Fitness je stále viac populárny v modernom svete. Nie je to len šport, ale aj spôsob života, ktorý pomáha posilňovať zdravie a vyrovnáva emocionálny stav. Existuje mnoho smerov vo fitness, ale pre samoštúdium je najlepšie použiť lano-skriptovanie - druh motorickej činnosti, ktorý sa skladá z kombinácie skokov, akrobatických a tanečných prvkov s lanom.
Skákanie s lanom súčasne trénuje veľké množstvo svalov. Ak chcete správne vybrať veľkosť lana, postavte sa na jeho stred (nohy dohromady) a vytiahnite. Konce lana musia dosiahnuť línie podduku. Prejdite na dve nohy, otočte nohy doľava - doprava, nohy spolu - nohy od seba, pravá noha vpred - ľavá noha naopak, nohy krížom. Je veľmi užitočné pre nohy a boky.
Pokúste sa čo najmenej využiť výťah a často vystupujte po schodoch pešo. Toto cvičenie dokonale nahrádza simulátor krokov vo fitness centre. A okrem toho je to úplne zadarmo! Aby nedošlo k nepríjemnému pocitu na pláži z dôvodu zhromaždených ďalších centimetrov, stojí za to okamžite začať pracovať s cieľom ich zničiť. Ak to chcete urobiť, netrvá to veľa času, nie je potrebné dodržiavať špeciálnu stravu, popierať sa vo vašich obľúbených jedlách, ale potrebujete špeciálne cvičenia pre nohy, stehná a zadok. Skúste to aspoň trikrát týždenne a po mesiaci uvidíte výsledok. Dokonca aj keď si myslíte, že nemáte problémy s postavou, šport nebude bolet, ale pomôže zostať vždy tónovaný, mať tesný postava a získať komplimenty a vzrušujúci vzhľad.
Cvičenie pre zadok
Ak nebudete cvičiť pravidelne, potom vo veku dvadsiatich zadku môže začať stratiť svoj atraktívny tvar. Existujú však fyzické cvičenia zamerané na činnosť stehien a hýždí, ktoré je potrebné vykonať len niekoľko minút denne na odstránenie tejto kozmetickej defekty. Uvidíte značné výsledky pre zlepšenie vašej postavy za mesiac.
1. Sadnite si na okraj stoličky a rozdeľte nohy. Vezmite si knihu alebo pohovku a poistite ju medzi kolenami. Posaďte sa rovno a držte si ruky na sedadle kresla. Snažte sa svaly čo najviac utiecť a zostaňte v tejto polohe po dobu jednej minúty, uvoľnite sa a po niekoľkých sekundách zopakujte cvičenie. Vykonajte to aspoň desaťkrát.
2. Postavte sa na kolená, položte ruky na pás. Posaďte sa z tejto polohy na podlahu a preveďte na jednu alebo druhú stranu. Vykonajte cvičenie, kým sa nebudete cítiť unavení vo svaloch. Spočiatku sa toto cvičenie nemusí zdalo veľmi jednoduché, ale nakoniec sa naučíte, ako to urobiť bez veľkého úsilia, a zároveň dosiahnuť výsledok.
3. Uchopte koleno oboma rukami a potiahnite hrudník. Držte 20 sekúnd a spustite nohu. Opakujte to isté, len s druhým kolenom. Vykonajte to päťkrát s každou nohou.
Cvičenie pre boky
Krásne elastické boky - sen každej ženy. Ak chcete urobiť tak, môžete použiť súbor špeciálnych cvičení.
1. Položte nohy na šírku bokov. Ruky sa rozťahujú dopredu. Musíte držať chrbát rovno. Teraz silno ohýbať kolená, telo mierne nakloniť dopredu. Opakujte 15 krát.
2. Stojte na všetkých štyroch, odložte predlaktia na podlahu. Zdvihnite ohnutú pravú nohu bez vytiahnutia špičky. Držte ho na niekoľko sekúnd a znížte ho. Vykonajte to isté cvičenie len s ľavou nohou. Takže 20 krát.
Cvičenie pre nohy
Dole hore. Takto sa budete pozerať na mužov - držia ich oči na štíhlych, elastických nohách. Ak si, samozrejme, zahrniete ešte jednu do svojho súboru cvičení.
Padajte na zem, ohýbajte ľavé koleno a opierajte sa o ľavú ruku. Pravá ruka na pravom boku. Vytiahnite pravú nohu na stranu a znížte jej o päť až desať centimetrov. Je to oveľa ťažšie ako klesanie nohy na zem! Pociťujte, ako vonkajšia časť stehna napätie. Vykonajte štyri sady desaťkrát a potom zmeňte nohu. Vykonajte toto cvičenie každé dva dni, výsledok bude zrejme za mesiac.
Cvičenie pre teľatá
Je to krásny tvar teliat, ktorý vám umožňuje povedať o nohách "dláto". Musíte sa o ne postarať rovnakým spôsobom, chodiť v topánkach alebo v sukni na kolená - nohy vyzerajú elegantne a bezchybne.
1. Postavte sa na prsty, položte ruky na pás a kráčajte malými schodmi po miestnosti. Trvá asi 80 krokov.
2. Znova sa postavte a položte ruky na boky. Položte podpätky a položte ponožky stranou. Začnite šplhať po prstoch a vráťte sa späť, bez toho, aby ste pohli k sebe nohy. Takže opakujte 15 až 20 krát.
3. Prejdite na posledné cvičenie. Zostaňte v rovnakej polohe - podpätky spolu a ponožky od seba. Vytiahnete si na svoje ponožky a bez toho, aby ste si položili podpätku na zem, nakrájajte polovicu a zrieďte kolená po stranách. Opäť sa na prsty roztiahnite a vráťte sa na východiskovú pozíciu. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 až 15 krát.
Spočiatku môže dôjsť k bolesti tela v oblasti tela, ale to sa uskutoční po určitom čase pravidelného denného tréningu. A po dvoch až troch týždňoch vaše nohy začnú nadobúdať krásny tvar.
Cvičenie na nohy a boky je lepšie, samozrejme, aby produkovali ráno. A po náročnom pracovnom dni sa nohy potrebujú odpočinúť. Ak máte pocit bolesti v svaloch stehna po náročnom dni, môžete urobiť relaxačnú gymnastiku.
Posaďte sa na roh stoličky do strany a naklonte ho rukami. Pravá noha položená na podlahu pod uhlom 90 stupňov, a ľavý - ohýbať na kolená a chytiť dlaň ľavej ruky členku. Stlačte súčasne trochu napätie a zadná časť zostáva úplne rovná. Potom pomaly presuňte ruku z členku na špičku a vytiahnite nohu s pätou do zadku. Držte sa čo najdlhšie na najvyššej možnej pozícii po dobu pol minúty. Pokúste sa udržať nohu, ktorá zostala na podlahe, bola upevnená v jednej polohe a noha sa nepohla. Opakujte stretnutie trikrát pre obe nohy.