V srdci päťdňovej letnej stravy je obmedzenie príjmu sacharidov a tukov (to znamená, že tuky sú veľmi nežiaduce v akejkoľvek forme) s prebytkom sezónnych potravín a ich špecifickými spôsobmi varenia. Od začiatku leta (reďkovka od polovice mája) tvoria základy letnej stravy veľa čerstvých zeleninových zeleniny a bobúľ, bohatých na vitamíny. A namiesto toho, aby stratila telo, diéta nielenže znižuje hmotnosť, ale bude tiež prínosom pre telo. Trvanie diéty sa môže zvýšiť na 10 dní so zodpovedajúcim zvýšením hmotnosti na 10 kilogramov. Zdanlivý údaj o strate hmotnosti o kilogram za 1 deň je spôsobený dvomi dôvodmi: po prvé fyzické zaťaženia sa časom zvyšujú a po druhé teploty nad 20 stupňov (pre stredné Rusko od konca mája) spôsobujú zvýšenú potrebu kvapaliny s príslušným poklesom chuť do jedla - a navyše účinok stravy.
Menu letnej stravy po dobu 5 dní
Ponuka päťdňovej letnej stravy na 1 deň:
- Prvá raňajky: nesladený čaj s malým kúskom ražného chleba (cracker alebo toast).
- Druhá raňajky: 200 gramov tukového tvarohu.
- Obed: polievka z nepraženej zeleniny: kapusta, 100 gramov rýb, mrkva, cibuľa, zemiaky, paradajky.
- Večera: varená dužina (200 g) v kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, cesnak a podobne. s malým kúskom ražného chleba.
- Prvá raňajky: nesladená káva a dve vlašské orechy.
- Druhá raňajky: pohár beztukovej alebo nízkotučný kefír, pol banán.
- Obed: polievka z nepraženej zeleniny: kapusta, mrkva, 100 gramov hovädzieho mäsa, cibuľa, zemiaky, paradajky.
- Večera: varená dužina (200 g) v kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, cesnak a podobne. s malým kúskom ražného chleba.
- Prvé raňajky: káva s malým kúskom ražného chleba (cracker alebo toast).
- Druhá raňajky: pohár beztukovej alebo nízkotučný kefír, pol pohára jahôd (ríbezle).
- Obed: polievka z nepraženej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, 100 gramov kuracieho mäsa, zemiakov, paradajok.
- Večera: varená dužina (200 g) v kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, cesnak a podobne. s malým kúskom ražného chleba.
- Prvá raňajky: nesladený zelený čaj a sušienky
- Druhá raňajky: šalát z čerstvej kapusty (100 gramov) a dve varené prepelice (alebo jedna kurací strava).
- Obed: polievka z nepraženej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, zemiaky, 100 gramov rýb, paradajky.
- Večera: varená dužina (200 g) v kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, cesnak a podobne. s malým kúskom ražného chleba.
- Prvé raňajky: nesladený čaj a pol pohára bobule na sezónu.
- Druhá raňajky: pohár bez tuku alebo nízkotučný kefír a dve vlašské orechy.
- Obed: polievka z nepraženej zeleniny: kapusta, mrkva, cibuľa, zemiaky, paradajky, 100 gramov hovädzieho mäsa.
- Večera: varená dužina (200 g) v kombinácii: cibuľa, paprika, huby, paradajky, mrkva, cuketa, uhorky, kapusta, baklažán, tekvica, cesnak, cesnak a podobne. s malým kúskom ražného chleba.
Výborná strava pre tých, ktorí chcú získať rýchle výsledky. Okrem toho je päťdňová letná diéta ľahko tolerovaná (v porovnaní s francúzskou stravou alebo japonskou stravou). Druhý plus z päťdňovej letnej stravy za prítomnosti druhej raňajky (ako diéta Sibarit).
Nevýhody päťdňovej letnej stravy
V ostatných ročných obdobiach sú výsledky stravy menej pôsobivé. Druhou nevýhodou letnej diéty je, že prítomnosť vysokých fyzických zaťažení (v niektorých prípadoch napríklad v krajine) zvyšuje účinok stravy, ale vyžaduje aj úpravu stravy: je prípustné pridať okrem stravy stravy aj 200 gramov ryže (dusená) alebo 100 gramov vareného riečnych rýb alebo 30 gramov čokolády (najlepšie horkej).
vse-diety.com