Po prvé, nadmerná spotreba chleba je často podporovaná nadmernou konzumáciou chleba a najmä všetkými druhmi vdolky - buchty, sušienky, perník a pod. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré sú uložené v tele v podobe extra libier. Pri výbere chleba je najlepšie venovať pozornosť odrodám raže, bielkovín, pšenice, odrody bielkovín. V tomto chlebe, v porovnaní s inými odrodami jeho obsahu uhľohydrátov je takmer polovica veľkosti, ale tam sú viac užitočných vitamínov B a bielkovín. Môžete tiež jesť chrumkavý chlieb, pretože sú často obohatené minerálmi a vitamínmi. Okrem toho, ak naozaj chcete rýchlo schudnúť, mali by ste vážne obmedziť množstvo chleba, ktoré jeme (dosť 100 gramov denne - to je 3-4 plátky).
Pri varení jedál z mäsa a rýb by ste sa mali snažiť vybrať potraviny s najnižším obsahom tuku. K odrodám mäsa, ktoré pomáhajú schudnúť, môžete zahrnúť hovädzie mäso, baraninu, králičie mäso, kuracie a morčacie mäso. V boji proti nadmernej hmotnosti pomôžete jesť chudé ryby: treska, pollock, šťuka, kapor. Navyše treba pamätať na to, že mäso a rybie výrobky sa najlepšie varené vo varenej forme.
Z mliečnych výrobkov, ktoré pomáhajú strácať nadváhu, je potrebné prideliť odstredené mlieko a kefír, kyslé mlieko, nízkotučný tvaroh. Zakysanú smotanu je lepšie vybrať s minimálnym obsahom tuku a pridať ju do riadu v malom množstve (1-2 lyžice).
Boj proti nadmernej hmotnosti je nepravdepodobné, že bude úspešný bez konzumácie ovocia a zeleniny. To je spôsobené tým, že optimálne pre chudnutie budú tie produkty, ktoré aj vo veľkej hmote obsahujú minimálny počet kalórií. Jedenie týchto potravín pomáha znižovať hlad a zároveň pomáha schudnúť. Veľa ovocia a zeleniny spĺňa tieto kritériá. Ak chcete schudnúť pomôže jesť takú zeleninu ako uhorky, kapusta, hlávkový šalát, paradajky, reďkovky. Množstvo zemiakov v strave by však malo byť obmedzené, pretože obsahuje veľa škrobu, čo môže zvýšiť nadváhu. Z ovocia a bobúľ je najlepšie vybrať kyslé a sladké a kyslé odrody - jablká, slivky, egreše, čierne a červené ríbezle, brusnice. Sladké ovocie a zelenina by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve kvôli obsahu ľahko stráviteľných sacharidov v nich, čo zabráni zámeru schudnúť.
K nápojom, ktoré pomáhajú schudnúť, môžete zaradiť čaj a mäkkú kávu (za predpokladu, že sú varené bez cukru alebo s minimálnym množstvom), minerálnu vodu. S cieľom bojovať proti nadmernej hmotnosti, kompoty z ovocia a bobúľ sú tiež lepšie variť bez cukru. Keď kupujete ovocný džús v obchode, mali by ste sa pokúsiť nájsť také odrody, v ktorých sa cukor vôbec nepridáva.
Ako môžete vidieť, môžete nájsť výrobky, ktoré vám pomôžu schudnúť v takmer akomkoľvek obchode s potravinami.