Pilates pre tehotné ženy sú pomerne jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú tehotným ženám v tonusoch a tiež sa pripravujú na pôrod. Pilates cvičenie, ktoré sú určené pre tehotné ženy, môže byť vykonané doma. Pomocou budúcich matiek sú posilnené svaly malých panvových svalov, vnútorné svaly a to je dôležité pre budúcu matku. Okrem toho, Pilates pre tehotné ženy učí správne dýchanie, rovnako ako riadenie. To je dobrá pomoc pri pôrode. Pilatesové cvičenia zvyšujú náladu, rozvíjajú myseľ, obnovujú vitalitu. Mali by ste vedieť, že pred začatím cvičení musíte konzultovať lekára a skúseného inštruktora, aby ste nepoškodili tehotenstvo.
Pilates cvičenie určené pre tehotné ženy
Je potrebné vedieť, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa neodporúča byť lenivý a odkladať cvičenia (ak sa cítite dobre). Všetky cvičenia pre tehotné ženy by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov. Počas ich implementácie je potrebné sústrediť sa na dýchanie.
Cvičenie "Cat" celkom dobre uvoľňuje stres u tehotných žien, najmä v bedrovej oblasti. Najdôležitejšou vecou je správne vykonať cvičenia techniky. Pri vykonávaní tohto cvičenia je najdôležitejšie snažiť sa tlačiť, ale naopak, uvoľniť ho.
Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Kefy by mali byť umiestnené pod ramennými kĺbmi, ale nie striktne, ale mierne ich vedú dopredu. Lakte musia byť mierne ohnuté. Kolená by mali byť umiestnené na šírku panvy alebo mierne užšie a pás by mali byť v neutrálnej polohe.
Pri vdýchnutí zoberte lopatky von z bokov, čím sa tiahne hrudná oblasť chrbtice. Boky dopredu a okolo dolnej časti chrbta. Potom sa musíte vrátiť na východiskovú pozíciu s malým ohybom, nie v dolnej časti chrbta, ale v hrudnej oblasti. Cvičenie sa odporúča vykonať 8-10 krát.
Nasledujúce cvičenie je určené na roztiahnutie laterálnych medzičasových svalov a oblasti hrudníka. Účelom tohto cvičenia je rozšíriť svaly, ktoré sú upútané na tehotných ženách, keď plod rastie, čo nepohodlie pre budúcu matku.
Východisková pozícia - ležte na svojej strane a ohnite kolená približne pod uhlom 90 stupňov, akoby ste sedeli na stoličke. Vytiahnite ruky pred sebou a dlane jeden na jeden. Je potrebné zdvihnúť jednu ruku a dostať ju za chrbát. Pri tom sa čepeľ musí dotýkať podlahy. Potom prejdite na druhú stranu a zopakujte cvičenie. Toto cvičenie pre tehotné ženy by sa malo opakovať 8-10 krát. Počet cvičení sa môže znížiť - záleží na období tehotenstva a pohody. Ak je dĺžka tehotenstva veľká, môžete položiť vankúš pod žalúdok.
Pilates pre tehotné ženy zahŕňa cvičenia na relaxáciu v páse, naťahovanie medzičasových svalov a sakru. Zvážte cvičenie, ktoré môže dokonca ovplyvniť lopatky.
Východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení "Cat", ale kolená by mali byť spojené. Stojte na všetkých štyroch, položte ruky na zem. Dlaň sa má mierne posunúť na stranu. Taz spodné na podlahe, bližšie k rukám, zatiaľ čo stehno by malo rovnobežne ležať k dlaniam. Potom vykonajte toto cvičenie na druhej strane. Počet opakovaní cvičenia je 8-krát. Je potrebné dbať na to, aby boli lokty rovno a obidve strany boli rovnomerne roztiahnuté.
Pilates pre tehotné ženy zahŕňa cvičenie s fitball (veľká a elastická lopta). Cieľom ďalšieho cvičenia je odstrániť zozadu záťaž a masírovať panvové dno tak, aby väzy a svaly, ktoré v pravý čas tvoria kanálik na pôrod, sa stali pružnejšími a uvoľnenejšími. Toto cvičenie prispieva k správnemu umiestneniu plodu do brucha.
Východisková pozícia sedí na fitzovom koni. Kolená by mali byť nevyhnutne pod úrovňou panvy. Musíte držať chrbát rovno. Urobte panvu v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek. Najprv choďte doľava, choďte späť, doprava. Počet kruhov v každom smere je tiež 8-10 krát.
Pilates cvičenia, určené pre tehotné ženy, určite pomôžu pripraviť sa na pôrod, ak sa vykonávajú pravidelne a správne, ale nemali by ste sa zapojiť do pilates, ak existujú kontraindikácie.