Zvyk je druhou povahou a často je zvykom obviňovať sa z toho, že "príroda" je silná, nezapadá do nového oblečenia a nevychádza z chladničky. A zákernosť niektorých návykov spočíva aj v tom, že ich nepovažujeme za škodlivé pre danú osobnosť, ale naopak ich zaradíme do prísnej stravy pre chudnutie a pevne veríme, že určite povedú k ideálnej váhe. Aké skryté a zrejmé návyky súvisia s prebytkom kilogramov a ako sa zbaviť týchto a iných?
Nekontrolované sledovanie televízie a videa
Táto drvivá väčšina tukov trpí týmto škodlivým zvykom. 24hodinové alebo prevládajúce denné sledovanie filmov, televíznych programov a rozhovorov nestačí na to, aby spôsobilo brutálnu chuť do jedla, a tak tiež odoberá vzácne hodiny spánku, počas ktorých sa spája tuk. Existujú štúdie, podľa ktorých ľudia, ktorí spávajú päť hodín denne, majú dvojnásobok tukovej rezervy na žalúdkoch ako tí, ktorí spia na 8 hodín. Iné štúdie dokazujú, že zníženie sledovania televíznych produktov o 50% mínus ďalších 120 kalórií za deň. A to za minútu päť a pol kilogramov ročne. Nový zvyk: Zoberte si železný zvyk ísť do postele po 22-23 hodinách bez televíznej spoločnosti a elektronických prístrojov. 7-8 hodín nočného spánku - normou pre spaľovanie tuku.
Nákup výrobkov s nízkym obsahom tuku
V potravinách s nízkym obsahom tuku je často nedostatok nebezpečných kalórií kompenzovaný cukrom a chemikáliami, ktoré robia jedlo atraktívne pre chuťové poháriky a dostávajú sa na vrchol masovej spotreby. Okrem toho niektoré výrobky s nízkym obsahom tuku neumožňujú telu spracovávať a metabolizovať užitočné látky bez tukov. Nový zvyk: Nezabudnite si kupovať výrobky, ktorých obsah tuku sa zníži na nulu. Produkty by mali byť tuky, ale na strane zmyslov.
Príliš rýchle vstrebávanie potravy
Mnoho ľudí vie, že žalúdok signalizuje mozgu o jeho sýtosti len za 20 minút, no nedostávajú zo stola s miernym pocitom hladu. A márne! Samozrejme, to vyžaduje určité úsilie, ale podľa Americkej dietetickej asociácie pomalý príjem potravy pomalým žuvaním nielenže umožňuje cítiť pocit sýtosti v čase, ale tiež jesť 66 kalórií menej pri jednom jedle. Nový zvyk: Vzhľadom na to, že ste získali zvyk žuť pomaly, nebudete priemerne 9 kilogramov nadváhy za rok. Jedzte vedome! Zamyslite sa nad procesom jedenia, nenaučte sa filmami ani rozhovormi, duševne sledujte, v akom tempe budete žuť, a prestanete jesť, keď budete mierne hladní.
Občerstvenie pre spoločnosť
Väčšina ľudí, doma i v práci, vytvorila určitý rozvrh hlavného jedla, pričom zohľadnila rodinné návyky alebo pracovné podmienky. Často sa však stáva, že medzi plánovanými prestávkami na raňajky, obed a večeru sú napríklad občerstvenie pri príležitosti neočakávaných nečakaných hostí, dní zrodenia kolegov alebo liečby sladkostí s čajom na plný žalúdok. To je tak nepatrne a príjemne v páse a nadbytočné kilogramy sú prekrývajúce. Nový zvyk: Naučte sa hovoriť "nie" kolegom, rodinným príslušníkom a priateľom, ktorí vás po pokolenia lákajú na občerstvenie.
Spontánna výživa
Niekedy sa stáva, že plný užitočný príjem potravy (napríklad polievka a ryby so zeleninou) sa ľahko mení za nezdravé občerstvenie (pizza, občerstvenie, hranolky) pod nástupom stresu, ťažkým dňom alebo nedostatkom času. Samozrejme, zakaždým, keď sľubujeme, že zajtra, podľa plánu, dostane žalúdok plné jedlo (raňajky alebo večera). Stáva sa to len príležitostne? Možno. Nemyslíte si však, že prípady sa stali príliš časté? Nový zvyk: Trénujte si, aby ste viedli denník výživy. Pomôže vám to sledovať poruchy stravy a kontrolovať, čo a kedy ste dali do úst. Obraz stravovania je veľmi dobre tvarovaný a budete presne vedieť, odkiaľ pochádzajú vaše hrubé nohy.
Slabé osvetlenie a nízka teplota vzduchu
Vedci dokázali, že v zlom osvetlení a studenom vzduchu telo potrebuje viac potravín ako v komfortných podmienkach. Zároveň nazývajú normou teplotu 23 ° C, osvetlenie 500 luxov. Ak ste zvyknutí na iné režimy osvetlenia a teploty v miestnostiach, kde strávite väčšinu času, stojí za to zvážiť. Nový zvyk: Uistite sa, že máte doma dostatok tepla a svetla a vždy máte v praxi náhradné teplé oblečenie a pred vedením zvýšite problém s osvetlením a pohodlnou teplotou, ak to nestačí.
Výrobky sú na sklade
Vzhľadom na nedostatok času, strach, že nie je dostatok potravy, výnosné akcie alebo notoricky známe lenivosť, často nakupujeme viac jedál, ako môžeme jesť. Nechcete používať stale oblečenie, ale je to škoda, že to všetko odhodíte. Takže musíte rýchlo najesť šaláty a koláče a zo zvyškov párkov a syrov pripraviť lahodnú pizzu alebo sendviče. Dobre, samozrejme, nebudú stratené, ale postava je jednoduchá. Nový zvyk: Získajte vo zvyku ísť do obchodu s potravinami, písať zoznam potrebných nákupov. Ak zistíte, že je ťažké dodržať opatrenie - predpísať vedľa produktov počet kusov, gramov a kilogramov. Nemali by ste mať dostatok jedla a vrátite sa znova do obchodu, než budete musieť príliš veľa.
Veľké dosky
Jedlo vo veľkom jedle je "stratené" a mozog nás posiela signál: "SOS! Príliš malá časť! "Ale v malej miske, každá porcia bude vyzerať skvelo. Odborníci na výživu hovoria, že optimálny priemer dosky je 20 až 24 centimetrov. Tieto veľkosti majú dezert a pirozhka dosky. Dôležitú úlohu zohráva farba riadu. Sivá, modrá a fialová farba neprispieva k chuti do jedla. Excite - červená a oranžová; zintenzívni pocit hladu - svetlo zelená, pistácie a olivy. Nový zvyk: Prehodnoťte veľkosť a farby pokrmov a zvyknite si slúžiť na stôl s malými stolovými predmetmi, ktorých farba nebude vzrušovať už chutnú chuť do jedla.