Po narodení dieťaťa som bol prepustený z nemocnice s dieťaťom. Doma som šiel pozrieť sa do zrkadla a bol som vystrašený. Môj žalúdok visel na mojom spodnom prádle. Urobil som maximum, aby som sa zbavil tohto obrovského a strašného žalúdka. Keď som mal dieťa v náručí, nemohol som chodiť do telocvične, nebol čas. Musel som študovať doma a teraz môžem povedať, že hranie športu doma nie je prázdny krúžok, výsledok presahoval očakávania. Ak pracujete tvrdo a pravidelne, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Najdôležitejšou vecou je si vybrať pre seba priebeh cvičenia tak, aby vám nepriniesli nepohodlie a čo najviac vyhovovali vám.
Pravidelnosť je vo všetkom dôležitá. Najprv musíte nosiť postnatálne korzetové spodné prádlo. Môžete si ho kúpiť v rozsiahlom supermarkete lekárne alebo v obchode s odevmi pre tehotné ženy.
Znova prečítajte mnohé články z internetu, z rôznych kníh a časopisov, vyberte cvičenia na obnovenie svalovej a tónovej pleti. Teraz je veľa informácií a budete si môcť nájsť niečo pre seba. Osobne som prišiel s niekoľkými cvičeniami. Pomohli mi a pomôžu vám.
Prvé cvičenie. Obľúbená pre nás z detstva je "bicykel". Počas vykonávania tohto cvičenia by bedra mala byť pevne tlačená na podlahu, brušné svaly sa neuvoľňujú.
Druhé cvičenie. Pohybujeme panvu. Na zadnej strane urobte horizontálnu polohu. Dali sme nohy na malú nadmorskú výšku. Potom zatláčame hýždenok a odoberáme panvu z podlahy. Uisťujeme sa, že svaly sú v napätí. Od päty po hlavu by sa mal ukázať jeden riadok. A v tejto polohe fixujte telo po dobu 5 alebo 7 minút. Potom sa postavíme nohami na zem. Opakujte 6 krát. Je potrebné ísť až 12 krát. Toto je potrebné postupovať postupne a postupne sa zvyšuje počet prístupov naraz. A zaťaženie sa zvyšuje zo 7 na 12 sekúnd.
Tretie cvičenie. Obraca kolená. Ležať na chrbte, ruky za hlavou, držte nohy rovno. Držte nohy tesne spolu. Akokoľvek budeme ťahať do žalúdka, budeme vydychovať a pevne sa ohnúť pod uhlom kolena. Musia byť pevne pritlačené k hrudníku. Sledujeme svaly na bruchu a udržujeme ich v napätí. Potom sme znížili kolená na podlahu, kým sa pravá bedra nestlačí proti podlahe. Lakte sa neodtrhnú z podlahy. V tejto pozícii sa budeme krátko držať, potom sa vrátime na východiskovú pozíciu. Potom, čo robíme rovnaké pohyby vľavo. Robíme šesť prístupov naraz a postupne vedieme k 24 prístupom.
Štvrté cvičenie. Posilňujeme svaly v páse a bokoch. Ležte na pravej strane. Položte ruku pod hlavu. Druhá ruka sa natiahne pred vami a položí ju na zem na rovnováhu, napína sa svaly panvy, brucha, zadok. Keď vyjdeme, postavme nohy. V tejto polohe fixujeme nohy na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vrátime do východiskovej polohy. Vykonávame 6 prístupov a ležeme na druhej strane.
Piate cvičenie. "Nožnice". Opakujte toto cvičenie 1 čas v 8 prístupoch. Sledujeme svaly a udržujeme ich v napätí.
Šieste cvičenie. Kývajeme. Kľučujeme, držte si chrbát rovno. Sedíme na podlahe z nohavíc na pravej strane. Napíname brušné svaly a zadky. Potom pomaly stúpa na kolená a udržuje svaly v napätí. Kmeňové svaly panvy a zadku. Pomaly si sadnite z nohy v opačnom smere. Sledujeme, že pohyby boli pomalé a plynulé bez akýchkoľvek náhlych pohybov. Ak prudko padnete na zadok, potom si môžete zarobiť modriny a vyvrtnutia.
Siedme cvičenie. Parenthesis drepy. Na začiatku bude toto cvičenie pomerne ťažké. Sedáme si na podlahe, držíme si chrbát rovno, kolená ohýbame rukami rovno a natiahnite sa pred nás. Pomaly späť dole na chrbte. Budeme relaxovať a vytiahneme si žalúdok po výdychu, pomaly sa zdvihneme späť a vezmeme si predchádzajúcu pozíciu. Robíme to pravidelne. Cvičíme pomaly a udržujeme svaly v napätí. Pri týchto cvičeniach som strávil deň 15 minút a počas 3 mesiacov denného tréningu som dosiahol, že brucho úplne zmizlo.
Teraz viete, ako po pôrode očistiť žalúdok. Hlavnou vecou nie je lenivosť a pravidelné cvičenia, výsledok bude viditeľný.