Fyziológovia hovoria, že pre dospelého by zdravý spánok mal byť približne 8 hodín denne. Hoci v dnešnom zúrivom tempe života mnohí z nás zistí, že jednoducho nie je dovolené tráviť toľko času v posteli, ale takáto postava je podmienená samotnou prírodou. Táto dĺžka spánku dospelého človeka spôsobuje, že tento odpočinok je naozaj zdravý.
Prečo je spánok pre človeka dôležitý? Faktom je, že počas spánku sú najdôležitejšie pre naše procesy obnovy zdravia, ktoré umožňujú osobe zostať funkčné aj po najťažšej fyzickej námahe. Napríklad, počas spánku v našom tele sa intenzívne vyskytuje syntéza adenozín trifosfátu (ATP), ktorá je jednou zo základných látok energetického metabolizmu. Počas bdelosti sa syntetizovaná kyselina adenozín trifosfát štiepi v bunkách nášho tela, čím sa uvoľní množstvo energie, ktoré je oveľa vyššie ako množstvo uvoľnenej energie v bežných biochemických reakciách. Preto koľko hodín ľudský zdravý spánok bude trvať, ATP bude syntetizovaný toľko. Dokonca aj v tomto jedinom príklade je jasné, prečo sa človek stáva veľmi unavený, keď znižuje čas spánku, rýchlo sa stáva unavený, má zle aj pri jednoduchých úlohách v práci.
Vychádzajúc z vyššie uvedeného, každý dospelý, ktorý si želá byť zdravý, by mal venovať veľkú pozornosť tomu, koľko hodín jeho spánok trvá. Pre dobrý spánok je najlepšie vytvoriť najpriaznivejšie podmienky - napríklad v spálni, teplota vzduchu by nemala byť veľmi vysoká. Na ovládanie tohto ukazovateľa v spálni by mal byť izbový teplomer, s ktorým budete vždy vedieť koľko stupňov tepla v miestnosti na spánok. Odporúča sa vetranie spánku pred spaním. Toto umožní trochu znížiť teplotu vzduchu a súčasne zvýšiť koncentráciu kyslíka počas hodín spánku v tejto miestnosti, čo je tiež dôležité pre zabezpečenie zdravého odpočinku. V teplom období môžete dokonca nechať ventilátor otvorený celú noc - to vždy udržuje hladinu kyslíka v spálni na správnej úrovni a navyše bude mať určitý vytvrdzujúci účinok na vaše telo. Ak ste odolní voči prechladnutiu a máte určitú úroveň vytvrdzovania, môžete sa pokúsiť nechať otvorené okno v spálni na jeseň alebo dokonca aj v zime (samozrejme, pamätajte si, koľko stupňov mrazu na ulici - pri veľmi nízkej teplote je okienko lepšie uzavreté). Takéto spôsoby tvrdnutia počas spánku budú mať pozitívny účinok na zdravého dospelého jedinca, ale pre deti a dospievajúcich by takéto kalené sedenia mali byť oveľa opatrnejšie a vystavovať svoje telo veľmi nízkym teplotám.
Obnova hodnoty spánku sa stala tak zrejmé, že v niektorých veľkých spoločnostiach sa pracovníci môžu nechať osprchovať 15 až 20 minút po prestávke na večeri priamo na pracovisku v špeciálne určenej miestnosti, kde sa nachádza mäkký a pohodlný nábytok. Ukazuje sa, že aj po pätnástich minútach spánku je pracovná schopnosť osoby značne zvýšená, takže odpočívajúci pracovník je schopný vykonať oveľa väčší rozsah úloh.
Takže dúfam, že nikto z vás nebude mať žiadne pochybnosti pri odpovedi na otázku, koľko hodín by mal byť váš sen, aby mohol byť oprávnene nazvaný zdravý. Koniec koncov, sen pre každého dospelého je príležitosť byť zdravý, udržiavať veselú náladu, vysoký výkon a nízku únavu.