1. Upravte svoju váhu
Koľko vážíte nie je bezvýznamné v otázke tehotenstva. Ak je váš index telesnej hmotnosti nižší ako 19 - mali by ste premýšľať o pridanie o niečo väčšiu váhu. Hmotnosť alebo nevhodné používanie diéty môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, ako aj k amenorey. V prípade zníženej telesnej hmotnosti môžete mať problémy s ovuláciou a v konečnom dôsledku s ťažkosťami s počatím. Ak je váš index telesnej hmotnosti výrazne vyšší ako 25, potom predtým, ako plánujete otehotnieť, musíte premýšľať o správnej strave a cvičení. Ženy, ktoré majú nadváhu alebo obezitu, často trpia porušením ovulácie. Je to spôsobené nesprávnym metabolizmom hormónov. Estrogény sa tvoria v tukovom tkanive a kosti ženy, ktorá môže mať zvýšený hormón v krvi. Zvýšenie produkcie estrogénu nepriaznivo ovplyvňuje priebeh cyklu a potláča ovuláciu. Nadváha a obezita často koexistujú s ochorením - syndrómom polycystických vaječníkov.
2. Vezmite do úvahy váš vek
To neznamená, že ak ste starší ako 35 rokov, musíte zabudnúť na tehotenstvo. Naopak! Musíte sa prijať sami vo svojom veku, a nevyžadovať od tela nemožné. Každá žena, ak je zdravá a má normálny cyklus, môže otehotnieť a porodiť dieťa v akomkoľvek veku. Ale pre každý vek existujú ich vlastné charakteristiky, ich potreby a prístupy k otázkam koncepcie. Zoberte do úvahy váš vek a postupujte podľa toho. Dr Gillian Lockwood, autor knihy "Plodnosť pre figuríny", poukazuje na to, že najplodnejší vek je vo veku 20 až 30 rokov. Stojí za zmienku, že každý z nás sa narodí s konečným počtom nezrelých ovulov alebo folikulov vo vaječníkoch. Len malá časť z nich však vyrastie. Ide o takzvanú "ovariálnu rezervu". Novorodenca v tele obsahuje od 1 do 2 miliónov folikulárnych oocytov. Dospelá žena má okolo 400 tisíc. Po 35 rokoch dochádza k výraznému zníženiu počtu "pracovných" vajec. Keď ste vo veku, kedy šance na oplodnenie klesajú z roka na rok, stačí, aby to vzali do úvahy a urobiť to správne. Lepšie je, ak vám pomôže špecialista - vykoná prieskum, predpíše terapiu a sleduje postupnosť cyklu. Niekedy po 35 rokoch tehotenstva bez zásahu lekárov je veľmi ťažké.
3. Správne vypočítajte čas ovulácie
Jedným z najpopulárnejších, ale najúčinnejších spôsobov, ako otehotnieť, je vypočítať čas na ovuláciu a prispôsobiť sa jej. Hlavnou vecou je určiť dĺžku a počet plodných dní. Je dôležité, aby ste pozorovali svoje telo. Tu sú niektoré príznaky ovulácie môže vynásobiť pravdepodobnosť tehotenstva:
- Zmena telesnej teploty. Pri ovulácii sa zvyčajne zvýši na 37 0 C a trvá niekoľko dní.
- Zmeňte konzistenciu a farbu výberov. Pri ovulácii sa sekréty podobajú surovej vaječnej bielej bez farby a zápachu. To znamená, že prišli najpriaznivejšie dni na počatie.
- opuch mliečnej žľazy. Mnoho žien cíti bolesť v hrudi počas ovulácie. Vsuvky sú obzvlášť citlivé.
- Kreslenie bolesti v dolnej časti brucha. Niekedy môže dôjsť aj k krvácaniu. Je to dôsledok pretrhnutia folikulu počas ovulácie. Bolesť nie je silná a prechádza cez deň alebo dva. Nie je zriedkavé, že ženy vôbec necítia tento príznak.
4. Zbavte sa zlých návykov
Ak ste naozaj vážne o materstve - nebudete sa stať počas pokusov o tehotnosť a dym a zneužívanie alkoholu. Majte na pamäti, že ak ste mali zlé návyky predtým, potom medzi nimi a vašim tehotenstvom musí prejsť najmenej rok. Len týmto spôsobom môžete s istotou tvrdiť, že ste pripravení zrodiť zdravé dieťa. Alkohol a nikotín potláčajú reprodukčnú funkciu (u žien aj u mužov). Možno preto nemôžete otehotnieť.
5. Odstránenie chorôb
Hormonálne poruchy sú poruchy, ktoré vedú k neprítomnosti ovulácie alebo defektnej ovulácie, keď sa vytvárajú "prázdne" folikuly. Liečia sa liekmi na báze hormónov. Ale určiť túto liečbu by mal len lekár po príslušnej diagnózy.
Hyperprolaktinémia je vysoká koncentrácia prolaktínu v krvi. Prolaktín je hormón, ktorý je produkovaný hypofýzou. Jeho vysoká hladina môže naznačovať nádor hypofýzy alebo štítnej žľazy. Fyziologicky je úloha tohto hormónu pri produkcii a vylučovaní mlieka u gravidných a dojčiacich žien. U netriedených žien môže vysoká hladina prolaktínu viesť k inhibícii ovulácie. Prolaktín tiež inhibuje sekréciu progesterónu u žien a znižuje ich reprodukčnú výkonnosť.
Syndróm polycystických vaječníkov - je nadmerná produkcia mužských hormónov (androgénov, testosterónu) vo vaječníkoch. Táto porucha môže byť spôsobená zvýšenou hladinou inzulínu, čo vedie k zvýšeniu syntézy androgénov vo vaječníkoch. Zvýšené hladiny mužských hormónov vo vaječníkoch prispievajú k smrti folikulu a vzniku cyst. Časom sa vaječníky zvyšujú v priemere a obsahujú početné cysty na okraji. Preto je názov choroby syndróm polycystických vaječníkov. Existujú tiež problémy vo forme zriedkavej menštruácie alebo sekundárnej amenorey.
Choroby luteálnej fázy sú defektom v žltom tele, ktorý produkuje príliš málo progesterónu. Progesterón v druhej fáze cyklu je zodpovedný za správnu prípravu endometria na implantáciu embrya. Ak žlté telo produkuje nedostatok progesterónu, maternica nie je pripravená na prijatie embrya a nastane skorý potrat.
Choroby štítnej žľazy . Nedostatočná alebo nadmerná sekrécia hormónov štítnej žľazy spôsobuje systémové hormonálne poruchy, vrátane veľmi častého vymiznutia ovulácie.
Anatomické príčiny - medzi nimi sú okrem iného: nedostatočnosť maternice, maternicová septa, vrodené chyby pri tvorbe maternicových rúrok (obštrukcia).
Endometrióza - zahŕňa implantáciu časti maternice (endometria) do brušnej steny. Počas menštruácie sa endometrium úplne exfoliuje a prechádza cez vajíčkovody a obehový systém. U zdravých žien by mala byť okamžite zničená, avšak v dôsledku imunologických porúch endometrium vstupuje do krvného riečišťa. Výsledkom sú jazvy, cysty a zrazenie.
Choroby imunitného systému - žena produkuje protilátky proti partnerovi spermie a jej telo ich zničí. Stáva sa tiež, že žena je alergická na určité tkanivá, ktoré následne tvoria placentu. Ženské telo reaguje spôsobom, ktorý zablokuje tvorbu placenty, ktorá naopak podáva embryo. Výsledkom je prerušenie tehotenstva.
Dysfunkcia vaječníkov . Niektoré ženy hovoria o predčasnom (pred 35 rokoch) vyčerpaní primárnych folikulov. Môže to byť spôsobené protinádorovou liečbou, imunitným poškodením vaječníkov, genetickými poruchami.
Zápal panvových orgánov - môže ovplyvniť reprodukčné orgány: maternicové trubice, vaječníky, maternice a krčka maternice, vagíny. Zápal môže viesť k hrotom, ktoré zabraňujú tehotenstvu. Dôsledkom takýchto infekcií môže byť zarastenie maternicových rúrok alebo krčka maternice, čo zabraňuje tomu, aby sa vajíčko stretlo s spermou partnera. To môže tiež viesť k vzniku adhézií v maternicovej dutine, ktoré interferujú s implantáciou embrya. Ak boli na povrchu vaječníkov vytvorené hroty - ovulácia nie je možná, pretože vajce nemôžu prejsť silnou vrstvou adhézie. Bežnou príčinou zápalu pohlavných orgánov a adhézií sú mikroorganizmy, ako sú chlamýdie a kvapavka.
Myóm - môže ovplyvniť endometrium, čo sťažuje implantáciu embrya. Myóm môže tiež zablokovať vajíčkovody, zmeniť polohu krčka maternice, čo znemožňuje získať spermie do vajíčka.
Účinok niektorých liekov na plodnosť - niektoré lieky môžu spôsobiť dočasnú alebo trvalú neplodnosť. Antidepresíva, hormóny, analgetiká, aspirín - to všetko môže spôsobiť reverzibilnú dočasnú neplodnosť. Zvyčajne zmizne po prerušení liečby. Radiačná liečba a protinádorové lieky nezvratne zničia folikuly vo vaječníkoch, čo spôsobuje trvalú neplodnosť.
6. Sledujte na jedlo
Výskumníci na Harvardskej škole verejného zdravia už dávno preukázali, že diéta ovplyvňuje plodnosť. Čo by som sa mal vyhnúť? Predovšetkým rýchle občerstvenie, hranolky a hamburgery. Je potrebné užívať multivitamín - to výrazne zvyšuje pravdepodobnosť otehotnenia. Vaša strava by mala pozostávať hlavne z avokáda, šalátu, mandlí, sladkých zemiakov, sezamových semien, slnečnicových semien a jahôd. Stojí za to premýšľať o tom, že prestanete kávy. Ak sa nemôžete úplne vzdať, potom aspoň nepijte viac ako dve šálky denne.
7. Pravidelne trénujte
Cvičenie reguluje hladinu hormónov a zmierňuje stres. Nemali by ste prepúšťať - mali opačný efekt. Norm - nie viac ako 15 hodín týždenne, inak sa môžete ublížiť. Intenzívne zahrievanie je kľúčom k úspešnému tréningu. To je veľmi dôležité! Optimálna "dávka" cvičenia - nie viac ako pol hodiny na deň. Najlepšie je aerobik, je tiež užitočné plávať a behať ráno.
8. Vykonajte test na pohlavne prenosné choroby
Niektoré choroby sú asymptomatické. Môžete byť chorý, ale bez pravidelných vyšetrení sa nikdy nedozviete. Preto je veľmi dôležité robiť napríklad testy na chlamýdie. Ak nie je liečený, môže to viesť k neplodnosti. Ďalšou chorobou, ktorá je zodpovedná za plodnosť, je kvapavka.
9. Snažte sa zmierniť stres
Vysoká miera stresu ovplyvňuje plodnosť žien. Vedci z Oxfordskej univerzity ukázali, že ženy, ktoré otehotnejú, majú vyššie hladiny stresového hormónu (kortizolu) než ženy, ktoré sa rýchlo stali matkami. Stres spôsobuje, že pravdepodobnosť oplodnenia je nižšia o 12%. Lekári namiesto neustáleho myslenia o problémoch s tehotenstvom radia, aby sa venovali odpočinku a odpočinku.
10. Nekonať ako muž.
Americká antropológka, profesorka Elizabeth Kashdenová, publikovala štúdiu, ktorá dokazuje, že príliš aktívne a zaneprázdnené ženy menia svoju hladinu hormónov. Stres v práci a boj proti rovnosti s mužmi prispievajú k zníženiu estrogénu. Na oplátku sa zvyšuje hladina testosterónu a hormónov, ktoré obsahujú stres, rivalitu a intersexualitu. Ak nemôžete otehotnieť - rady ľudí uprednostňujú rady odborníkov: spomaliť pohyb a odstrániť nohu z plynu.