Draslík hrá veľmi dôležitú úlohu pri zabezpečovaní stabilného fungovania celého organizmu a účinnejšie sa absorbuje pri používaní produktov rastlinného pôvodu. Množstvo tohto potrebného prvku v dospelom tele by nemalo byť nižšie ako 3000 mg. Pre detské telo je norma 1000 mg denne. Biologická funkcia draslíka
Hlavnou funkciou draslíka je regulácia vodnej rovnováhy, v ktorej sa tiež zúčastňuje sodík, spolu odstraňujú nadbytočnú tekutinu z tela a prispievajú k eliminácii pýchy. Vďaka spoločnej práci týchto dvoch prvkov fungujú svaly a nervy správne v tele a zachová sa tonus celého svalstva. Zvlášť draslík je dôležitý pre stabilné fungovanie srdca, pečene a obličiek. Stav kapilár, ciev, vitálnych krvných ciev a mozgových buniek závisí od optimálneho množstva draslíka v tele.
Dôležitá úloha draslíka pri zvyšovaní aktivity niektorých enzýmov, ako aj jeho účasti na metabolizme sacharidov.
Čo je plné nedostatku alebo nadbytku draslíka
Nedostatok draslíka v tele môže zle ovplyvniť prácu srdca a svalov. Dlhšia absencia draslíka v tele vedie k arteriálnej hypotenzii a neuralgii. Často nedostatok draslíka spôsobuje zriedenie steny ciev mozgu, čo môže v budúcnosti viesť k mŕtvici.
Prebytok draslíka tiež nevedie dobre. Možno vývoj parestézie končatín alebo adynamie. Závažnejším dôsledkom hyperkaliémie (nadmerného draslíka) je vred tenkého čreva (najmä z užívania draslíka v tabletách), ako aj zástava srdca.
Výrobky obsahujúce draslík
Aby ste vykompenzovali nedostatok draslíka v tele, potrebujete vedieť, v ktorých potravinách sa nachádzajú vo veľkých množstvách. V zásade ide o produkty rastlinného pôvodu. Čo je pozoruhodné, sú cenovo dostupné a chuť dobré, je vhodné ich zaradiť do menu každý deň.
V prvom rade, pokiaľ ide o množstvo draslíka sú pohánka a ovsené vločky , rovnako ako otruby . To je dôvod, prečo kaše z pohánky alebo ovsené vločky s chlebom otrúb je najlepšou voľbou pre zdravé raňajky.
Veľké množstvo draslíka obsahuje zemiaky , ktoré sú dostupné počas celého roka. Priemerný obsah draslíka v jednom zemiaku je približne 800 mg. Dôležité je, aby sa nepremýšľalo, že by použitie zemiakov malo byť v podobe pečene, pretože pri tomto spôsobe spracovania si zachováva najväčšie množstvo mikroživín vrátane draslíka. Pri varení zemiakov dôjde k strate významnej časti draslíka, ale ak budete variť zemiaky v príliš veľkom množstve vody a nebudete sa snažiť ich tráviť, môžete ušetriť ďalšie užitočné vlastnosti.
Ak nie ste fanúšikom strukovín, potom sa ponáhľajte stať sa jedným. Koniec koncov, obed misa s hráškom, fazuľami a šošovicami môže poskytnúť tvojmu telu polovicu celkovej dennej dávky draslíka. Lužiny môžu byť pečené, dusené, varené.
Najkvalitnejšie zdroje vitamínov vrátane draslíka sú banány a citrusové plody . Obsah draslíka v pohári pomarančovej šťavy je 500 mg, čo je množstvo obsiahnuté v jednom banane.
Mierne menej draslíka v pohári mlieka , približne 370 mg. Mlieko však obsahuje veľa užitočných mikroelementov, ako je vápnik.
Nepokúšajte sa kupovať sladkosti na čaj, je lepšie ich nahradiť sušeným ovocím . Nielenže pomáhajú udržiavať postavu, ale tiež plnia deficit draslíka. Venujte zvláštnu pozornosť sušených marhúľ - 100 gr. toto sušené ovocie vám poskytne 850 mg draslíka. Nemali by sme zabúdať ani na hrozienka. Len polovica pohára denne dodáva telu 600 mg užitočného prvku.
Melóny a vodné melóny majú veľmi draslík. Najlepšie sa používajú v neskorom lete alebo začiatkom jesene. Vzhľadom k tomu, že je v tejto dobe množstvo draslíka v nich dosahuje maximum. Aj v tomto čase je rajčiak užitočný, v ktorom 100 gramov draslíka obsahuje 380 mg draslíka. Nakrájajte na šaláty s paradajkami, aby ste získali dennú sadzbu.
Nejezte nezrelé alebo neprehľadné ovocie a zeleninu, pretože obsah vitamínov je minimálny a poškodenie môže byť skvelé.
Najlepšie zdroje draslíka
See also
Top 7 výrobkov s vysokým obsahom vápnika
Zdravie žien
Ako urobiť polievku z zeleru na chudnutie?
Zdravie žien
Aké potraviny pomáhajú schudnúť
Zdravie žien
Dobrá výživa pri hraní športu
Zdravie žien
Základy predchádzania otravy potravinami
Zdravie žien
Príčiny metabolických porúch
Zdravie žien
New posts
Kvasinkový koláč s jablkami a brusnicami
Domáce ohnisko
Zemiakové turóny
Domáce ohnisko
Ako sa rýchlo zbaviť kožných problémov
Krása ženy
Luxusné recepty na jedlo diviaka
Domáce ohnisko
Terapeutické a magické vlastnosti hessonitu
Zdravie žien
Lady s Camellias - Greta Garbo
Hviezdy
Krémová zmrzlina v čokoláde
Domáce ohnisko
May be useful
Aké oblečenie inšpiruje úctu k sebe
Ženská móda
Mario Casas - španielčina macho
Hviezdy
Ako stráviť aktívnu dovolenku v Moskve?
Domáce ohnisko
Ako dostať človeka z neho?
Zdravie žien
Ako jesť právo chrániť mládež?
Zdravie žien
Lahodné recepty zdravého jedla
Domáce ohnisko