Usporiadajte 12-hodinovú prestávku "vykládky". Nepoužívajte hladovku počas dňa - možno nebudete mať dostatok energie pre prácu a každodenný život. Prestávka by mala byť časovo rozdelená na čas nočného odpočinku: prvých 8 hodín musíte spať, zvyšné štyri - zostať bdelý. Keď sa prebudíte, nezabudnite piť čistú vodu - inak môžete vyvolať dehydratáciu. Raňajky po "pauze" by nemali byť príliš rozmanité a bohaté - jesť proteínovú omeletu, zeleninu alebo kúsok pečenej ryby.
Dostatok spánku. Spánok, ktorý podporuje chudnutie, by mal byť úplný: choďte do postele, pite niektorý bylinný čaj, utiahnite závesy a snažte sa spať bez knihy, televízie alebo prenosného počítača. Čas je tiež dôležitý: zaspať najneskôr do 11 hodín - zvýšená hladina melatonínu účinne normalizuje metabolické procesy v tele.
Nakrájané a tekuté jedlo. Zeleninové smoothies, tvarohové pasty, polievkové polievky, jemne nakrájané kúsky rýb a mäsové filety sa v tráviacom trakte lepšie vstrebávajú. Takže sa môžete dostať aj s malými časťami jedla.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Ak nemáte čas na tréning v telocvični, nájdite si hodinu a pol na samoštúdium. Strečing, nakláňanie, cvičenie s tancom, beh pomôže rýchlo strácať nadmerné libry a utiahnuť postavu. Chcete dosiahnuť viac efektu? Pijte jednu hodinu pred cvičením šálku prírodnej čerstvo uvarenej kávy. Upozornenie: ak trpíte migrénami, kardiovaskulárnymi ochoreniami, hypertenziou - kofeín môže zhoršiť vaše pohodlie.