 a železo.
Vitamín B3 (niacín)
Známkou nedostatku tohto vitamínu je pokles pamäti a únavy. Mnoho niacínu sa nachádza v potravinách, ktoré sú bohaté na bielkoviny: orechy, ryby, mäso, kuracie mäso. Niekedy sa cestoviny obohacujú o niacín, ale v tomto vitamíne nie je dostatok, potrebujete sedem šálok varených cestovín na dennú potrebu.
Vitamín B12 (kobalamín)
Vegetariáni a starší ľudia musia dodatočne užívať tento vitamínový doplnok. Príznaky nedostatku tohto vitamínu sú - strata pamäti, depresia, únava. Zdrojom tohto vitamínu bude potravina živočíšneho pôvodu. V 150 gramoch dobrého švajčiarskeho syra obsahuje dennú dávku tohto vitamínu. Je potrebné vedieť, že ľahký nedostatok tohto vitamínu bude mať vplyv na telo.
Vitamín C
Zvýšenie koncentrácie vitamínu C v tele spôsobuje 4-násobné zvýšenie intelektuálnych schopností. Nemyslite si, že ak budete jesť vitamín C, môžete sa stať akademikom. Vo všetkých opatreniach je potrebné a nie je potrebné prekročiť dávku. Počas skladovania a vykurovania sa vitamín C rýchlo rozpadne. Fajčenie zničí vitamín. Vitamín C je bohatý na tmavé zelené listy, červený korenie, brokolica, citrusy. Tento vitamín potrebujete navyše, ak fajčíte a žijete v meste.
železo
Malý nedostatok železa u teenagerov znižuje výkonnosť školy a u dospelých môže spôsobiť porušenie pozornosti. Dobrým zdrojom železa je jahňacie a hovädzie mäso. Veľa z nich je obsiahnuté v zelenej zelenine, fazuli, sušenom ovocí. Železo sa dobre vstrebáva, ak sa skombinuje s vitamínom C. Príprava železa sa musí uchovávať na mieste, ktoré nebude deťom prístupné.
jód
Veľké množstvo jódu vyžaduje naše telo, ale malý deficit spôsobuje vážne poruchy. Populácia Ruska trpí nedostatkom jódu v potravinách. U ľudí, ktorí majú nedostatok jódu v tele, je IQ o 13 percent nižšia. Nedostatok jódu je možné doplniť jódovanou soľou.
Cholín a lecitín
Tieto zlúčeniny sú reprezentantmi vitamínov B. Pri príjme vitamínov B potrebuje nervový systém. Cholín je dôležitý pre rozvoj mentálnych schopností detí.
Ako zlepšiť a udržať pamäť
Je ľahké uložiť a vylepšiť pamäť. Mnoho rôznych techník a môžete si vybrať pre seba spôsob, ktorý vám vyhovuje. Môžete vyriešiť krížovky, kresliť pamäťové karty, naučiť sa básne. Cestovná pamäť a telesná aktivita sa tiež rozvíjajú. Vyskúšajte špeciálne cvičenie, ktoré trvá 30 sekúnd denne. Ak chcete aktivovať mozgovú zónu, ktorá je zodpovedná za pamäť, musíte vykonať synchronné pohyby žiakov oboch očí po dobu 30 sekúnd zo strany na stranu. Tí, ktorí pravidelne vykonávajú takéto cvičenie, môžu zlepšiť svoju pamäť o 10%, zapamätať si viac slov.
Teraz vieme, ako posilniť pamäť populárnymi prostriedkami. V každom prípade, fyzická aktivita, odmietanie zlých návykov, vyvážená strava a zdravý životný štýl zachová pamäť pre budúce roky.