Tehotenstvo je dôležitá udalosť pre každú ženu. S výnimkou čakania, tehotenstvo prináša ženu extra libier. Je prirodzené, že počas tohto obdobia sa stáva plnšou, pretože dieťa sa rozvíja, plod rastie. Ale pre každého človeka extra hmotnosť prináša pomerne značné škody a pre tehotnú ženu je to jedno z hrozných hrozieb. V tehotenstve sú všetky diéty na zníženie telesnej hmotnosti kontraindikované. A keď prírastok hmotnosti presahuje prípustnú hmotnosť, musíte venovať pozornosť proteínovej strave, ktorá bola vyvinutá pre tehotné ženy.
Proteínová diéta
Bude pomôcť tehotnej žene, aby nezískala veľkú váhu, a dbá na to, aby budúca matka používala potrebné množstvo vitamínov a že sa plod rozvíja normálne. Proteíny sú základom tejto stravy. V deň je potrebné jesť 100 g bielkovín, z ktorých 80 g sú bielkoviny živočíšneho pôvodu. Ale to neznamená, že nemôžete konzumovať sacharidy, ak žena sedí na bielkovinových potravinách, musíte jesť menej uhľohydrátov.
Každý deň v menu tehotnej ženy by mali byť prítomné výrobky, ako sú syr, mlieko, vajcia, tvaroh. Ovocie a zelenina nie sú plné, sú tiež veľmi užitočné. Ak chcete jablká, potom namiesto červenej, je lepšie jesť žlté alebo zelené jablká.
Proteínová strava v strave zahŕňa morské plody a mäso. Je lepšie variť pre pár. Pri tejto metóde tepelného spracovania sa zachovajú všetky užitočné vitamíny a prvky. Sedieť na tejto strave nemôže jesť sladké ovocie, kondenzované mlieko, výrobky z múky, čokoláda. Je zakázané piť alkohol a cukor.
Pre tehotné ženy proteínová diéta nielen koriguje hmotnosť, ale bude tiež prospešná. Bielkoviny sú potrebné pre vývoj plodu a pre rast, posilňujú maternicu, placentu. Pomôžte zachrániť materské mlieko. Prinášajú obrovskú pomoc imunitnému systému. Počas tehotenstva by tehotná žena mala dodržiavať diétu, ktorá ponúka bielkovinovú stravu. Telo ženy by malo dostať potrebné množstvo bielkovín, ak sa nedostane, potom sa to stane hrozbou pre život dieťaťa a zdravie matky.
Tehotné ženy potrebujú 120 gramov bielkovín denne. Prečítajte si a pamätajte, aké potraviny musíte kúpiť v obchode, aby bolo telo nasýtené bielkovinami. Najprv ide o vajcia, výrobky z kyslého mlieka, syry, tvaroh, mlieko, ale mlieko by sa nemalo brať vážne, iba 2 poháre denne. Nezanedbávajte morské plody a ryby, obsahujú stráviteľné bielkoviny, pokiaľ nie je alergia na ryby. V dusených rybách sú všetky vitamíny skladované, potom prechádzajú na dieťa.
Z potravy vyraďte čerstvý chlieb, čokoládu, koláče, namiesto cukru jesť ovocie a nápoje.
Neobmedzujte stravu iba na proteíny. Ak chcete vyvinúť dieťa, potrebujete aj sacharidy a tuky. Až 20 týždňov tehotenstva potrebujete 400 gramov sacharidov denne. Potom znížte toto množstvo na 300 g vylúčením cukru, chleba a výrobkov z múky. Aby ste zabezpečili, že denný obsah kalórií neklesne, musíte namiesto uhľohydrátov, ktoré boli zozbierané, pridať niekoľko bielkovín.
Musíte jesť malé porcie a rozdať kalórie na deň takto:
Pre prvé raňajky - 30%
za druhé raňajky - 10%,
obed - 40%,
popoludňajšie občerstvenie - 10%,
večera - 10%.
Niekoľko hodín pred spánkom potrebujete piť pohár sušeného mlieka alebo kefír, alebo jesť malý tvaroh.
Proteíny posilňujú maternicu, placentu, sú nevyhnutné pre vývoj a rast plodu. Pomáhajú vytvárať materské mlieko. Veľký prínos pre imunitný systém prináša. Ale skôr ako urobíte menu, musíte sa poradiť s lekárom.