Bez stresu vo svete nemôžete žiť. Obklopujú nás takmer každý deň. Malé a veľké, spôsobujúce nervové napätie a úzkosť v duši, čím porušujú vnútornú harmóniu nášho stavu mysle a rovnováhy. Ale to nebolo, stres môže byť vždy prekonaný, čo je najdôležitejšie, byť schopný včas a správne relaxovať. V tom nám pomôžu tajomstvá relaxácie alebo takzvaná hlboká svalová relaxácia, ktorá priamo zmierňuje psychický stres. Aby sme to mohli urobiť, zvážme základné metódy relaxácie a nové metódy jeho realizácie.
Relaxácia je rozdelená na dva typy: nedobrovoľné a dobrovoľné. Jedna vec ich spája - tieto dva typy sú založené na základných metódach psychofyziologických relaxačných techník. Jeho zlepšenie sa začalo v druhej polovici 20. storočia. Počas tohto obdobia sa ľudia stali najzraniteľnejšími voči stresu, depresii a ako záver sa stal hlavnou opozíciou relaxácia. Takže poďme sa rozprávať o relaxačných technikách a nových technikách, ako ich držať doma alebo s trénerom, pretože nikdy neviete, kedy tieto poznatky prídu vhodnejšie.
Relaxačné stretnutie môžete vykonať doma tým, že si vyberiete odľahlé pokojné miesto a budete mať pohodlnú polohu v ležiacej alebo sediacej polohe. Hlavnou vecou je pohodlie a relaxácia. Preto by vaše oblečenie malo byť pohodlné a pohodlné.
Základná technika relaxácie.
Aby bolo možné účinne odstrániť svalové a psychologické napätie a tým zvýšiť odolnosť proti stresu, je potrebné veľmi dobre poznať a správne aplikovať relaxačné techniky. Je tiež žiaduce zapojiť sa do tohto procesu pravidelne, potom naozaj pocítite pozitívny vplyv relaxácie nielen na váš vnútorný stav, ale aj s touto pomocou budete rozvíjať svoju pozornosť a zvyšovať svoj duch.
Spočiatku, prvé pár mesiacov, musíte každý deň relaxovať, po ktorých by sa tieto triedy mali znížiť na 2 krát týždenne. Počas prvého mesiaca sa relaxačné sedenia konajú dvakrát denne (20-30 minút), druhý mesiac, raz za deň (20 minút). Potom znížte tréningový čas na 10-15 minút.
Zaobchádzanie s uvoľnením je najlepšie, keď ste bdieť pred prijatím jedla (nie je možné relaxovať na plný žalúdok) alebo večer pred spaním. Pokúste sa uskutočniť svoje štúdium v rovnakom čase dňa. Počas samotnej relaxácie by ste mali vždy premýšľať nad niečím príjemným a relaxačným (mora, ovocie, sladkosti, prechádzky). To všetko pomáha posúvať vaše myšlienky od negatívnych. Koniec koncov, myseľ a telo človeka sú veľmi spojené, preto, aby sa uvoľnilo telo, stojí za to oslobodiť svoju myseľ od negatívnych emócií.
Základné relaxačné metódy, obľúbené relaxačné techniky.
K dnešnému dňu je vyčlenených niekoľko metód relaxácie, každá z týchto metód má bohatý obsah svojej metodológie a nesie nové komplexné opatrenia na boj proti stresu. Prvým spôsobom relaxácie je zvážiť progresívnu relaxáciu svalov alebo Jacobsonovu relaxačnú metódu. Hlavný účel tejto techniky, ktorý bol vynájdený americkým vedcom Edmundom Jacobsonom, je založený na svalovej relaxácii s ich predbežným stresom.
V priebehu 5-10 sekúnd je potrebné napnúť svaly a potom 15-20 sekúnd stojí za to sústrediť na pocit relaxácie. Preto je dôsledne a plynulo potrebné aplikovať cvičenia na 16 skupín svalov nášho tela.
Tieto svaly sú ruky, predlaktia, ramená, svaly tváre (obočie, ústa, nos). Tiež svaly na krku, hrudník a membrána, potom brucho, chrbát, boky, dolné končatiny a nohy. Všetky tieto svalové skupiny musia byť striedavo napnuté, potom cítiť ich relaxáciu.
Spôsoby relaxácie spojené s telom. Spánok, kúpanie, relaxačná masáž, vaňa.
Relaxačné metódy spojené s riadnym dýchaním. Tieto metódy sú pomerne jednoduché a účinné. Napríklad by ste mali urobiť 2 sady po 10 cykloch: vytočte maximálne množstvo vzduchu v žalúdku a držte si dych na pár sekúnd. Potom začnite pomaly vypaľovať všetok kyslík, potom po odpočinku zopakujte všetko znova.
Prostredníctvom dýchania je naša krv nasýtená kyslíkom a vyživuje každú bunku nášho tela. Navyše, správne dýchanie utišuje nervový systém.
Pri ďalšom cvičení zoberieme do úvahy relaxačnú techniku nazvanú "telesné dýchanie". Posaďte sa v pohodlnej póze a zatvorte oči a snažte sa cítiť čo najviac každý svoj dych, jeho hĺbku a spolu s výdychom uvoľnite negatívne emócie a skúsenosti. Cíťte, ako dýchate nielen vy, ale vašu pokožku a každú bunku. Toto cvičenie by sa malo vykonať 3-5 minút. Sústreďte sa na tvár a hrudník, uvoľnite tieto časti tela.
Jednou z nových metód relaxačnej terapie je atmosféra - pozitívny smer myslenia, s ktorým sa snažíme všetko lepšie meniť, a tým spôsobiť pokoj a rovnováhu. Táto metóda relaxácie sa rovná duševnej činnosti. Tu hlavnou vecou je pripomenúť si niečo zvláštne a príjemné, slovom, prekonať stres zo síl vašej myšlienky. S týmto mentálnym cvičením sa pokúste odísť od častice "nie", dajte túžbu tak, aby kľúčové slovo nesie kladnú odpoveď od prvej osoby.
Teraz je relaxácia veľmi častá a jeho metódy spojené s parapsychologickým a duchovným vyučovaním. K dnešnému dňu boli technológie starovekého a duchovného učenia špecificky študované na upokojenie duše a tela: meditácia, joga - všetko v správnom použití podporuje komplexnú relaxáciu.
Samozrejme, v modernej spoločnosti existuje obrovský počet relaxačných metód a nové metódy jej realizácie. Zvažovali sme ich najzákladnejšie, a preto si myslím, že vám veľmi pomôžu. Koniec koncov, správne zvolená metóda relaxácie posilní váš nervový systém a pomôže vám adekvátne uspokojiť akékoľvek životné prevraty, naplnenie vášho života so zmyslom a pozitívnym. Pamätajte, že komplexná práca s dušou a telom je kľúčom k vnútornému blahu.