Existuje veľa druhov otrúb: raž, ovos, jačmeň, ryža, pšenica, ale najpopulárnejší žito - často sa nachádzajú v oddeleniach zdravého stravovania, jedia spolu s chlebom, pečivom, jogurtom, ovocím atď.
Odborníci tvrdia, že ryžové otruby majú presne ten istý biologický účinok na ľudské telo ako pšenica, ale raž je vkusná, je hustšia a telo strávi trochu viac úsilia na spracovanie.Tránka je užitočná vláknina, ktorú nemožno úplne stráviť tráviacim traktom, ale tretina je stále trávená a zvyšok užitočnej látky pracuje a čistí črevá, zlepšuje sa všeobecná pohoda osoby, dokonca aj niektoré typy alergií.
Žaba na chudnutie
Je veľmi prekvapujúce, že otruby môžu pomôcť schudnúť, lekári odporúčajú, aby ich používali pri cukrovke a obezite. Vzhľadom na to, že všetky druhy otrúb obsahujú veľa vlákniny, uhľohydráty sa strácajú pomalšie a hladina glukózy klesá, takže ľudia s cukrovkou môžu užívať menej liekov. Otruby v žalúdku napučiavajú a nemôžete prejedať, preto sa hmotnosť znižuje a to nie je dôležité pre obezitu.
Je dôležité, aby ste odobrali otruby: začnite čajovou lyžičkou denne a dávkujte do jedného týždňa na tri polievkové lyžice a vezmite otruby medzi jedlami. Suché otruby nemusia jesť, musia sa namočiť. Ak ho používate správne, musíte vylejeť vriacou vodou nad vriacou vodou a trvať na pol hodinu, potom jesť spolu so sójou, mliekom alebo kefírom. Ale dnes a v lekárňach si môžete kúpiť otruby, ktoré môžete okamžite naliať kefír a trvali päť minút, jesť. Pre chudnutie je potrebné jesť asi tridsať gramov otrúb za deň, táto suma je rozdelená na niekoľko metód.
Otrubrizhanye - úžasná prídavná látka k pripravovaným jedlám a výrobkom. Bran môže byť pridaná do cesta, mletého mäsa, obilnín, polievky, šalátov a dokonca aj v zeleninových pokrmoch, tiež v želé, koktaily a kompóty. Niektorí dokonca aj varenie kotlety, ktoré ich nie sú v škrupine, ale v otruboch. Je to veľmi chutné a užitočné.
recepty
Je možné hovoriť dlho o všetkých výhodách otrúb, ale je najlepšie uviesť príklady niekoľkých receptov. Existuje veľa možností, takže si môžete vybrať recept, ktorý bude pre vás ideálny.
Pre mimoriadne trpezlivých a silných ľudí odporúčame pripraviť šalát z červenej repy zmiešanej s otruby a nadváha začne ustupovať. Môžete pridať otruby do jogurtu alebo jogurtu, najlepšie kúsky sú kombinované s nízkotučným mliekom.
Tiež efektívne a chutné jedlo - želé s otruby, ktoré je pripravené z prírodných bylín, ako je jačmeň, pšenica alebo ovos. Zrná by mali byť rozomleté v mlynčeku na kávu, pridať dve lyžice otrúb, pomarančovú kôru a výslednú zmes naliata 700 mg vody. Kuchárske želé potrebujeme päť minút na malom magnete, potom ho zabaliť uterákom a trvať niekoľko hodín. Môžete ju piť, rovnako ako každý iný kissel po celý deň.
Ako už bolo uvedené, otruby sa môžu pridávať do šalátov. Pozoruhodne kombinované s morskou kôrou a krabím mäsom. Mäso by malo byť rezané, pridajte čerstvé paradajky a uhorky, banda morského kelu a pár lyžíc otrúb. To všetko je zmiešané a trvá asi dvadsať minút. Je lepšie, aby šalát šalát, ale jednoducho naliať citrónovú šťavu - to je užitočnejšie a účinnejšie pre tých, ktorí schudnúť.
Môžete variť zeleninu s otrubami. Zelenina zvládne rýchlo a pokrm bude bohatý. Môžete použiť ľubovoľnú zeleninu, napríklad eggplants, paradajky, papriky, pár strúčiky cesnaku, cibuľu. Pečieme paradajky z kôry a nakrájame na kocky, nakrájame ostatnú zeleninu, ako sa nám páči, a položme všetky vskovorodu, naleje sa olivovým olejom. Pečieme na niekoľko minút silným magnetom a premiešame. Keď zelenina má ružovú farbu, je potrebné ich naliať, pridať pár lyžíc otrúb a korenia, zmiešať a pokryť s vekom a opekať na malom ohni asi päť minút. Hotové jedlo posypané bylinkami malo pripnutý cesnak.
Usporiadame deň pôstu
Oochen efektívne dni vyprázdňovania na otruby, ale nie viac ako raz týždenne.Miešame štyri polievkové lyžice otrúb v litri sušeného mlieka. Zložili sme zmes do chladničky a vezmeme ju hodinu, jeme ju celý deň, asi trikrát alebo štyrikrát. Môžete jesť zeleninové a ovocné jedlá s prídavkom otruby a na večeru piť pohár jogurtu s lyžicou otrúb.
Veľmi chutný a užitočný recept je kombinovať otruby so slivkami a hrozienkami. Je potrebné rozpustiť stot gramov otrúb a preniesť ich cez mlynček na mäso so 100 gramami mäsa a 200 gramami sliviek. Jedlo sa dá rozdeliť na tri alebo štyri porcie a spotrebuje sa celý deň. Na pôstný deň musíte vypiť aspoň jeden a pol litra vody.
Bojte nadváhou, môžete použiť otruby na pár čajových lyžičiek trikrát denne pred jedlom. Nemusíte dodržiavať prísnu diétu, dostatočnú na zníženie počtu tukov a cukroviniek v každodennej strave. Nie je to rýchla, ale neškodná strata hmotnosti!
Otrubizhany, rovnako ako iné druhy otrúb, majú veľmi málo kontraindikácií. Nemôžu sa použiť na vredy, gastritídu, kolitídu. Nie je nutné ich nahradiť základnými výrobkami, stačí, aby ste dostali 30 gramov otrúb za deň. Ak používate väčšie množstvo otrúb, môžete narušiť prácu čriev a získať taký problém, ako je plynatosť.