Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že práca súvisiaca s duševnou prácou alebo neustále potreba niečoho, na čo si myslieť tvrdo, je dostatočnou podmienkou pre trénovanie mozgu a jeho udržiavanie v tóne. To sa však rovná presvedčeniu, že každodenná prechádzka do obchodu môže nahradiť ranné cvičenia alebo výlet do telocvične. Mozog je jedným z najcitlivejších orgánov ľudského tela, ľahko zvyknutý na rutinné a rovnaké denné zaťaženie, a preto vyžaduje osobitné úsilie pre každodenný vývoj a zachovanie činnosti po mnoho rokov.
- Riešte hádanky a vyriešte nezvyčajné problémy. Vedci už dávno zistili, že riešenie krížových hádaniek, hádaniek a sudoku znižuje riziko senilnej demencie a Alzheimerovej choroby. Nemá rád Sudoku? Žiadny problém, jednoducho sa snažte riešiť každodenné úlohy novým spôsobom: namiesto bežného textového prehľadu urobte prezentáciu, zvládnite nové počítačové programy alebo vyšívate krížom. Inými slovami, nedovoľte, aby mozog spadol do rutiny, nenechajte ho lenivý.
- Neustále zaťažujte svoj mozog prácou. Po celý život sa stav nášho mozgu neustále mení. Každý deň človek stratí 85 000 neurónov, a ak nevytvorí toľko nových, jeho mozog sa degraduje. K starnutiu je to plné rôznych fyzických a duševných postihnutí. Nové neuróny sa vytvárajú pri zapamätávaní informácií, získaní nových zručností, čítaní a dokonca aj počítačových hrách (nakoniec sa tu musíte naučiť veľa pravidiel). V každom prípade je vývoj mozgu nemožný bez konštantného zaťaženia. Oddeľte sa od televízora a prečítajte si knihu, v starobe váš mozog povedal poďakovať za to.
- Vedú aktívny životný štýl. Práca mozgu je spojená predovšetkým s duševným a duchovným životom človeka. Neprestáva však byť orgánom nášho fyzického tela. Okrem toho práca mozgu, podobne ako žiadny iný orgán, závisí od intenzity krvného obehu a od stupňa nasýtenia krvi kyslíkom. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu a fyzické cvičenia umožňujú mozgu účinnejšie fungovať a podporovať ho v tóne.
- Dostaňte dosť spánku pravidelne. Lekári odporúčajú spať minimálne 7,5 hodiny denne, vo výnimočných prípadoch je dovolené 7 hodín. Trvanie spánku menej ako 7 hodín denne znamená nedostatok spánku, ktorý sa u niektorých ľudí môže stať chronickým. Po prvé, nervový systém a mozog trpia nedostatkom spánku. Všimli ste si, že po krátkej noci môže byť ťažké pochopiť? Toto nie je jeho rozmar, ale znamenie nadmernej práce, ktoré musí byť odstránené v noci. Chronická nadmerná únava mozgu, rovnako ako ktorýkoľvek iný orgán, má vždy za následok jeho degradáciu.
- Udržujte mozog so špeciálnou stravou. Na napájanie mozgu sú mimoriadne užitočné potraviny bohaté na antioxidanty (červené víno), kyseliny omega-3 (orechy, semená, lesné a záhradné bobule, hrozno) a uhľohydráty (čokoláda, pečivo). Čím je mozog aktívnejší, tým viac potrebuje špeciálne jedlo. Nezabudnite - je to napríklad ten istý orgán nášho tela, akým je srdce, pečeň alebo slezina, a preto ju udržiavajte bez toho, aby ste energiu a potrebné látky kategoricky nemožné.
- Snažte sa viac komunikovať s ostatnými ľuďmi. Podľa výskumu amerických neurofyziológov je to proces komunikácie, ktorý zahŕňa väčšinu častí mozgu, prispieva k vzniku nových neurónov a vo všeobecnosti aktivuje mozog. Konverzácia je ako ranné cvičenie pre mozog.