Moderný človek je však veľmi dobre oboznámený s významom slova "stres". Pravdepodobne ste zažili jeho "prospešný" efekt. Únava a podráždenosť sa stali pre nás známymi podmienkami. Naše vedomie je ohromené negatívnymi dojmami, ktoré dávajú určité televízne programy a filmy, noviny a časopisy, komunikácia s ľuďmi ako napätie a úzkosť ako my. Naša myseľ nie je schopná stráviť prúdy veľmi rozdielnych informácií a spadá do depresie a despondency, zmizne jasnosť myšlienky, kreatívna energia a inšpirácia sa vyparujú.
Trpíme týmto problémom a cítime sa fyzicky a duchovne vyčerpaný, stratíme spánok a nemôžeme uvoľniť a zabudnúť na ťažkosti života. Naše úsilie nasmerujeme k vylúčeniu tohto negatívneho stavu, k použitiu prostriedkov stimulujúcich, snažiac sa všetkými možnými spôsobmi baviť a odvrátiť pozornosť. Niekedy sa nám podarí dosiahnuť cieľ a môžeme sa cítiť šťastne ... na krátky čas. Utišujeme, je spokojnosť so životom. Ale čoskoro to všetko prechádza, znudený a hľadanie šťastia, pokoja a spokojnosti začína znova. Opäť prenasledujeme nové dojmy, pocity a príležitosti. Pripúšťame chyby, analyzujeme, predvídame a snívame. Stres a utrpenie. Život prechádza nepretržitým víchricím.
Ako nájdeme spôsob obnovenia sebadôvery, zmysel sebakontroly a obnovenie vnútornej harmónie? To si vyžaduje učenie sa relaxovať. Pokúsime sa zastaviť, chytiť náš dych a relaxovať. Vypnite monitor a zatvorte oči. Poďme počúvať, aké zvuky nás obklopujú, budeme cítiť, s tým, čo cíti, že priestor okolo nás je naplnený, budeme počúvať pocity. Pozrime sa, či už dlho môžeme takto sedieť a užívať si naše nehnuteľné postavenie a nič nerobiť?
Môžete si byť istý, nebude to trvať dlho. Spočiatku, s najväčšou pravdepodobnosťou, len minútu, a potom budeme chcieť zmeniť situáciu, av hlave sa objaví celý reťazec najrôznejších myšlienok. Ak budeme chvíľu sedieť a sledujeme naše myšlienky, budeme prekvapení, koľko z nich a ako ďaleko nás môžu viesť. Ak by sme náhodou počuli toľko nerozumných vnútorných "rozhovorov" od niekoho iného, pravdepodobne by sme sa rozhodli, že táto osoba je trochu mimo seba. Takýto prúd myšlienok sa neustále otáča v našej hlave, dokonca aj vo sne, a nedovolí nám zabudnúť na ťažkosti života, prejavujúce sa vo forme snov. Navyše v našich myšlienkach sme vždy v budúcnosti, snívali a plánovali niečo, alebo sme v minulosti, pamätali sme si a analyzovali niečo. Teraz naša myseľ vynecháva, neustále sa rozprášľa so sebou, doslova kradne náš život od nás a bráni nám, aby sme sa bavili, čo nám dáva každú chvíľu. Okrem toho, že náš mozog nikdy neostáva, je vždy napätý, a to nemôže ovplyvniť naše zdravie, pretože všetko, čo zažívame vo vnútri, sa odzrkadľuje zvonka (ako sa hovorí, všetky choroby z nervov).
A bohužiaľ, žiadny psychoanalytik nie je schopný zlomiť tento bludný kruh. Toto je len my sami: musíme sa naučiť oddýchnuť. Mimochodom, je zrejmé, že ľudia, ktorí sú schopní relaxovať, sa prakticky neodvolávajú na lekárov, na rozdiel od ostatných.
No, je čas prejsť na konštruktívnu akciu. Pretože nie je také ľahké dosiahnuť stav vnútornej rovnováhy, ako sa ukázalo, budeme v tomto smere hladko, ale vytrvalo, inak nedosiahneme úspech. Na začiatok budeme mať trochu voľného času z nášho rušného životného plánu (30 minút denne je dosť), aj keď sme si istí, že nemáme takmer žiaden voľný čas. Predstavte si, že tentoraz chceme zbaviť nezdravého a škodlivého stavu psychiky a pomôcť dosiahnuť nádejnú a radostnú náladu a potom sa okamžite nájde voľný čas. Súhlaste s tým, že keď sedíme pri počítači, na gauči pri televízii alebo telefóne len o pol hodiny menej, nedôjde k žiadnej katastrofe.
Pre relaxačnú prax je vhodná kedykoľvek počas dňa, je dôležité, aby to bolo dostatočne pravidelné a nie z času na čas. Postupne sa rozvíja príjemný zvyk, bez ktorého začneme zažívať nepríjemné pocity, akoby sme po jedení nemohli vyčistiť zuby. Za pár mesiacov relaxačnej praxe uvidíme, že život sa zlepšuje vo všetkých smeroch. Priatelia a príbuzní budú mať záujem, nie je na dovolenke, či sme navštívili.
Ale nechajme to dopredu. Takže sme našli čas, aby sme sa ponorili do príjemných chvíľ relaxácie, nemusíte vymýšľať žiadne špeciálne zariadenia. Len trochu pokojné, tiché miesto, malý koberec a rovný povrch. Na zadnej strane je potrebné zaistiť pohodlnú polohu. Hlava musí byť umiestnená uprostred krku tak, aby bola zadná plocha krku natiahnutá a brada je pod čelo. Nohy musia byť uvoľnené, nohy sa "zbláznia" po stranách, otvárajú rozkrokovú oblasť. Ruky nechajte voľne ležať pozdĺž tela dlhými palmami. Rozpusťte ich tak, aby sa axilárne dutiny mierne otvorili a ramená sa uvoľnili. Necháme všetky naše každodenné starosti za prahom miestnosti, zabudnite na naše plány a prejdite k pocitu tu a teraz, budeme sa snažiť, aby naše telo, dýchanie a vedomie odpočinuli. Zatvoríme oči a cítime priestor, ktorý nás obklopuje, a potom sa obráťte na to, ako sa telo nachádza na koberci, pokiaľ je to pre nás komfortné. Cíťte, kde sa naše telo dostane do kontaktu s kobercom alebo podlahou. Je to úplne pokojné. To je dôležité, pretože nehybnosť tela spôsobuje nehybnosť mysle. Hoci, samozrejme, ak existuje neodolateľná túžba, napríklad aby ste si poškriabali nos, nemali by ste sa týmto spôsobom obmedzovať a napínať. Vykonajte minimálne pohyby, odstráňte prekážku a ďalej pokračujte v cvičení relaxácie.
Mentálne budeme prechádzať celým telom, budeme sa pozerať do jeho rôznych častí (nohy, paže, kmeň, tvár) a budeme sa snažiť odstrániť všetky napäté miesta. Spočiatku sa naša myseľ niekedy zmizne od objektu pozorovania, ale to by nás nemalo viesť k rozpakom. Pokojne a cielene ho vrátime do nášho tela a pokračujeme v našom pozorovaní. Postupne sa naše telo úplne uvoľní a nakoniec sa naučí dosiahnuť tento stav oveľa rýchlejšie, ako keby sa rozpustil vo vesmíre.
Keď cítime, že telo je úplne uvoľnené, posunieme našu pozornosť smerom dovnútra, uvedomíme si náš vnútorný priestor a počúvame naše pocity. Budeme sa snažiť vnímať všetky jemné pohyby v tele: možno budeme cítiť, ako funguje žalúdok, črevá a iné vnútorné orgány. Možno budeme cítiť pohyb krvi cez nádoby, váš pulz, prácu srdca, dýchanie. Len na chvíľu budeme sledovať sami seba. Sledujte pohyby v tele, relaxujte a zabudnite na ťažkosti života. Potom budeme sústrediť našu pozornosť na dýchanie. Pocíť jeho pohyb v nosných dierach, v krku, v hrudi, v bruchu. Len sledujte tok vzduchu. Prečo a kde sa narodí náš dych, ako a kde sa náš výdych narodí.
Budeme sa snažiť udržať našu pozornosť na tieto pomalé a plynulé výkyvy, z času na čas vracať naše vedomie k objektu pozorovania. Pokúsime sa zaspať, hoci sa to najskôr s nami môže stať, keď naše mysle vyjdú, znova sa vyčerpá. Nechceme sa kričať, budeme pokračovať v pravidelných cvičeniach a postupne sa naučíme zostať v stave hlbokého, pokojného a nezaujatého pozorovania seba samého, akceptovať seba ako sme, získať kontrolu nad našimi pocitmi a myšlienkami.
Časom si všimneme, že svet je plný farieb. Letargia a lenivosť, bolesť a smútok čoraz viac ustupujú radosti a optimizmu. Budeme venovať väčšiu pozornosť tomu, čo robíme, budeme žiť reálnejšie, strávime čoraz menej času v snoch o imaginárnej budúcnosti alebo pamätaní si minulosti. Keď postupujeme v našich štúdiách, všimneme si, že prestávame reagovať na situácie a ľudí, ktorí nás skôr truchlí a ublížia. Zariadenie bude pokračovať v rozbíjaní, pracovné zaťaženie doma a dom nie je menej, ale zistíme, že sa to všetko dotýka podstatne menej ako predtým, keď sme boli urazení, nahnevaní, úzkostliví a stresovaní. Budeme prestať napínať drobnosti a bude oveľa príjemnejšie komunikovať s nami. Samozrejme, tieto známky úspechu sa nebudú okamžite prejaviť, ale nebudeme ľutovať, že sme šli na túto dlhú a zaujímavú cestu, aby sme sa sami študovali.
Každý sa musí naučiť uvoľňovať a zabúdať na ťažkosti života. Schopnosť úplne uvoľniť vaše telo, dáva mu príležitosť úplne uvoľniť a zotaviť - životne dôležitú zručnosť pre každého človeka. Avšak táto zručnosť je obzvlášť dôležitá pre blahobyt tehotných žien, koniec koncov je potrebný celodenný odpočinok pre budúcu matku, rovnako ako vitamíny a fyzické cvičenia. Okrem toho schopnosť relaxovať pomáha pri nosení dieťaťa, počas pôrodu a pri narodení dieťaťa. Po správnom uvoľnení, každá mama bude môcť obnoviť silu v krátkom čase a pocit, že po dobrý plný spánok. Najdôležitejšou vecou je úplne relaxovať!