Piniové orechy.
Cedrové orechy obsahujú veľa bielkovín. Oni sú šampiónmi medzi zostávajúcimi orechmi v obsahu užitočných prvkov, môžu nasýtiť telo. Na Sibíri, kde je borovicový orech, sa tradične pridáva do mnohých jedál alebo sa jednoducho jedie.
Pine orechy obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú stimulovať dva hormóny zodpovedné za potlačenie hladu. Kyselina pinolenová pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a zlepšuje prácu srdca. Obe tieto látky prispievajú k zníženiu chuti do jedla o takmer 40%.
Šaláty.
Jedzte zelený šalát pred jedlom. Zelenina a vláknina obsiahnutá v nich prispieva k zníženiu chuti do jedla vďaka tomu, že znižuje prívod glukózy do krvi.
Štúdie, ktoré uskutočnila Americká dietetická asociácia, ukazujú, že 50 žien, ktoré jedli zelený šalát pred večerou (iba 100 kcal), jedli o 20% menej ako tí, ktorí len večerali. To účinne pôsobí na tých, ktorí nemajú stravu, ale jednoducho sledujú ich zdravie.
Pridajte do svojej stravy množstvo šalátov. Zelení, zelenina podporí rýchlejšiu saturáciu, pomáhajú predchádzať prejedaniu.
Jablká.
Je to jablká, nie iné ovocie, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s túžbou mať občerstvenie. Vzhľadom k tomu, že jablká obsahujú veľa vlákniny, čo si vyžaduje dôkladné a dlhé žuvanie. To je čas, keď telo potrebuje poslať signál do mozgu, že ste plní. Vďaka tomu nebudete jesť viac, než potrebujete.
Brazílski odborníci na výživu vykonali štúdie, ktoré viedli k tomu, že ženy stratili niekoľko malých jabĺk denne, výrazne stratili váhu. A tí, ktorí nejívali jablká, zostali v predchádzajúcej váhe.
Navyše jablká sú výborným zdrojom vitamínu C a majú protizápalový účinok.
Ľanový olej.
Ľanový olej je prirodzeným zdrojom omega-3 tukov, čo navyše prispieva k zníženiu chuti do jedla. Ľanový olej obsahuje vlákna, ktoré sú potrebné pre naše telo pre vynikajúcu prácu tráviaceho systému. Okrem toho, čím viac budete jesť tento olej pred jedlom, tým menej kalórií budete konzumovať na obed alebo večeru. Ľanový olej spôsobuje, že hladina cukru v krvi pomaly stúpa, čo vám umožňuje udržať hladové hormóny pod kontrolou. Ľanový olej sa môže konzumovať v šalátoch so zeleninou v cereáliách. Ľanový olej zabraňuje rozvoju rakoviny, prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu.
Ovsené vločky.
Prírodná ovsená vňať (ktorá sa musí uvariť) je výborným zdrojom zdravých a užitočných sacharidov. Obsahuje vlákna, ktoré rýchlo nasýtia naše telo a sú dlho trávené a zanechávajú pocit nasýtenia.
Pravidelné používanie ovsených vločiek pomáha znížiť hladinu cholesterolu niekoľkokrát. Jedenie misky s ovsenými vločkami v dopoludňajších hodinách môže energizovať a nasýtiť dlhú dobu.
Polievky.
Ak chcete schudnúť, potom nezabudnite zahrnúť polievky do stravy. Vzhľadom k tomu, že polievka obsahuje veľa vody a nie iné zložky, jej obsah kalórií je oveľa menší ako v časti druhej. Pravdou je vybrať rastlinné alebo mäsové bujóny a nie krémové polievky.
Štúdie uskutočnené štátnou univerzitou v Pensylvánii ukazujú, že muži a ženy, ktoré pravidelne používajú polievky, výrazne stratili svoju váhu. Viac ako tí, ktorí sledovali ich stravu a spočítali kalórie.