Hormóny určujú, ak nie všetci, potom takmer všetko - pohoda, nálada, túžby. Vzhľadom na tieto chúlostivé momenty stojí za to, aby ste vytvorili tréningový plán, stravu a plánovacie návštevy kozmetikov. Vo všeobecnosti je cyklus ženy rozdelený na dve fázy - folikulárnu (prvú polovicu cyklu) a luteín (druhú polovicu). Ale rozvíjať osobný rozvrh je vhodné rozdeliť cyklus na štyri obdobia: skutočnú menštruáciu, čas po ňom a pred ovuláciou, potom - ovulácia a čas po ňom a posledná - päť až sedem dní pred nástupom menštruácie (počet dní závisí od trvania jednotlivých cyklov) , Koncept menštruačného cyklu žien už dávno prišiel k vede.
menštruácia
Na začiatku cyklu sa koncentrácia erytrocytov a hemoglobínu v krvi znižuje, vytrvalosť a reakčná rýchlosť sa zhoršujú. Tón sa zníži, môže nastať mierne nevoľnosť. Preto hlavná úloha obdobia - obzvlášť citlivá na telo, mu dáva mier a príležitosť zotaviť sa. Aeróbna kapacita tela je veľmi nízka a dokonca aj najmenšie zaťaženie môže spôsobiť búšenie srdca a dýchavičnosť. Intenzívne triedy (beh, skákanie, taibo, box) sú kontraindikované, pretože zvyšujú intraabdominálny tlak. To môže viesť k vniknutiu krvi a častíc endometria cez vajcovod do brušnej dutiny. Následne hrozí vážnymi zdravotnými problémami (napr. Endometrióza). Ale prínosom bude strechching - v prvých dňoch cyklu je telo mimoriadne flexibilné. Okrem toho, na odstránenie nepríjemných pocitov, uvoľnite a mierne znížte pocit opuchu pomôže dychové praktiky. Uvoľňujú prednú brušnú stenu a panvu. Na začiatku menštruácie v dôsledku straty krvi stráca telo významné množstvo železa a bielkovín, ktoré je potrebné obnoviť. Krmivo by malo zahŕňať nízkotučné mäso (hydinu, teľacie mäso, hovädzie mäso, pečeň), celé zrná (najmä pohánka), listové zeleniny, zeleninu a ovocie v akejkoľvek forme. Neusporiadajte dni vykládky, hladové štrajky a tvrdé diéty. Potrava by mala byť s dostatočným množstvom bielkovín (0,9-1,3 g na 1 kg hmotnosti). Nezabudnite na kvapalinu - piť pohár vody každých pár hodín, pomôžete telu stiahnuť všetko zbytočné. Ale alkohol by sa mal zlikvidovať - dilatuje krvné cievy a môže zvýšiť stratu krvi. V súvislosti so zmenou hormonálneho zázemia sa uvoľňujú látky, ktoré nedovoľujú, aby sa nádoby zmenšili - zostávajú rozšírené. Akékoľvek traumatické manipulácie (biorevitalizácia, mezoterapia, intenzívne čistenie, dermabrázia, medial peeling) nemôžu byť vykonané - inak liečenie bude pomalšie a modriny a opuchy budú väčšie. Dokonca aj svetelný strih sa bude liečiť dlhšie - to je fakt! Odmietanie intenzívnych masáží - manuálne a hardvérové, zdvíhanie rádiových vĺn. Všeobecným pravidlom je najjednoduchšie a príjemnejšie odchod v tomto čase, relaxačné SPA procedúry.
Pred ovuláciou
Na konci mesiaca začne folikulárna fáza, keď dominujú hormóny estrogén, ktoré produkujú vaječníky. Zvýšenie ich úrovne má veľký vplyv na blaho ženy: živosť, mora sily a energie, optimistická nálada, koordinácia a vytrvalosť. Je čas aktívne zapojiť sa do športu a uviesť postavu do poriadku. Navyše, celé telo je naklonené, aby sa nezhromažďovalo, ale aby sa skládalo, takže nie je lepší čas schudnúť. Môžete to dať do plného programu - silu viac ako dosť. A čo je najdôležitejšie a najpriaznivejšie - výsledok nebude vás čakať, pretože procesy spaľovania tukov a budovania svalov prechádzajú najvyššou intenzitou. Môžete dať tela aeróbne cvičenie s nárastom tepovej frekvencie na 135 úderov za minútu (stepaerobic, tanečné triedy, tréning kardio, jogging). Ideálny dôvod na začatie správneho jedenia je, ak ste tak ešte neurobili. Práve teraz, vďaka dobrej nálade, je najjednoduchšie si zvyknúť na zdravé jedlá - nemusíte mučiť neprimerané záchvevy hladu a nezaťahovať sladkosti a nakladané. Navyše metabolické procesy sú mierne aktivované, takže chudé bielkovinové potraviny, šaláty, zelenina a kyslé mliečne výrobky pomôžu rýchlo schudnúť. Súčasne sú najefektívnejšie vylúčené diéty - ľahko sa prenášajú a pracujú s plnou silou. Prichádza ideálny čas na plastické operácie, čistenie, peeling, mikrodermabráziu a invazívne techniky - počas tohto obdobia je telo určené na liečenie. Pozor prosím! Ak po menštruácii zostali na koži hlboké vyrážky (cyklické akné), musíte im dovoliť trochu času na ich vyriešenie a potom ich vyčistiť. To môže byť trochu pomohlo ultrazvukom a mikrocurrents. Aj v tomto momente je najlepšie vykonať bolestivé procedúry: laserové odstránenie chĺpkov, depilácia vosku, najmä v oblasti bikín - sú prenášané čo najľahšie.
Ovulácia a čas po ňom
Po ovulácii nastane druhá fáza menštruačného cyklu - luteálna (alebo fáza žltého tela). Žlté telo je oblasť vo vaječníku, na mieste, kde sa uskutočnil výťažok vajíčok, a vytvorili sa hormonálne aktívne bunky, ktoré produkujú progesterón. Tento hormón je zodpovedný za transformáciu tela ženy, ktorá ju pripravuje na tehotenstvo alebo na začiatok nasledujúcej menštruácie. V druhej fáze cyklu má telo tendenciu akumulovať a udržiavať tekutinu a proces straty hmotnosti sa spomaľuje. Pilates, vodná aerobik, plávanie, tanec - najlepšia voľba. Zmierňujú stres a nervozitu spôsobené kolísaním hormónov a súčasne nedeštruujú telo. Prevládanie progesterónu počas tohto obdobia stimuluje zvýšenie chuti do jedla - takže sa telo snaží zásobiť živinami pre možné tehotenstvo. Preto niekedy chcem lahodnú. Najviac urážlivé je, že je pohodlnejšie než zvyčajne byť uložené v tuku. Pre bezpečnosť pasu v ponuke je potrebné zahrnúť aj výživné, ale nie vysokokalorické produkty - chudé mäso, tvaroh, ryby, zeleninu a celé zrná. Vďaka komplexnej štruktúre sú dlho trávené, dlho nasýtené a znižujú túžbu po dobrách. Aj keď sa prísne obmedzujete, nemusíte - ak chcete naozaj čokoládu - jesť, len si pamätajte na opatrenie. Môžete vykonať takmer akýkoľvek postup. Jediná vec - počas obdobia ovulácie je žiaduce vylúčiť masáž vákuovým valčekom, LPG, zdvíhanie rádiových vĺn v bruchu. Odstráňte epiláciu v oblasti bikín - v tejto chvíli je mimoriadne citlivá.
Predmenštruačná fáza
V krvi klesá koncentrácia pohlavných hormónov, excitabilita nervového systému a zvýšenie tlaku a cievy sú úzke. Nálada sa neustále mení - od zvýšenej nervozity až po úplnú apatiu. Mnohí zažívajú váhu "pôžitkov" PMS. Telo potrebuje kyslík - stojí za to pomôcť mu s dlhými prechádzkami a jemným joggingom na čerstvom vzduchu. Jóga, Pilates, plávanie a dychové cvičenia uvoľňujú nervové napätie. Mnohé ženy sa obávajú opuchu; váhy často vykazujú zvýšenie hmotnosti. Chyť hlavu nie je potrebné - nepríjemné prejavy spojené so zvýšením hladiny estrogénu a stresu. To všetko vedie k zadržovaniu sodíka v tele, a v dôsledku toho k edému. Preto nezabezpečujte telo hladné - s nástupom mesačného prebytku sa zníži sama. Ale potraviny by mali byť regulované - takže môžete ľahko vyrovnať prejavy PMS. Základné princípy: jesť malé časti päť až šesťkrát denne; používať menej nasýtených tukov (bravčové mäso, údené produkty, mastné mliečne výrobky); uprednostňuje nízkotučné mäso, ryby a tvaroh; vybrať si produkty bohaté na vitamín B (obilniny, obilniny, chlieb, zelenina, zelenina a ovocie) - stabilizujú stav nervového systému. Pridajte ustanovenia bohaté na vitamíny A a E rozpustné vo vode (tučné morské ryby, vaječný žĺtok, pečeň). Vitamín E mierne zmierňuje citlivosť prsníkov pomocou PMS a zlepšuje stav pleti. Ak chcete znížiť opuch, jesť potraviny bohaté na vápnik, horčík a draslík (mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, orechy, sušené ovocie, banány, citrusové plody). Odstraňuje prebytočnú tekutinu, upokojuje nervový systém, normalizuje chuť do jedla. Ale z alkoholu, silnej kávy, čokolády, sýtených nápojov, korenistých korenín a korenín odmieta - tieto výrobky zadržujú vodu v tele a môžu nadmerne vyčerpať nervový systém. Dobrá ľahká manuálna alebo hardvérová lymfodrenážna masáž a tlaková terapia - odstránia opuch, zlepšia mikrocirkuláciu. Navyše môžete použiť masáž na zadnej strane - to bude vynikajúce vylučovanie celého tela a nervového systému. Pre pleť na tvár a dekolt, upokojujúce protizápalové procedúry - ľahké enzýmové šupky, masky s výťažkami z gaštanu, síry, kafru, citrónu a čučoriedok. Je nežiaduce robiť mezoterapiu a biorevitalizáciu - môže dôjsť k výraznej opuchy. Ak existujú presné erupcie, stojí za to zabrániť pokušeniu urobiť čistenie - bude to ešte horšie; zápal sa môže odstrániť pomocou mikrotúrok a ultrazvuku.