Pravidelná fyzická aktivita zabezpečuje silné zdravie a pomáha zvládnuť niektoré príznaky tehotenstva. Ak počas gravidity neexistujú komplikácie, malo by byť možné vykonávať počas väčšiny tehotenstva.
Tehotenstvo môže mierne podkopať vašu energiu, ale pravidelné telesné cvičenia pomôžu ženke pocítiť v tomto ťažkom období silné, zdravé a viesť aktívny životný štýl.
Niekoľko základných cvičení pomôže zvýšiť silu a pružnosť vášho tela. Ak máte obmedzený čas, odporúča sa cvičenie asi desať minút denne. Obráťte sa na kvalifikovaného inštruktora, ak si nie ste istí, že robíte cvičenia správne.
Na posilnenie svalov musíte urobiť cvičenie na hornom úseku chrbta, posilniť svaly brucha, panvy. Posilnenie chrbtových svalov pomáha kontrolovať bolesť chrbta a napätie pri raste žalúdka.
Svaly panvového dna majú veľký význam pred, počas a po tehotenstve. Tieto svaly oslabujú počas tehotenstva a počas pôrodu, preto je veľmi dôležité začať kondicionovať svaly panvového dna od samého začiatku tehotenstva. Príslušné cvičenia môže predpísať fyzioterapeut.
Cvičenie Kegel zvyšuje tón inokocytového svalu. Tento sval sa používa na spustenie a zastavenie toku moču. Ich posilnenie pomáha predchádzať hemoroidom, podporuje vaše rastúce dieťa, pomáha pri pôrode a po pôrode, udržiava tón vašej vaginálnej svaloviny.
Počas tehotenstva môžete urobiť dlhé prechádzky a plávať, ale predtým, než vykonáte akékoľvek fyzické aktivity, poraďte sa s gynekológom.
Výhody telesnej aktivity pre tehotné ženy
Cvičenie počas tehotenstva má veľa fyzických a emocionálnych prínosov. Fyzická aktivita pomáha kontrolovať niektoré príznaky tehotenstva a každá tehotná žena sa bude cítiť lepšie vediac, že robí niečo dobré pre seba a jej dieťa. Pravidelné cvičenie počas tehotenstva výrazne zlepšuje zdravie žien, pomáha prežiť stresové situácie (ak sa tak stane), obohatí ju o pozitívnu energiu.
Cvičenie počas tehotenstva zlepšuje spánok. Vďaka telesnému tréningu sa žena rýchlo obnoví po pôrode a bez problémov sa vyrovná s fyzickým stresom materstva.
Všeobecné odporúčania pre cvičenie u tehotných žien
Vzhľadom na to, že obdobie každého tehotenstva je individuálne, pred začatím zákroku sa poraďte s gynekológom o možnosti ich vykonania. Všeobecne platí, že zdravé ženy, ktoré majú tehotenstvo bez komplikácií, môžu bezpečne vykonávať rôzne fyzické cvičenia, ktoré nepredstavujú hrozbu pre zdravie budúcej matky a jej dieťaťa. Tehotné ženy sú vyzývané, aby vykonávali strednú fyzickú aktivitu denne počas 30 minút (ale nie nadmerne). Nepodávajte viac ako trikrát týždenne intenzívne cvičenie v treťom trimestri. Nechajte svoje telo byť sprievodcom. Sledujte intenzitu cvičení, urobte to meraným a nie strašným spôsobom.
Všeobecné preventívne opatrenia
Zatiaľ čo väčšina druhov cvičenia je bezpečná, existujú cvičenia charakterizované pozíciami a pohybmi, ktoré môžu byť nepríjemné alebo škodlivé pre tehotné ženy. Dodržujte odporúčania svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
Tehotná žena by sa mala chrániť pred prehriatím na slnku, znížiť fyzickú aktivitu v horúcich a vlhkých dňoch. Nevykonávajte cvičenie až do vyčerpania, vyhýbajte sa výcviku na váhe a zdvíhajte závažia. Nepoužívajte cvičenie, ak máte horúčku alebo máte pocit slabých problémov s chladom. Je dôležité počúvať svoje telo, aby ste sa vyhli nepredvídaným a zbytočným situáciám, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie tehotnej ženy.