"Ranné" cvičenia. Akonáhle sa prebudíte, dobre sa roztiahnite bez toho, aby ste sa z postele dostali a hlboko sa dýchali, otočte zo strany na stranu. To vám umožní relaxovať chrbticu a iné svaly - počas spánku boli stlačené.
Vzhľadom k tomu, veľa spať s pevne zovretými zubami a viečkami, mali by ste vykonávať cvičenie: otvorte ústa a očné viečka 4 krát.
Ak chcete, aby vaše oči boli po celý deň pripravené na prácu - 6 krát pevne utiahnite oči a potom 12 svetiel. A nezabudnite často blikať počas dňa.
Cvičenie "Napíšte s nosom". Toto cvičenie uvoľní základ lebky a zadnej časti krku. Môžete ju použiť aj hneď, ako pocítite prvé napätie v týchto častiach počas dňa. Ak chcete dokončiť cvičenie, zatvorte oči a predstavte si, že nos, ako predĺžené pero, skúste napísať písmená alebo slová vo vzduchu. Ak máte oči mierne otvorené, potom začne nedobrovoľný pohyb očí - asi 70 krát za sekundu. Takto po cvičení, keď otvoríte oči, pocítite, že váš zrak ostrejší.
Užitočné cvičenia budú nielen pre oči, ale pre obočie.
Dôsledkom napätia v očiach môže byť prekrútenie ťažkých obočia oči. Ak to chcete vyriešiť, len zdvihnite obočie. V oblasti hornej časti uší by mal byť nejaký pocit. Ak tomu tak nie je, pokračujte v cvičení, až kým sa neobjaví. Akonáhle sa objaví, snažte sa dosiahnuť taký pocit v ušiach bez zdvíhania obočia. Ak to urobíte, všetka váha z očí automaticky zmizne a zbavíte sa napätia v očiach.
Prst sa otočí. Držte prst pred nosom a otočte hlavu zo strany na stranu, držte pohľad na prst a presvedčte sa, že prst sa pohybuje. Opakujte toto cvičenie asi 30-krát, striedavo otvárajte a zatvárajte oči. To vám umožní uvoľniť napätie z očí
Dajte palmovanie na 5 minút, ležiace na chrbte, predkĺzavý vankúš pod vašou hlavou a lakte pod vankúšom.
Po zdvihnutí z postele vykonajte cvičenia "Veľké zákruty". Urobte toto cvičenie 2-3 minúty.
Všetky tieto cvičenia môžu trvať približne 10 minút.
Nezabudnite urobiť cvičenia pred spaním, ako je palmovanie, niekoľko minút, takže necháte oči odpočinok počas spánku.
Vytvorte užitočné návyky pre vaše oči:
- blikať viac, pohybovať sa viac, prinášať tento zvyk automatizmu,
- "Cestovanie" na predmet, ktorý vás zaujíma, zvážte to zo všetkých strán,
- dýchať neustále a ľahko,
- Zamerajte pozornosť z blízkych objektov na vzdialené a späť,
- Nezaťažujte oči, nepozerajte sa na objekty bez námahy,
- poďme si odpočinúť oči, len chvíľu zatvorte oči.
Pamätajte: cvičenie pre oči musí byť vykonané správne.
Niekedy sa snažíte veľmi tvrdo napraviť svoju víziu, ale robiť všetky cvičenia opatrne, dostanete opačný efekt. Oči sú ešte unavené. Vec je v tom, že nenecháte oči odpočinúť. Je potrebné dať čas na palmovanie, relaxáciu. To je tiež dôležité "cvičenie" pre oči.
Vízia sa postupne zlepšuje, ak sa s ním metodicky zapojíte. Na začiatku môžete cítiť výrazné zlepšenie, ale po pokojnej dobe. Nenechajte sa odradiť, pokračujte v posilňovaní očí a skutočne dosiahnete dobrý výsledok.
Zrak a televízia
Často počujeme, že rodičia hovoria svojim deťom: "Nesedzte na televíziu dlho!". A majú pravdu, ak sa dieťa pozrelo na jednom mieste na obrazovke. Podrobný pohľad znižuje videnie. Ale vedeli ste, že pravidelné sledovanie filmov a prenosov len trénuje vaše oči? Tí, ktorí sa radi pozerajú na televízne relácie a filmy, odporúčame ich použiť ako gymnastiku pre oči. Ale nepreháňajte to celé hodiny sledovaním všetkých programov na všetkých televíznych kanáloch.
Ako správne sledovať filmy:
- Snažte sa sedieť pred obrazovkou, aby ste zbytočne nepodliehali zraku, ak si sadnete zo strany.
- Vyberte si optimálnu vzdialenosť pre vašu víziu.
- Udržujte hlavu rovno a položte ju na chrbticu. Nevykláňajte hlavu dopredu, nedotýkajte sa.
- Pohybujte oči okolo obrazovky pri sledovaní, nedržte svoj pohľad v jednom bode.
- Dýchajte hlboko pri sledovaní filmu, často blikajú.
- Ak chcete dať oči odpočinok, pokryte ich na krátku dobu, takže im necháte obnoviť nervy sietnice a uvoľniť svaly očí.
Ako správne pracovať v počítači
Tí, ktorí trávia veľa času na počítači, pamätajte na nasledujúce odporúčania:
- Vytvorte dobré podmienky na osvetlenie pracoviska. Berte do úvahy, že svetlo by nemalo byť príliš jasné a dostať sa priamo do očí.
- Umiestnite obrazovku monitora tesne nad úroveň očí.
- Môžete maľovať steny vašej kancelárie alebo pracovnej stanice modrou farbou, takže môžete dosiahnuť rovnakú žiaru obrazovky monitora a jas osvetlenia.
- Urobte prestávky v práci v počítači. Počkajme oči 15 minút v jednej hodine práce.
Cvičenie pre oči pre tých, ktorí trávia veľa času na počítači:
1. Zatvorte oči a otvorte oči široko.
2. Pohybujte oči doľava, doprava, hore, dole. Dávajte si pozor, aby sa vaša hlava nehýbala po vašich očiach. Zmeňte smer jazdy.
3. Blikanie často 1-2 minúty.
4. Zatvorte oči a masírujte očné viečka prstami v kruhovom pohybe 1-2 minúty.
Napätie v očiach spôsobuje stresový stav celého ľudského nervového systému. Akonáhle dosiahnete obnovenie oka, pocítite zlepšenie v práci celého nervového systému, a preto budete cítiť zmenu vo vašej nálade.