Nervy, nervy ...
Ak v prvom trimestri veľa tehotných žien chce spať takmer nepretržite, neskôr sa všetko zmení. Napriek únave tehotná žena nemôže zaspať, nemôže vyhnúť jej vzrušenie z hlavy: ako bude pôrod? Bude dieťa zdravé? V tejto situácii je najlepšie zmierniť stres, ktorý postihuje psychiku a fyziológiu.
♦ Máte divokú predstavivosť, nedávajte svetlé obrázky, pôsobivé alebo desivé? Využite fantázii: môžete to ovládať! Pokúste sa predstaviť obrázky, ktoré sú upokojujúce. Nepokúšajte sa zastaviť myšlienku, len ju nasmerujte v priaznivom smere: predstavte mierové obrázky, sen. Predstavte si s dieťaťom pri mori, vo vašom obľúbenom vidieckom dome, na osamotenom pokojnom mieste, kde sa počujú prírodné zvuky. Predstavte si, ako robíš drobeninu a spievaš naň ukolébavku.
♦ Ak vaše myšlienky sú iného druhu (podnikanie súvisiace s materiálnymi problémami), pokúste sa jednoducho zmeniť pozornosť na niečo iné. Pokúste sa duševne zahriať svoje končatiny, predstavte si, že "dýchate" cez dlane alebo nohy. Uistite sa, že svaly na tvári sú uvoľnené, najmä okolo očí a úst. Aby ste to urobili, najprv zatvorte oči tesne, stlačte zuby a zatlačte jazyk proti hornému patu a potom sa uvoľnite.
♦ Je ťažké veľa posunúť v neskorom termíne a aktívne, ale takmer všetci môžu večer chodiť. Kráčajte rýchlo cez park alebo nádvorie tesne predtým, ako idete spať.
♦ Veľmi dôležité nie je jesť ťažké jedlo pred spaním.
♦ Vodné procedúry pomáhajú relaxovať. Vezmite si teplú sprchu masírovaním obojstrannej zóny a oblasti sáčky s prúdom vody.
Strúhanka je prebudená
Často nemáte spánok v jednom oku kvôli tomu, že dieťa začne byť aktívny, keď chcete relaxovať. Pamätajte, že musíte ležať, aby mal dostatok kyslíka. Ak ležíte na chrbte a dokonca aj na pomerne tvrdom matrači, dieťa sa bude správať aktívnejšie, pretože ste preniesli dôležité žily. Drobky môžu byť tiež znepokojené, pretože ste v rozrušenom stave.
pálenie záhy
V poslednom trimestri je spánok často prerušený pálenie záhy. Je to spôsobené tým, že maternica poddavlivaet žalúdka (a jeho obsah stúpa v pažeráku), rovnako ako znak reakcie všetkých zvieračov na hormonálne zmeny v procese prípravy tela na pôrod. Predtým, než požiadate lekára, aby predpísal lieky, ktoré znižujú kyslosť žalúdka, pokúste sa s ním vyrovnať prirodzeným spôsobom. Umiestnite ďalšie vankúše alebo zdvihnite hlavu lôžka. Večera - najneskôr 2 hodiny pred spaním a snažte sa nezaradiť do menu jedlá, ktoré zvyšujú kyslosť žalúdka: sladkosti, mäsový vývar. Vyvarujte sa jedla, ktoré vyžaduje dlhodobé trávenie: mäso, cestoviny. Je lepšie večerať s tým, čo je ľahko stráviteľné.
kŕče
Často sa v noci často prebúdza zo skutočnosti, že svaly gastrocnemius nedobrovoľne kontrahujú alebo sú znížené (to znamená, že kŕče sú sprevádzané bolesťou)?
♦ Dajte dôkladne, vrátane stravy mliečnych výrobkov (môžete mať nedostatok vápnika).
♦ Počas dňa používajte pohodlné topánky s nízkou pätou, aby svaly neprežili. Počas tehotenstva znižujete váhu, mení sa ťažisko, zvyšuje sa to stres na nohách, čo bude ťažké zvládnuť, ak budete nosiť topánky s podpätkami, úzkymi alebo baletnými topánkami na úplne rovnej podrážke.
♦ Pred odchodom do postele musíte relaxovať svaly: napríklad urobte kontrastnú sprchu a jednoducho si pretiahnite. Sedieť na podlahe alebo na gauči s nataženými nohami, vytiahnite prsty a ohnite mierne dopredu. Môžete si tiež urobiť vlastnú masáž pred spaním, alebo ešte lepšie požiadať svojho manžela, aby vám dal masáž nôh a holenie.
♦ Nepokúšajte sa nožovať nohy počas dňa: stojte menej, nesedzte s krížikmi atď.
WC
Časté výlety na toaletu - typický problém mnohých tehotných žien. Rastúca maternica vyvíja tlak na vnútorné orgány vrátane močového mechúra, ktoré teraz môžu mať menej tekutiny.
♦ Nežajte veľa pred spaním a úplne vyprázdnite močový mechúr predtým, ako idete do postele.
♦ Ležať mierne dopredu, sediac na toalete.
♦ Nechajte sa písať, keď stojíte pri sprchovaní. Mnohé z nich, s pomocou teplej vody, môžete úplne relaxovať a zaujať miesto, ktoré pomáha vyprázdniť močový mechúr.
♦ Ak je nutkanie na močenie nielen časté, ale aj bolestivé, ak nastane bolesť alebo bolesť, keď idete len trochu, potrebujete navštíviť lekára. Existuje nebezpečenstvo, že váš systém vyvolá infekciu močových ciest.
Nepríjemné?
Niekedy nemôžete zaspať, pretože je ťažké prijať pohodlnú pozíciu. Snažte sa vybaviť svoje lôžko správne: nespiažte sa na tvrdý povrch, pretože spánok je ideálny pre pomerne mäkkú matrac, čo vám umožní mať pohodlnú pózu. Kúpte si viac vankúšov, aby ste ich mohli položiť pod ramená alebo nohy. Vytvorte valček z extra deky a položte ho pod nohy.