Produkty, ktoré môžu zabrániť vzniku zápchy.
Správna výživa so zápchou je zabezpečená konzumáciou potravín bohatých na vlákninu: ovocie, zeleninu a celé zrná. Vláknina zabezpečuje stabilné fungovanie zažívacieho systému, podporuje zmäkčenie výrobkov životne dôležitú aktivitu a zlepšuje ich priechodnosť v hrubom čreve. Veľa vlákniny v koži a listoch rastlín a ich plodov. Listová zelenina je oveľa užitočnejšia, pretože okrem vlákniny je bohatá na horčík. Používajte vlákninu postupne zvyšujte, aby nedošlo k hnačke.
Denne je potrebné spotrebovať 25-35 g vlákniny. Je užitočné mať raňajky so sladkou ovsenou vločkou, ktorá nahradí cukor so slivkami. Slivky majú vlastnosti mierneho preháňadla, stimulujú svalstvo hrubého čreva. Jedzte päť bobúľ plodov, konzumujete 3 g vlákniny. Každý deň budete musieť jesť štyri bobule a sušené slivky sú trávené lepšie ako varené alebo vopred namočené. Nebuďte príliš náchylní na slivky, ako možnú poruchu trávenia.
Laxatívne vlastnosti a káva ako horúca kvapalina podporujú vyprázdňovanie čreva. Je možné, že tiež stimuluje svalstvo čriev. Samozrejme, káva nie je trvalým riešením problému zápchy, vzhľadom na jej diuretické vlastnosti, ale na krátku dobu to pomôže zmierniť problém. Zbavte sa zápchy pomôže citrónovej šťavy, rozpustený v horúcej vode. Citrónová šťava aktivuje sekréciu žlče, čo vedie k zlepšeniu kontrakcie črevného svalstva. Takže každý deň musíte piť jednu alebo dve šálky kávy alebo hrnček horúcej vody s 2 lyžice. lyžičky citrónovej šťavy.
Pri zápche by potravina mala obsahovať prebytočnú vodu, pretože voda je potrebná na prejavenie vlastností vlákien. Ak konzumujete malú vodu, potom sa absorbuje z obsahu čriev, čo spôsobuje ťažkú stolici a sťažuje jej oplodnenie. Osoba by mala piť dva až tri litre vody denne.
Zvyšuje množstvo črevného obsahu a ľanového oleja. Teplé mlieko s prídavkom čajovej lyžičky mletého osiva ľanu je užitočné na pitie v noci. Môžete tiež posypať ovsené vločky, štiepané zemiaky alebo vločky dvoma polievkovými lyžicami ľanových semien.
Európania na konci jedla jedia špenátu, pretože vlákno zlepšuje prechod potravy tráviacim systémom. Je tiež užitočné jesť ovocie pred jedlom na hodinu alebo po jedení o hodinu neskôr.
Aby ste zabránili zápche, mali by ste jesť potraviny obsahujúce horčík, pretože ide o vynikajúce preháňadlo. Horčík je bohatý na semená, orechy a zeleninu tmavozelenej farby.
Produkty, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy.
Ak chcete správne konzumovať jedlo, v menu by ste mali vylúčiť mlieko a všetky mliečne výrobky. Niekedy dochádza k zápche z netolerancie mliečnych bielkovín. Podporuje zápchu a potravu, nadmerne nasýtených bielkovinami. Zápal môže byť tiež vyvolané jedlom, ktoré sú očistené z vlákien: biely chlieb, biela ryža a cestoviny z bielej múky. Takéto výrobky sa musia nahradiť výrobkami z celozrnnej múky. Pri zápche nemusíte piť alkohol, pretože je to diuretikum a pri zápche telo potrebuje prebytočnú tekutinu.