Aký je základ bielkovinovej stravy?
Tuky a sacharidy sú úplne vylúčené z stravy. Ale sú hlavnými dodávateľmi energie pre telo. Ak sa energia úplne nespotrebuje, spotrebované kalórie sa prenesú na teleso. Počas stravovania musíte konzumovať vitamíny a bielkoviny. Vitamíny sú potrebné na zabezpečenie životnej činnosti všetkých systémov a orgánov, vytvárajú bariéru pred vírusmi a infekciami a posilňujú imunity. Počas tejto diéty telo dostane potrebné látky, ktoré sú potrebné pre normálnu prevádzku. Táto strava nepoškodzuje zdravie, ale iba ju posilňuje. Hlavnou výhodou stravy s bielkovinami je, že rýchlo odstraňuje nadbytočné kilogramy a robí to pohodlným spôsobom. Počas tejto diéty nebudete cítiť hlad. Množstvo jedla, ktoré budete jesť počas dňa, stačí na nasýtenie ľudského tela.
Čo je možné konzumovať počas stravovania?
Pri pozorovaní proteínovej diéty môžete jesť všetky tie potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Môže to byť syr, tvaroh, vajcia, morské plody, chudé ryby, zver a mäso všetkých druhov. Môžete jesť tie potraviny, ktoré obsahujú najviac vitamínov, to znamená všetko ovocie a zeleninu.
Zakázané jedlo
Ak dodržiavate proteínovú stravu, musíte vylúčiť potraviny, ako sú potraviny bohaté na sacharidy. Ide o čipy, krutóny, koláče, koláče, vdolky, chlieb, sladkosti. A tiež sladkosti, cukor, zemiaky, obilniny a tak ďalej.
Zakazujú sa tuky - to sú mliečne výrobky, s výnimkou tvarohu a syra, tučného mäsa, šunky, tuku, zeleniny a masla. Vylúčené omáčky a korenie, vzrušujú chuť do jedla. Je povolené konzumovať soľ v miernom úsilí.
Ako vykonať bielkovinovú stravu?
Odporúča sa jesť asi šesťkrát denne s intervalmi medzi jedlami za 2, 5 hodín. Vitamínové a bielkovinové zložky by sa mali navzájom striedať. Pre každé jedlo musíte jesť 200 - 250 gramov jedla.
Denná výživa bielkovinovej stravy
8:00 - 200 gramov mäsa;
10: 30 - dvesto gramov mrkvy;
13:00 - dvesto gramov rýb;
15:30 - dva pomaranče;
18:00 - 200 g tvarohu;
20: 30 - dve veľké jablká.
Hra, ryby, mäso by sa malo jesť v dusenej alebo varenej forme, pretože vyprážané jedlá spôsobujú silnú chuť do jedla. Aby ste mali nejaké odrody, musíte každý deň meniť komponenty. Napríklad, dnes jesť ryby a vajcia, zajtra syr a tvaroh, deň po zajatí, mäso a tak ďalej. Ako vitamíny, spolu s ovocím, jesť varené a surovej zeleniny. Môže to byť: kapusta, paradajky, uhorky, hrach, repa a tak ďalej.
nápoje
Počas proteínovej stravy by ste mali vypiť najmenej jeden a pol litra kvapaliny denne, pretože tok tekutiny do tela uľahčuje toleranciu stravy. Môže to byť teplá voda s plátkom citróna, bylinné infúzie, čaj bez cukru, minerálna voda. Nemôžete piť šťavy, obsahujú sacharidy. Je lepšie sa zdržať kávy, môžete len nechať piť šálku kávy ráno bez cukru.
Výhody a nevýhody bielkovinovej stravy
Táto strava je milovaná umelcami a kulturistami. Zvážte všetky nevýhody a výhody bielkovinovej stravy.
Pros stravy s bielkovinami
Znamená to, že zo stravy sú všetky sacharidy vylúčené a spotreba tukov je obmedzená. To vám umožní účinne zbaviť nadbytočných kilogramov, čo vedie k tomu, že sa tuky premenili na svaly. Ďalšou výhodou je, že človek počas tejto diéty necíti hlad, pretože je neustále blokovaný bielkovinami.
Nevýhody bielkovinovej stravy
Znižuje hladinu cukru v krvi človeka. To je nebezpečné pre srdcové choroby a cukrovku. Pri pozorovaní proteínovej diéty sa objavuje únava a únava. Je nemožné sústrediť sa, je podráždenosť. Kvôli poklesu cukru v krvi sa objavujú bolesti hlavy. Medzi nevýhody - nezdravá pleť, krehké nechty, matné vlasy, suchá koža, zlý spánok, vôňa z úst.
S takou monotónnou stravou, keď budete jesť len ryby a mäso, spotrebuje sa veľa vápnika. To je nebezpečné pre starších ľudí, zrážanlivosť krvi sa zvyšuje, čo vedie k zrazeninám v cievach. Zvyšuje zaťaženie obličiek, výživa nie je vyvážená. Koniec koncov, keď budete jesť len bielkoviny, tým tým zbavíte vápnika t. J. Stavebný materiál, rovnako ako množstvo mastných kyselín, vitamínov, mikroelementov.
Niektorí vedci tvrdia, že ak zneužijete systém samostatných potravín a dôsledne dodržiavate proteínovú diétu, povedie to k vážnym zdravotným problémom: hladina cholesterolu v krvi stúpa a v obličkách sa môžu vyskytnúť zmeny, ktoré môžu viesť k cukrovke, infarktu a dokonca aj k neplodnosti , Sedenie na proteínovej strave môže byť pár týždňov a nie viac ako raz za rok.
Zložky stravy s bielkovinami:
Teľacie alebo kurča v rúre, varené krevety. A tiež okrúhle okrúhle ryby, zeleninové šaláty, ananás a grapefruity, ovocie, tvaroh, čaj, káva. Za deň - 1200 kalórií a stratíte váhu.
Stretli ste sa s bielkovinovou stravou, dozvedeli sa jej výhody a nevýhody. Buďte častejšie v prírode, robte viac športov, chodíte, častejšie si užívajte život a potom sa stanete krásnou a štíhlou. A tento spôsob života je užitočnejší ako iné diéty.