V modernej spoločnosti je problém nadváhy významný nielen pre dospelých, ale aj pre dospievajúcich. Najdôležitejším problémom je, že v dospievaní sú všetky nedostatky vo vzhľade veľmi bolestivé. A akonáhle si dospievajúci uvedomí, že sa mu nepáči jeho váha, začne s jeho telom robiť širokú škálu pokusov, aby sa zbavil nenávidených kilogramov.
Najčastejšie mladiství vyberajú radikálne opatrenia na zníženie telesnej hmotnosti: špeciálne pilulky, rôzne diéty (vrátane prísnych) a dokonca aj hladové štrajky. Takéto násilie na tele sa nekončí dobre. Preto by ste mali brať tento problém vážne a pomôcť dieťaťu bezpečne schudnúť.
Príčiny teenagerov s nadváhou
Skôr ako začnete riešiť problém, je potrebné vysvetliť jeho príčinu. Keď poznáte dôvod, môžete vybrať správny prístup. Je dôležité mať na pamäti, že v dospievaní telo stále rastie a je veľmi zraniteľné.
Porušenie hormonálneho zázemia
Niekedy sa môže objaviť nadmerná váha v dôsledku porušenia hormonálneho pozadia. Bohužiaľ, dnes je veľa faktorov schopných túto skutočnosť vyvolať. Je veľmi ľahké podozrievať takúto situáciu. Napríklad, ak fyzicky aktívne teenager začal rýchlo získať váhu, ale zároveň sa správne stravuje. Aj na porušenie hormonálneho pozadia môže hovoriť akné a akné.
V takejto situácii nie je možné samostatne zvládnuť nadváhu. Preto musíte navštíviť lekára - pediatra alebo endokrinológa. Lekár bude vykonávať sériu vyšetrení a s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše liečebný postup a tiež zvolí vhodnú diétu. Zároveň bude lekár neustále pozorovať lekár, čo minimalizuje negatívne dôsledky straty hmotnosti.
S príchodom internetu sa adolescenti pohybujú menej a sedia pred monitorom častejšie. Ale sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje našu váhu. Okrem toho môžete pridať nesprávne jedlo: čipy, sušienky, orechy, nápoje sýtené oxidom uhličitým, rýchle občerstvenie. A niekoľko rodičov sleduje infekčnosť svojho dieťaťa.
Kde začať?
Hlavnou vecou je zistiť, že teenager nemôže rýchlo schudnúť. To je veľmi nebezpečné pre zdravie. Preto je nevyhnutné, aby osoba sama bola naladená na pozitívny výsledok a bola trpezlivá. Bude to trvať veľa času na odhodenie nepotrebných kilogramov.
Malo by byť zrejmé, že hmotnosť sa nahromadila počas dlhého obdobia. Preto to zbytočne nie je tak jednoduché. Preto je potrebné vyvinúť systematický, integrovaný prístup. Ak chcete začať s teenagerom, je potrebné ukázať lekárovi, aj keď je absolútne zdravý.
Správna výživa
Ak chcete zbaviť nadváhy, musíte najprv zmeniť svoju stravu. Ale tak neexistujú žiadne diéty. Táto strava ohrozí zdravie teenagerov. Okrem toho je táto metóda úbytku hmotnosti len dočasná, v tomto prípade je potrebné dosiahnuť trvalý účinok. Zvyčajne sa hmotnosť vždy vráti.
Preto by sa správna výživa teenagera, ktorý chce schudnúť, mala stať obvyklým spôsobom života. Je tiež žiaduce, aby sa rodičia pripojili k dieťaťu. Takže môžete ukázať pozitívny príklad a vaše dieťa sa ľahšie prispôsobí novej diéte.
Zakázané výrobky
Aby sme schudnúť, je potrebné úplne vylúčiť racionálne potraviny a polotovary. Chipsy, krutóny, orechy a iné muky, ktoré sa pečú s konzervačnými látkami a farbivami - je hlavným nepriateľom postavy. Je tiež žiaduce jesť tučné mäso, ryby a výrobky z klobás.
Je potrebné pochopiť, že všetko, čo nie je voda, je jedlo. Balené, limonáda, sóda, čaj s cukrom - všetky tieto nápoje sú kalorické. Preto by sa nemali zneužívať, ale je lepšie ich vôbec nepoužívať. Zelený čaj, prírodné šťavy a vodu - to je ideálne.
Najlepšie produkty
Nezabudnite, že telo teenagerov stále rastie a rozvíja, takže potrebuje vitamíny a živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy). Všetci vieme, že sacharidy prispievajú k ukladaniu tukov do tela, ale ak ich správne používate, môžete získať čo najväčší úžitok. Preto by sa uhľohydráty mali získavať len z obilnín a ovocia a nie z múky z púští. Bielkoviny sa nachádzajú v chudom mäse a fermentovaných mliečnych výrobkoch a tuky sú vodka, ktorý v primeranom množstve neublíži.
Ovocie, ryby, mäso, kyslé mliečne výrobky, zelenina a ovocie sú produkty, ktoré musia nevyhnutne existovať v strave dospievajúcich. Ak sú vylúčené, môžu začať vážne zdravotné problémy: beriberi, anémia a tak ďalej. Nesprávna strava môže narušiť výkon žalúdka a čriev.
Harmonogram príjmu potravy je veľmi dôležitý. Aby ste sa zbavili nepotrebných vecí, je potrebné jesť súčasne v malých porciách. Najlepšie je jesť trochu každé dve hodiny. V žiadnom prípade by sa teenager nemal snažiť cítiť hlad. Koniec koncov, v tomto prípade telo začne odložiť živiny a tak sa hmotnosť zvýši ešte rýchlejšie. Ale to neznamená, že teenager by mal jesť až na skládku každé dve hodiny. Ideálna časť je 150-200 gramov.
Nezabudnite na vodu. Pomáha normalizovať výmenu látok. A jeho nedostatok povedie k tomu, že váha bude klesať veľmi pomaly. Preto by teenager mal vypiť aspoň jeden liter čistej vody denne.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita v kombinácii s správnou výživou môže pomôcť teenagerovi stratiť prebytok kilogramov v krátkom čase. Preto, rovnako ako zdravé jedlo, šport by sa mal stať integrálnou súčasťou života vášho dieťaťa. Samozrejme, v tomto prípade sa neznamená, že sa teenager musí v telocvični vyčerpať celé hodiny, pretože kontraindikované sú nadmerné náklady na rastúci organizmus.
Najlepšie je preferovať cykloturistiku, korčuľovanie, korčuľovanie alebo lyžovanie. Ak takéto aktivity nie sú podľa vášho dieťaťa, ísť s ním na tenisový kurt alebo von z mesta, aby ste mohli hrať badminton, môžete ísť na dvor a hrať futbal. Ešte lepšie, ak teenager sám nájde koníček: volejbal, stolný tenis, basketbal a ďalšie. Môžete sa zapísať do sekcie pre tanec alebo aerobik. Existuje veľa možností, najdôležitejšie je nájsť ten správny.
Morálna podpora
Mali by ste pochopiť, že strata hmotnosti je dlhý a ľahký proces. Pre teenager, aby schudnúť, je oveľa ťažšie ako pre dospelého. Potrebuje morálnu podporu svojich rodičov. Nemôžete dieťa obviňovať za nič. Napríklad, ak jedol cukrík alebo uvaľoval rýchle občerstvenie, alebo ak zmeškal tréning. Samozrejme, mali by ste riadiť dieťa do kancelárie, ale v priateľskej a mäkkej podobe. Výčitky iba odrádzajú od túžby robiť niečo a dosiahnuť stanovené ciele.
Nekritizujte svoje dieťa: ani nadváhu ani vzhľad. Aj keď sa vám zdá, že teenager nereaguje na takéto pripomienky, nie je to tak. V skutočnosti, vaša kritika kritiky je bolestivá rana jeho márnosti. Preto musíte svoje dieťa podporovať všetkými možnými spôsobmi a podporovať úspechy, a to aj tie najmenšie.