mlieko
Toto je prvá vec, ktorú človek dostane pri narodení. Materské mlieko je jednoducho nevyhnutné pre zdravie a plný vývoj dieťaťa. A to všetko preto, že má nevyhnutnú zložku pokožky, kostí, vlasov a nechtov - bielkovinu, ktorá podporuje ich rast a regeneráciu. Druhým prvkom obsiahnutým v mlieku sú aminokyseliny, ktoré nielen pomáhajú pri trávení, ale tiež zlepšujú svalový tonus. Lekári však odporúčajú používať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, aby sa hladina cholesterolu nezvýšila, alebo nie sú problémy s nadváhou. Mlieko by malo byť prirodzené, nie vitaminizované.
kefír
Obsahuje rovnaké látky ako v mlieku. Avšak okrem nich v kefíre existuje mnoho ďalších užitočných baktérií, ktoré zlepšujú trávenie a urýchľujú metabolizmus. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí chcú udržať si tvar alebo snívať o strate hmotnosti. Ale ak máte problémy so žalúdkom (napríklad vysoká kyslosť), pokúste sa zneužívať jogurt. Podľa odborníkov sa vápnik lepšie vstrebáva vo večerných hodinách, takže piť kefír pred spaním.
Mäso z kuracieho a králičieho mäsa
Kuracie a králičie obsahujú už pomenované proteíny a aminokyseliny a navyše vitamíny skupiny B. Zlepšujú trávenie a pomáhajú rozkladom sacharidov. Ako viete, uhľohydráty sú veľmi dlhé a ťažko stráviteľné telom, takže asistenti pri rozdelení budú vítaní. Okrem toho vitamíny B zlepšujú prácu srdca a svalov, čím sa telo stáva zdravším a my - krásnejším. Najlepšou vecou jesť je varené mäso.
ryby
Uprednostňujte tresku a losos. Obsahujú omega-3, -6, takzvané polynenasýtené mastné kyseliny. Majú antioxidačný účinok; zvýšiť náladu a dokonca zlepšiť koordináciu pohybov. Ak sa pozeráte na svoju váhu, nakloníte sa viac tresky, je menej tučná.
Mrkva, karfiol, brokolica, repa
Všetky tieto druhy zeleniny obsahujú beta-karotén, ktorý poskytuje regeneráciu pokožky a dokonca zlepšuje videnie. Okrem iného beta-karotén dokáže spomaľovať proces starnutia. Je to prírodný betakarotén, ktorý dostaneme z potravy, oveľa rýchlejšie sa vstrebáva do čriev, než sa nachádza v vitamíne farmácie. Zelenina by mala byť konzumovaná ako surová, pretože iba v tomto prípade si zachovávajú maximálne množstvo užitočných látok.
Kivi, citrusy, ananás
Odporúča sa, aby tieto plody boli konzumované v čerstvom stave, nepodliehali tepelnému ošetreniu alebo konzervácii. Hlavným prvkom, ktorý je v nich obsiahnutý, je vitamín C. Zlepšuje metabolizmus, zmierňuje stres, zvyšuje tón, zlepšuje asimiláciu výrobkov obsahujúcich železo (napríklad jablká). Tieto výrobky tiež posilňujú imunitný systém, čo je mimoriadne dôležité v období jeseň-zima. Okrem toho je ananás účinným nástrojom v boji proti prebytku kilogramov.
mango
Veľmi užitočné a plné ovocných prvkov. Obsahuje vitamíny skupiny A, B, C a aminokyselín. Mango uvoľňuje stres, dokonale rozdeľuje sacharidy. Spoločne všetky prvky a vitamíny v dospelom ovocí pomáhajú schudnúť a zlepšovať svalový tonus. Mango má priaznivý účinok na zrak, pomáha pri slepotách na kurčatách, ARI, rinitíde. Zelené ovocie normalizuje činnosť čreva.
čerešňa
Sladké a šťavnaté bobule sú nielen chutné, ale aj užitočné. Obsahuje karotén, ktorý odstraňuje toxíny z tela a zvyšuje imunitu. Okrem toho je v čerešňu vitamín C, je výborným antidepresívom. Aj čerešňa pomáha pri chorobách pľúc, obličiek, anémii. Čerešňa je považovaná za diétny produkt. Pomáha zlepšovať chuť do jedla a trávenie, znižuje smäd a dokonca má antiseptický účinok.
ostružina
Táto vzácna lesná bobule by mala byť častým hosťom na stole, pretože obsahuje vitamíny B a aminokyseliny, ako aj glukózu a tokoferoly. Blackberry normalizuje metabolizmus, hormonálny a metabolizmus vody a soli, pomáha zvyšovať energiu a zlepšuje stav pokožky. V ostružinách je veľké množstvo bioflavonoidov, ktoré sú vynikajúce antioxidanty.
tekvica
Obsahuje soli draslíka, vápnika, horčíka, železa, cukru, vitamínov C, B, B2, PP, bielkovín, vlákniny, ako aj betakaroténu, ktorý podporuje regeneráciu pokožky. V dýne je tiež zinok, ktorý je zodpovedný za rastový hormón. Preto pravidelná konzumácia tekvica zlepšuje rast vlasov a nechtov. Selén, ďalšia z užitočných zložiek tekvice, spomaľuje proces starnutia, pomáha znižovať hmotnosť, odstraňuje trosky a toxíny z tela. Tekvica je bohatá na vitamín E, ktorý spolu s karoténom znižuje riziko vzniku rakoviny.
Morská kel
Tiež veľmi bohaté na užitočné látky, napríklad rastlinný kolagén, aminokyseliny, minerály (zinok, kremík, horčík, sodík, draslík, vápnik, mangán, selén, železo, bór, meď, chróm). Udržiavajú potrebné množstvo vody v bunkách, sú užitočné pre prácu srdca, zlepšujú trávenie, spomaľujú proces starnutia, vynikajúcu profylaxiu kardiovaskulárnych ochorení, obezitu, diabetes mellitus. Korytnačka s vonkajšou aplikáciou aktivuje bunkové procesy, vyhladzuje vrásky, hydratuje pokožku a nasýti kyslík, odstraňuje opuchy a podráždenie, podporuje hojenie rán a popáleniny.
orechy
Možno vás prekvapí, ale orechy sú veľmi užitočné a absolútne všetko! Sú zdrojom veľkého množstva vitamínov, minerálov, bielkovín, esenciálnych tukov. Pri každodennom používaní sú vhodné na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, zraku, regulácie menštruačného cyklu. Ak často prežívate pokles sily, najlepší liek je všeobecný tón tela, so stresom, depresiou, orechy.