Zvyčajne najčastejšie ochorejeme v zime, na jar a na jeseň. V tejto dobe pomáha počasie oslabiť imunitu a výskyt rôznych mikróbov. S nástupom chladného počasia sa naše telo oslabuje a stane sa zraniteľným voči chorobe. Ale to môže byť opravené správnou výživou. Samozrejme, jedlo nestačí. Je potrebné obliecť sa srdečne, brať vitamíny a nechať preťažiť telo. Ale napriek tomu je na prvom mieste správne jedlo. Vypracujme si, ako budovať zimnú stravu.
Najužitočnejšie sú čerstvé výrobky
Každý z nás vie, že v zime je veľa ovocia a zeleniny stále drahšie. A sú hlavnými zdrojmi vitamínov, ale v skutočnosti môžu byť zimné potraviny lacné. Preto je jednoduché kúpiť tie ovocie a zeleninu, ktoré sú na regáloch: reďkovky, mrkva, kapusta, repa. Táto zelenina obsahuje veľa užitočných vitamínov. Okrem toho môžu byť konzumované ako surové, ako aj dusené, ale aj šťavy z týchto produktov budú tiež užitočné.
Nezabudnite na ovocie. Môže to byť jablká, pomaranče, citróny, banány, mandarínky, hrozno, grapefruity a tadaleye. Ceny za toto všetko nie sú veľmi vysoké, takže si ich každý môže dovoliť. Okrem toho, že to všetko je veľmi užitočné, je tiež vynikajúce.
V chladnom počasí musíte vždy jesť horúce tekuté jedlo. Môže to byť polievka, polievka - zemiaková kaša, boršč a tadaleje. Najmenej raz denne, toto jedlo by malo byť prítomné vo vašej strave, aj keď ju skutočne nemáte radi.
Zahrňte tuky do stravy. V zime sú jednoducho nenahraditeľné. Vo vašej strave by mala byť aspoň 55% živočíšnych tukov a 45% rastlín. Ak sa budete držať strava alebo hlad, potom sa opriete o tučné ryby - tuniak a losos. Okrem tukov je v rybách veľa užitočných makro a mikro elementov.
V závislosti od typu aktivity je potrebné vypočítať počet kalórií potrebných za deň. Ak sa venujete fyzickej aktivite alebo duševnej práci, mali by ste dostať najmenej 2400 kilokalórií denne. Inak bude vaše telo ľahkou korisťou pre infekcie a vírusy.
Vyfukujte mikróby
Aby ste ochránili svoje telo pred infekciami, musíte každý deň jesť cibuľu a cesnak. Vedeli ste, že používanie len jedného klinčeka cesnaku denne má potrebný antiseptický a preventívny účinok? Ak sa bojíte pretrvávajúceho zápachu, potom prehltnite celý zub bez toho, aby ste ho žuvali. Rovnaké samé možno povedať o luku. Nie je menej užitočný. Vďaka phytoncidom, ktoré v ňom obsahujú, má protiinfekčný účinok a zvyšuje ochranné sily organizmu.
Aby sa vyrovnalo s chorobami, telo potrebuje také látky, ako je bielkovina, železo, zinok a selén. Toto všetko možno nájsť v hovädzom mäse a vo veľkom množstve. V zime možno hovädzie mäso kombinovať so zeleninou a cesnakom.
V zime sa zvyšuje záťaž štítnej žľazy. Preto je potrebné zahrnúť do stravy dostatok jódu. Tento prvok je vo veľkom množstve v žemle, morskej rybe, cibule. Jód sa môže tiež získať z vitamínov špeciálnych doplnkov.
Ak ste v zime neustále zima, aj keď ste srdečne oblečený, môže to znamenať, že máte problémy so železom v tele. Železo možno získať z takých výrobkov, ako sú jablká, huby, strukoviny a mäso.
Ak milujete sladkosti a nepredstavujete svoj život bez nich, nemali by ste ich úplne opustiť. Ale stále stojí za to využiť. Vzhľadom k tomu, že nebudete mať prospech z nejakého jedla kusu koláča alebo koláča. Ale extra kalórií a cukor sú sebestačné. Najlepšie je nahradiť všetky tieto pochúťky so sušeným ovocím, orechmi alebo čerstvým ovocím.
Najlepšie nápoje na zimu budú čaje, odvarky, ovocné nápoje a infúzie, ktoré obsahujú minimálne množstvo cukrov. Okrem toho musíte piť veľa čistej vody. Pretože strata tekutiny organizmom zvyšuje vaše šance na chytanie chladu. Odporúča sa vylúčiť kávu a alkoholické nápoje, ktoré obsahujú kofeín.
Čo by mala byť raňajky
Raňajky sú jednou z najdôležitejších zložiek našej stravy. Z radu ráno bude naše zdravie závisieť od celého dňa. Preto by ste mali vždy jesť ráno. Zvlášť v zime. Koniec koncov, naše telo potrebuje ďalšie zbrane, aby odolalo mikróbom a infekciám.
Všetci ľudia môžu byť rozdelení do dvoch typov. Prvý typ možno pripísať tým, ktorí sú zvyknutí na raňajky vždy ráno, ako druhý typ tých, ktorí nemôžu ani jesť sendvič s čajom. Bohužiaľ mnohí vedci preukázali, že kategória ľudí, ktorí ráno odmietajú raňajky, je pravdepodobnejšie, že trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, stresom a znížením imunity. Okrem toho, ak nemáte raňajky, potom pri obede jesť dvakrát toľko ako obvykle. Takže všetky ďalšie jedlo pôjde na stranu.
Zvyčajne si zvyknite na to, že musíte mať raňajky aspoň pol hodiny po prebudení. Ihneď po prebudení by ste nemali začať jesť, pretože telo potrebuje čas normalizovať po odpočinku. Akonáhle sa dostanete z postele, pite pohár teplej vody s citrónovou šťavou a medom. Potom sa môžete sprchovať. Tentoraz začne žalúdok pracovať a budete mať chuť do jedla.
Pri raňajkách môžete jesť všetko, čo chcete. Ale je lepšie uprednostniť nasledujúce jedlá: varené vajcia, jogurt, tvaroh, ovocný šalát. Nepredávajte. V opačnom prípade budete mať rýchlo pocit ospalosti a letargie. Je lepšie, aby ste sa trochu vymanili a urobili malý kúsok sendviča alebo jablka denne. Ak pracujete s duševnou aktivitou, pridajte do svojej rannej stravy trochu čokolády alebo medu. Tieto potraviny naplnia váš mozog glukózou.
Ak máte náročný deň, keď potrebujete fyzickú silu, raňajky by mali byť hustšie. Môžete si vyrobiť sendvič s kuracie šalátom, šalátom, paradajkami a korením. Odporúča sa nahradiť čiernym alebo otrubovým. Z bieleho chleba sú veľmi silné a okrem toho to nie je tak uspokojujúce. Tiež vo vašej rannej rationnochno patrí a kaša, môžete s prídavkom mlieka.
Ak chcete získať energiu, ktorú potrebujete celý deň, pripravte omeletu so syrom. Môžete mať raňajky müsli s orechmi, mliekom a ovocím. Ak chcete, pripravte palacinky s džemom alebo syrovými koláčiami so zakysanou smotanou.
Aby ste zostali zdraví v zime, musíte úplne zjednotiť a vybrať tie potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov, makro a mikroelementov.