Znížte starnutie
Ospravedlnívateľ za zdravý životný štýl, profesorka Yuri Gushcho, verí, že vďaka špeciálnemu dýchaniu samozrejme nemôžeme žiť navždy, ale my sami pridáme 5-6 rokov. Znie to viac ako sci-fi, avšak vysvetlenia sú dosť vedecké. Normálne pre dospelého zdravého človeka je približne 12 dychových výdychov za minútu. V tomto režime dochádza k veľmi silnému vetraniu pľúc a vydychuje sa veľké množstvo oxidu uhličitého. Ak však v krvi nestačí, ihneď sa vyskytne kŕč ciev, steny priedušiek. A to znižuje prietok kyslíka k kľúčovým orgánom, zvyšuje krvný tlak a znižuje krvný obeh v žilách. Povrchové a oneskorené dýchanie - môže zvýšiť výmenu plynu v krvi a zabrániť vzniku ochorení. Dýchacie tréning, vyvinutý profesorom Guscim a melódie pre takýto dych, vás naučí cítiť správny rytmus. Na to je potrebné prideliť iba 7-8 minút denne. Komplex pozostáva z 5 cvičení - môžu sa vykonať kedykoľvek, v prípade potreby prerušiť. Odľahčujú únavu a stres, naladia pozitívne. Ak budete vykonávať stály náboj, výmenu plynu, krvný tlak, telo sa zbaví škodlivých látok, práca srdca a tráviaceho systému sa zlepšuje. Takže ...
1. Úplné dýchanie
Pomaly vydychujte cez nos. A začnite rovnakým neuspokojeným dychom.
Môžete počítať 1-2-Z alebo reprezentovať pomaly sa otáčajúce koleso - pomôže vám vytvoriť správny hladký rytmus. Po prvé mierne potiahnite brucho a potom pomaly vdychujte cez nos - pľúca by mali naplniť približne 3/4 (po niekoľkých tréningoch sa naučíte cítiť ich hlasitosť). Dávajte pozor na svoju pozíciu - najprv napínate žalúdok, potom trochu zdvihnite hruď a potom mierne zvýšte kľúčovú kosť. Nedávajte prestávky a ihneď tiež pomaly a pokojne začnite vydychovať: mierne ťahajte žalúdok - membrána stúpa nahor, potom - mierne stlačte rebrá, znížte spodnú časť hrudníka a nakoniec vráťte klavikuly do bežnej polohy. Je potrebné urobiť tretí prístup - to nebude trvať viac ako minútu.
2. Relaxačné dýchanie
Maximálne zatlačte bradu na krk a zdvihnite strednú časť jazyka nahor. V tejto pozícii trikrát urobíte predchádzajúce cvičenie "plný dych". Dýchacia sústava je zúžená, takže sa vytvára mierne dýchavičnosť. Zopakujte trikrát.
3. Energický dych
Pomaly vydychujte nosom a potom zložte pery, ako keby ste chceli vysloviť písmená "y", vytlačte jazyk, zložte do tuby, - zhlboka sa nadýchnite. Urobte krátku prestávku na prehĺtanie slín a vydychujte cez nos. Vykonajte to trikrát. Dávajte pozor, dych by mal byť urobený len cez ústa!
4. Vetranie mozgu
Vydychujte úplne, potom vdychujte a plňte pľúca približne polovicu. Toto je v podstate celé cvičenie - ale aby sa dosiahol požadovaný účinok, je potrebné ho vykonať v správnej pozícii. Diafragma na vdychovaní-výdych by mala vzrásť a klesať ako čerpadlo a výdych by mal byť asi trikrát rýchlejší ako vdýchnutie. Vykonajte z 3 až 5 prístupov. Ak je pre vás ťažké, vykonajte "úplné dýchanie" ako pauzu. Je dôležité naučiť sa ovládať striedanie dychov a dychov, aby ste nestratili kontrolu nad rytmom.
5. Vymazanie pľúc
Dýchajte a vydajte nosom - ostro a energicky. V čase, keď dych bude rovnaký ako výdych, a medzi nimi nie je pauza. Je dôležité "pracovať" s membránou a nie odraziť sa do rytmu celého tela. Vykonajte 3-bodový prístup pre 10-20 dychov / dychov, počas prestávok idete na plné dýchanie.
Exhale príliš veľa
"Dýchajte - nedýchajte" - táto známa veta z detstva pomáha a pri bežných fyzických cvičeniach. Takže po dobu 20 minút pravidelného tréningu na špeciálnom dýchacom systéme je celkom možné "vydychovať" 2 kg za týždeň. Športovci si dobre uvedomujú, že strata kalórií, teda spracovanie tuku na energiu, začína až po dosiahnutí určitej tepovej frekvencie po určitom čase po nástupe aeróbneho cvičenia. Kyslík - ako horák a oxidant - rozdeľuje tuk do vody a oxidu uhličitého. Ale ako urobiť tento proces ešte efektívnejším bez toho, aby sme sa uchýlili k vyčerpávajúcemu fyzickému zaťaženiu? Ak chcete počúvať americký Gris Chajders, ktorý vďaka dychovej gymnasti a istým cvičením nahradil 52. veľkosť oblečenia na 44. mieste. Najprv sa musíte naučiť cítiť bránicu. Jeho vibrácie spúšťajú intenzívny pohyb lymfatickej tekutiny v tele, ktorý čistí bunky toxínov a toxínov. Aktuálna rýchlosť sa zvyšuje s maximálnym napätím membrány. Poskytuje masáž vnútorných orgánov, zlepšuje krvný obeh v brušnej dutine a motorickom systéme tráviaceho systému. Ak chcete pochopiť, či vám tento dýchací systém vyhovuje, vyskúšajte nasledujúce:
- hlboko vydechujte ústami a snažte sa vydychovať všetok vzduch až do konca;
- S ostrým pohybom vdychujte cez nos;
- Pokúste sa cítiť membránu a s ňou rýchlo nadýchnite;
- sanie do žalúdka, držte dych na 10 sekúnd;
- úplne sa oddýchnite a zhlboka sa nadechujte vo svojom nosiči.Tento dýchací systém sa bude musieť opakovať zakaždým, keď začnete s novým cvičením, - mimochodom, sú trochu podobné jogovým asanám. Dokonca aj bez znalosti anatomickej štruktúry svalov tela budete rýchlo pocit, že vďaka statickému aj dynamickému stresu v kombinácii s respiračnými praktikami sú oveľa lepšie spracované.