Pri zmene hormonálneho zázemia sa celý organizmus rekonštruuje ako transformátor. To všetko je mimoriadne zaťaženie nervového systému, ktorý môže ako ospravedlnenie pre nepokoje vnímať aj malé (niekedy konštruované) každodenné zmätky. Očakávať, že zvýšená úzkosť zmizne hneď po narodení dieťaťa, je bezvýznamná. Skôr sa môže vyvinúť do postnatálnej sleziny. Preto sa človek musí naučiť vyrovnať sa so stresovými situáciami od prvých dní tehotenstva.
Zmeňte k lepšiemu
Schopnosť upokojiť nervy je dôležitá zručnosť a rozhodne užitočná. Aby sme to zvládli, stojí za to pamätať, že všetky problémy sú len zámienkou na spustenie stresujúceho mechanizmu. Skutočné príčiny úzkosti v treťom trimestri sa stávajú len preto, lebo ich sami zdvihneme do tejto hodnosti. Bohužiaľ nie všetky dôvody na obavy možno odstrániť. Nemôžete meniť počasie, návyky a charakter iných ľudí, aspoň nejako ovplyvniť ceny, dane a vládu. Ale môžete sa pokúsiť zmeniť seba, svoje myslenie a postoj k určitým udalostiam.
Dosiahnite vnútornú rovnováhu
Než sa dostanete do súladu s vonkajším svetom, musíte nájsť harmóniu so sebou. Táto veľmi jasná pravda je dobre pochopená "dvojkomorovou" matkou Uma Thurmanovou, ktorá už viac ako desať rokov praktizuje jogu. Výsledok je zrejmý. Nielenže ľahko stabilizovala svoju psychologickú rovnováhu počas tehotenstva, ale tiež sa po pôrode rýchlo vrátila do dobrého fyzického stavu.
Prepnite pozornosť
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako správne riešiť stres, je prechod z jednej činnosti na druhú. Pasívny odpočinok, ktorý je jednoznačne zneužívaný mnohými tehotnými ženami, je zriedkavý, keď je schopný presunúť situáciu z terénu. Angelina Jolie nezastavila Nia Dance aj počas tehotenstva. Tieto cvičenia spájajú niekoľko oblastí tanečnej praxe, bojových umení, zdravotnej gymnastiky, aerobiku.
Pridajte do svojho života svetlé farby
Každá farba má vlastnú vibráciu a nastavuje nás pre iný režim činnosti. Snažte sa obklopiť veci správneho odtieňa: oblečenie, kozmetika, posteľná bielizeň a dokonca aj farba vášho jedla môžu mať pozitívny účinok. Ak sa cítite neisto, vyberte hlboké modré alebo hnedé odtiene, postrádajte optimizmus - priateľstvo s oranžovou, pocit apatie - vyberte červené. Táto jednoduchá pravda je už dlho zakomponovaná do života Catherine Zety Jonesovej. Dokonca aj s pôsobivým bruchom nezabudla natrieť jej pery a otočiť oči. Ktokoľvek sa v makeupu nebojí strašných farieb, je menej pravdepodobné, že bude trpieť stresom, "hovorí.
Využite prírodné sily
Prírodné esenciálne oleje zlepšujú náladu. Signál vstupuje do čuchového centra mozgu, vedľa ktorého je systém, ktorý ovláda naše emócie. A oni sú naopak schopní ovplyvniť hladinu hormónov, prácu nervového a dýchacieho systému, ako aj obehový systém. Skúsená matka Cindy Crawford opakovane zažila zázračnú silu príjemných vôní. Počas druhého tehotenstva nosila supermodelka fľašu silice červenej oranžovej, ktorá jej pomohla v problémových situáciách. Hlavná vec je, že vôňa oleja by mala byť príjemná.
Pomôžte iným
Aby sa zabránilo rastúcemu pocitu depresie a zbytočnosti, nie je nič lepšie ako byť užitočné pre iných ľudí. Aktívny spoločenský život jednoducho nenecháva čas na ťažké odrazy a emócie. Práve v charitatívnych triedach našla Chulpan Khamatova svoje miesto, ktoré zrodilo dve batoľatá v práci a dobročinné práce. Počas tehotenstva a môžete poskytnúť všetku možnú pomoc tým, ktorí ju potrebujú. Napríklad, zúčastňujte sa zhromažďovania vecí pre deti z domu dieťaťa alebo získajte peniaze na lieky na chorobu.
Ako stresujúce situácie ovplyvňujú zdravie
Fenomén úzkosti je úzko spojený s jednou z najdôležitejších funkcií tela - schopnosťou prispôsobiť sa zmene. Bohužiaľ, telo nemôže pracovať na hranici síl nekonečne. Ak sa ťažkosti nedajú rýchlo vyriešiť a napätie sa predlžuje a zvyšuje, potom sa tiež zvyšuje produkcia stresových hormónov a úzkosti. Pri ich produkcii telo utráca väčšinu zásob vitamínov C a B, zinku, horčíka a ďalších minerálov potrebných na udržanie vašej sily a zdravia dieťaťa.
Primeraný prístup
Paradoxne, dokonca aj v stresových situáciách nájdete niektoré výhody. Tehotné ženy majú dobre vyvinutý "šiesty zmysel". A ak ste naozaj znepokojený alebo rozrušený, možno má zmysel pochopiť - zrazu dôvody vašej depresívnej nálady nie sú len vo vašej hlave ...
Ak sa však rozhodnete, že vytvárate svoj vlastný priestor pre zbytočné emócie vlastnými rukami, okamžite nasmerujte svoje úsilie na zníženie intenzity vášní a boj proti možným dôsledkom nadmernej citlivosti.
Poradenstvo a výstavy sa stretávajú častejšie s priateľmi. Komunikácia, umenie a povolanie sú obľúbenou vecou, ktorá oddychuje, dáva nádherné vzrušenie a len radostné zážitky.
Úkon cez telo
Posaďte sa a snažte sa relaxovať. Ak to chcete urobiť, zhlboka nadýchnite a vydychujte. Mentálne skenujte svoje telo. Nájdite oblasti, kde cítite stuhnutosť, napätie, ťažkosť. Počas dýchania si predstavte, ako napätie vydychuje s vydychovaným vzduchom. Potom striedajte (aspoň na sekundu) a uvoľnite rôzne skupiny svalov v tele v nasledujúcom poradí: ruky, predlaktia, ramenný pás, zadok, boky, svalnaté svaly.
Dej zaobchádzať
Zoberte si pohodlnú pozíciu a zatvorte oči. Dýchajte v ďalšom rytme: vdychujte nosom na 4 počty, držte si dych na účtoch i6, vydychujte cez tesne stlačené pery do 8 počtov. Plne sa zamerajte na dýchanie. Skúste si predstaviť, ako kyslík vyplní vaše pľúca a šíri sa po celom tele. To je jedna z najúčinnejších a najrýchlejších metód neutralizácie úzkosti!
Ovládajte obrázky
Je mimoriadne dôležité určiť ten nepríjemný pocit, ktorý je zdrojom úzkosti. Úprimne si priznajte, že ste sa rozhnevali na A, pretože on ... Alebo ste "pobúrení, že táto situácia ...". Vyslovte túto frázu niekoľkokrát nahlas.
Ak na niekoho zažijete odpor alebo hnev, urobíte nasledujúce cvičenie. Predstavte si svojho zneužívateľa, ale znížte ho na veľkosť zápasu. Položte ju na pracovný stôl a teraz si predstavte, ako sa to pokúša dostať. Alebo ho urobiť niečo vtipné, no, aspoň skočiť na jednu nohu.
Práca s minulosťou
Ak v minulosti došlo k mnohým nepríjemným udalostiam, ktoré vám neumožňujú žiť pokojne, predstavte si ich ako sériu fotografií. Čím jasnejšie, tým lepšie! A teraz ich mentálne položili na album na poličke a "sledovali", keď sa fotografie rozplynuli.
Práca s budúcnosťou
Ak sa nadmerne obávate o dôležité udalosti, pokúste sa ich predstaviť úplne podrobne vopred a iba v najpriaznivejším svetle. Snažte sa pozrieť sa na seba z boku - ako krásne vyzeráte, ako voľná je vaša držanie tela, ako láskavo je človek. Po skončení cvičenia je čas vytvoriť zoznam vašich silných stránok vo vlne príjemných emócií. A vždy držte to blízko po ruke.
Pracujeme s akútnym znepokojením
Ak zrazu, v určitom okamihu, ste ostreľovaní "zakrytý" negatívnou vlnou, okamžite presuňte svoju pozornosť na objekty okolo vás. Aspoň na chvíľu odpojte od reality a začnite psychicky opisovať okolitý priestor. Doslova sa za chvíľu budete cítiť, akoby ste "pustili" a môžete sa vrátiť do reality - už pokojnej a pokojnej.