Ste cvičiť, ale ste nútení poznamenať so smútkom: pás nie je tenší, ale tlač - spoľahlivejšie? Nepokúšajte sa hľadať nový fitness klub alebo vypnite video s domácim cvičením - možno je len otázkou ignorovania podrobností. Skontrolujte si jednoduché pravidlá formulované športovými odborníkmi.
Správna príprava na pracovné zaťaženie je hlavným predpokladom tých, ktorí sa usilujú o nájdenie vzácnych foriem. Nemusíte začať praktizovať absolútne prázdny žalúdok - nemusíte mať dostatočnú silu na kvalitné vykonávanie cvičení. Ale úzke svačiny tesne pred objavením sa v hale - zlý nápad, ktorý je plný črevnej kolie a bolestivých kŕčov. Jesť trochu ľahké bielkovinové jedlá hodinu pred tréningom - to stačí na zamýšľané účely.
Nezačínajte komplex okamžite po čerpaní lisu. Ak robíte sami seba, nezabudnite: cvičenie na vypracovanie brušných svalov predchádza zahrievanie. Na krátku lekciu je vhodné aj desaťminútové zahrievanie: naklonenia, otáčky, drepy a zákruty. Pripravia orgán na efektívnu prácu v problémových oblastiach.
Monitorujte tlak vášho vlastného tlače. Nezáleží na tom, či otriasnete rovnými alebo šikmými brušnými svalmi - mali by ste ich používať len. Snažte sa pri cvičení nezaťažovať krk, ruky ani chrbát - to môže spôsobiť zranenia a bolesť. Zamerajte sa na oblasť brucha, duševne sledujte, ako fungujú svaly - ak máte pocit ich systematického odporu a relaxácie, ste na správnej ceste.