Moja priateľka sa každé ráno ponáhľa do telocvične, aby si stanovila postavu a zároveň jej zdravie. Jej postava sa naozaj zlepšila, ale jej zdravie je opačné. Namiesto veselosti a optimizmu vznikol únava a podráždenosť. Čo sa deje? Špecialisti na biorhytmológiu sa domnievajú, že dôvodom je nezrovnalosť spôsobu života jednotlivých biorytmov. Koniec koncov, prirodzené cykly a ľudské biorytmy majú svoj vlastný životný plán. A s tým musíte počítať, ak si, samozrejme, chcete byť zdravý.
Každý vie o biorytmoch, avšak len málo môže naozaj vysvetliť, aké to je. Mechanizmus biorytmov je naozaj veľmi komplikovaný a len odborníci to dokážu pochopiť. Pre nás, ďaleko od medicíny k ľuďom, stačí pochopiť, že biorytmy kontrolujú všetky fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Srdce, pľúca fungujú rytmicky, svaly sa zužujú a uvoľňujú, búšenie a inhibícia v centrálnom nervovom systéme sa mení. Jedným slovom, rytmus veliteľa absolútne pre všetkých.
Niektoré biorytmy sa objavujú u ľudí od narodenia, iné závisia od vonkajších príčin, ako je zmena sezóny, kolísanie teploty a vlhkosti, slnečná aktivita a dokonca aj príliv a odliv oceánu. Predstavte si aký druh útoku zo všetkých strán nášho tela je vystavený! A aby prežil, snaží sa prispôsobiť vonkajším podmienkam a koordinovať s nimi svoj vnútorný plán.
Ak z nejakého dôvodu dochádza k "rozpadu" biorytmov, vždy sa stáva organizmom pre problémy. Spočiatku existujú niektoré funkčné poruchy (začína bolesť určitého tela) a s dlhým zlyhaním - vážnejším problémom. Zhoršila sa činnosť srdca, krvných ciev, nervového systému, únava, slabosť a podráždenosť, ARI a ARVI, chrípka a bronchitída sa často objavujú, chronické ochorenia sa zhoršujú. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú, aby ste znovu vytvorili svoj životný štýl (práca, spánok, odpočinok atď.), Aby to nebolo proti vášmu internému plánu. Hovoríte, že to nie je ľahké? Možno. Ale je lepšie si to dôkladne premyslieť a prispôsobiť svojim vlastným biorytmám, ako dlhšiu dobu.
Ale dosť teórie, dostať sa k bodu. Všetci ste, samozrejme, počuli, že existujú "larks" a "sovy". Prvý sa prebudí skoro ráno a spí spať, majú ráno energiu, hlavne v dopoludňajších hodinách. "Sovy" majú opačný charakter: ráno sa cítia letargické a porazené, ale vo večerných hodinách sa rozplývajú. Mnoho nepríjemné ich polovica, ak sa odkazuje na "lark". Ale existujú aj "holuby" - rovnako aktívne v rôznych časoch dňa, ako sú batérie, ktoré nevyžadujú dobíjanie. Je pravda, že takéto šťastie sú oveľa menšie. Odborníci odporúčajú určiť ich chronotyp pomocou špeciálnych testov, pretože existujú rôzne metódy, napríklad test Ostberg. A v závislosti na tomto pláne váš život. Napríklad, ak ste "lark", radšej nebudete študovať vo večerných hodinách a hlavne nebudete pracovať v noci. "Owl", naopak, je lepšie vstúpiť na večerné oddelenie ústavu a získať prácu, ktorá nemusí vstať na východ slnka. "Lark" je najčastejšie čas najväčšej aktivity od 8 do 13 hodín a "sovy" - od 16 do neskorého večera. Práve tieto medzery sú považované za "vrcholové" hodiny, keď sa pracovná kapacita doslova vypína. Ale v "lenivých" hodinách - od 13 do 16 hod. Je lepšie urobiť niečo, čo sa spomalí, alebo dokonca lepšie - spať. V Amerike niektorí zamestnávatelia dokonca legalizovali popoludňajší spánok - zamestnanci môžu mať päťhodinovú noc. Múdri Američania si uvedomili, že po chvíli, keď niekto spí, jeho pracovná kapacita sa dramaticky zvyšuje a firma je len po ruke. Nič nič povedať, užitočná prax. Možno budeme jedného dňa zvyknúť.
Doteraz sme hovorili len o denných cykloch a biorytómoch. Existujú však aj mesačné, súvisiace s fázami lunárneho, sezónneho a ročného obdobia. Nie je ľahké ich pochopiť, ale môžete. Ukazuje sa, že Mesiac má na nás najviac priamy vplyv na Zemi. Príliv v riekach a moriach a mnohé ďalšie javy sú "prácou rúk" na Mesiaci. Existuje názor, že fázy Mesiaca sú zvlášť vhodné pre tých, ktorí majú problémy s tlakom. Predpokladá sa, že hypertenzívni pacienti musia dávať pozor na úplný mesiac, keď krv prúdi do hlavy čo najviac a hypotonické vlny - nový mesiac, keď krv naopak priteká k nohám. Preto sa v kritických "lunárnych" dňoch snažte, aby ste sa naložili s prácou a odpočívali viac. A tiež nezabudnite vziať pilulky včas, ak ich predpisuje lekár.
Teraz poďme hovoriť o ročnom rytme. Je spojená s rotáciou Zeme okolo Slnka a určuje nástup štyroch ročných období: zima, jar, leto a jeseň. Zmena sezón je tiež rytmus, určitý vzor, ktorý sa opakuje z roka na rok. Zima tradične symbolizuje úpadok, jar - oživenie, letné - kvitnutie, jeseň - vyčerpanie. Ale ukázalo sa, že nie každý má prameň - čas optimizmu a veselosti, a zima je čas depresie a apatia. Psychológovia veria, že všetko závisí od temperamentu človeka. Preto horúca sezóna (koniec jari a leta) je často nepriaznivá pre cholerikálne a krvavé osoby a chladné počasie pre melancholických a flegmatických ľudí. Preto je v prechodných obdobiach užitočné vziať si dovolenku. S príchodom chladného počasia na dovolenku sa odporúča ísť na melancholické a flegmatické ľudí. A na križovatke jari a leta je lepšie zabudnúť na prácu cholerikálnych a krutých ľudí na chvíľu. Musím povedať, že tento pohľad nie je nesporný, keďže neexistujú takmer žiadne "čisté" sanguine alebo flegmatické ľudí - väčšina z nás má trochu zo všetkých typov temperamentu. Stále stojí za to počúvať. Rovnako dôležité je počúvať aj sezónne biorytmy, pretože sú "vinní" výskyt v určitej dobe roka. Napríklad na jeseň a na jar sú žalúdočné vredy, alergie a reumatizmus tradične exacerbované. Preto tí, ktorí trpia uvedenou sezónnou chorobou, je potrebné vopred, bez čakania na začiatok jari alebo jesene, postarať sa o ich prevenciu.
A teraz sa pokúsme spoločne zozbierať odporúčania lekárov o tom, ako sa "hádať" s ich prirodzenými cyklami a biorytmi - a prispôsobiť si ich život:
- Snažte sa racionálne používať duševné a fyzické stránky vášho tela. Každá osoba má individuálne biorytmy, no odborníci si však všimli, že v určitých mesiacoch roka sa aktivita zvyšuje. Početné štúdie ukázali, že v najlepšej forme sme v 1., 5., 6. a 10. mesiaci od narodenín. Tak vypočítajte mesiace obnovy a konajte odvážne v tomto okamihu! Ale v druhom mesiaci po narodení a poslednom pred narodením by mali "ležať na dne". Práve v tejto dobe sa mnohí z nás cítia ohromení, unavení a nešťastní so všetkým a všetkým.
- v období úpadku nebuďte rozrušený a nespadajte do zúfalstva, pretože čoskoro sa situácia zmení! Samozrejme, v snahe vôle môžete rozveseliť funkčnosť vášho tela, aj keď je v "mínuse", ale nepreháňajte ho. Regulátory rytmu konajú podľa princípu kyvadla a čím viac sa kyvadlo odchyľuje jednostranne, tým silnejšia je odchýlka od druhej. Inými slovami, ak riadite svoje telo na limit, doba zotavenia sa primerane zvýši;
- Vytvorte denný režim s chronotypom. Choďte do postele najneskôr 11-12 hodín v noci a spať najmenej 8 hodín. Ak spíte neskôr, úplný spánok nebude fungovať. Navyše vedci zistili, že keď je spánok odložený na tri hodiny, inteligencia a pamäť sa takmer zdvojnásobia, mozog nezostáva a osoba sa cíti úplne rozbitá. Ak ste "sova" a len ťažko zaspíte, užite 10-minútovú kúpeľ s teplotou vody 37 až 38 stupňov pred spaním. Kontrastná sprcha alebo len umývanie studenou vodou v dopoludňajších hodinách spôsobí, že sa prebudíte aj na najviac ospalý "sova";
- Pravidelné cvičenie pomôže udržať vaše biorytmy neporušené. Je len dôležité vybrať ten správny čas na návštevu telocvične. "Čarodejky" môžu ísť tam a ráno, ale nie skôr ako o 9.00 hod. (V krvi je príliš veľa kortizónu, stresového hormónu a bude mať málo využitia tvarovania s aeróbnym cvičením). "Owl" je lepšie odložiť športové aktivity v druhej polovici dňa. Predpokladá sa, že optimálny čas na šport je po 16 hodinách. V týchto hodinách budete ľahko zvládnuť akékoľvek zaťaženie a účinok tréningu bude vyšší ako inokedy;
- Diéta by mala byť tiež koordinovaná s biorytmami. Skorá raňajky o 7.00 hod. Nebudú ľubovoľne poškodiť vašu postavu, a to ani vtedy, keď si dovolíte, aby ste si kúpili kúsok krémového koláča alebo obrovský sendvič. V súčasnosti sa uhľohydráty premieňajú hlavne na energiu a okamžite sa rozpadajú. A všetko, čo ste jedli pri raňajkách, sa nikdy nestane tukom (musíte súhlasiť, je potrebné sa prebudiť skoro, aby ste jedli všetko, čo duša túži!) Ale občerstvenie na spánok neprinesie nič dobré - okrem obezity sú plné nočných mory aj ;
- zmena časových pásiem výrazne ovplyvňuje biorytmy - s novým časom v páse je nesúlad denných rytmov, ako aj rytmy vitálnych funkcií organizmu. Preto, ak je to možné, zrieknite sa príliš častých letov do trópov alebo do arktického kruhu. A ak je cestovanie nevyhnutné, nezabudnite, že organizmus sa prispôsobí novým podmienkam až po 3 až 10 dňoch. Z tohto dôvodu sa pokúste zvýšiť dĺžku pobytu vo vzdialených krajinách.
- Nakoniec, dostať liečbu na hodiny! Po mnohých storočiach si čínski lekári všimli, že v našom tele, dokonca každý orgán má svoj vlastný biorytmus. Vašou úlohou je spomenúť si, v akom čase sú niektoré orgány najaktívnejšie a ak je to možné, v tomto čase vykonávajte lekárske manipulácie. Takže ucho je najviac náchylné na liečbu od 14 do 16 hodín (a kompresie musia byť vykonané v tejto dobe, a nie v noci!), Vrchol srdcovej aktivity sa vyskytuje v 11-13 hodín, pľúca pracujú pre všetky výkony okolo štyri hodiny popoludní, a obličky - od 15 do 17 hodín. Nie je náhodou, že čínska medicína vytvorila špecifickú schému liečby, ktorá zodpovedá prirodzeným cyklom a ľudským biorhytom. Mimochodom, správnosť tohto prístupu potvrdili mnohé štúdie ruských lekárov;
- Snažte sa sledovať svoje zdravie aspoň niekoľko mesiacov, nastaviť v denníku všetky výkyvy a pády vášho tela. Sledujte dynamiku av budúcnosti urobte jasný plán: aké hodiny sa lepšie prebudíte a zaspíte, začnite a dokončite prácu atď. Nastavte svoje telo správne a vaša pohoda sa výrazne zlepší!