Nervové napätie, ktoré sa nahromadilo v priebehu dňa, možno odstrániť pomocou jednoduchých asánov jogy. Stres a úzkosť odídu. Cvičenie obnoví telo na energetickej úrovni, premení vás na pokojnú a vyváženú osobu.
Uctievajte Slnko.
Musíte sa postaviť rovno a dať svoje nohy dohromady. Pred prsami sme zložili naše ruky v modlitbe. Rovnako dýchajte nosom a oddýchnite. Zatvorte naše oči a sústrediť našu pozornosť nie na srdcovú čakru (je to v oblasti srdca, resp.). To všetko pomôže v budúcnosti sústrediť sa.
Obráťte sa obrátene
Ležali sme na chrbte a zdvihli nohy na stenu. Stlačeme veľmi silne zadok na stenu a na podlahu stlačíme spodnú časť chrbta. Svaly nohy veľmi namáhame. Položte ruky po tele, potom - na zemi ich pevnejšie položíme. Nadvihneme hore, hrudník, bradu. Nad nosom dýchame hladko a pomaly. Aby sa vaše telo viac utišilo, zatvorte oči a okolo nich obväzujte obväz. V tejto polohe je päť dýchacích cyklov. Aby ste sa z tejto póze dostali, zdvihnite kolená na hrudi a rolujte na svoju stranu.
Široko rozširujúce nohy na stenu alebo zložené, je možné meniť inverzné polohy.
Virsana 1
Posaďte sa na podlahu a otočte sa nohami. V tejto dobe, zadok - medzi podpätkami. Rozložíme ramená. Dajte ruky dlane na kolená. Dýchajte cez nos, hladko. Chrbát je rovný. Kosti ischia sú pevne stlačené na podlahu. Pohľad sa musí sústrediť na bod, ktorý leží pred očami, na úrovni očí. Musíte byť v tejto pozícii tak dlho, ako sa cítite dobre.
Virsana 2
Jemne sa presúvame z "Virsana 1" na "Virsana 2". Zdvihnite ruky nad hlavu, pomaly vdychujte. Vydychujeme ich, najprv ich natiahneme dopredu spolu s telom a až potom padneme na zem. Dotknite sa na čelo podlahy, pokúste sa od neho odtrhnúť hýždenok. Ponorte sa do seba, zatvorte oči a uvoľnite sa. V tejto polohe zostáva päť respiračných cyklov. Po vydychovaní sa vrátime do východiskovej polohy.
Jan Sirsasan
Posaďte sa na zem a nataďte si pred nami nohy. Pravé ohnutie nohy v kolene, ťahanie päty bližšie k hornej časti stehna. Vypnite nohu, otvorte ju a znížte koleno na podlahu (mala by byť nižšia ako úroveň stehna). Ľavá noha ťahá dopredu; Počas inšpirácie sa predná polovica tela rozprestiera od pása. Počas výdychu - ohýbame nohu. Držíme ruky pre obe nohy. Trochu sme rozložili telo, takže jeho osa bola v strede nohy. Ďalej striedame brucho, potom hrudník, potom hlavu. Pomaly dýchajte a natiahnite telo každým dychom. A pokúste sa znížiť prípad. Pozeráme sa na nohu nohy, ktorá je natiahnutá dopredu. Zameriavame sa na relaxáciu svalov brucha a chrbta.
Pose dieťaťa
Keď sedíme na podlahe, položíme hýždňu na päty. Klesáme telo na kolená, natiahneme si ruky pozdĺž spodnej časti a dlaňami nahor. Stlačíme čelo na zem, znižujeme ramená, snažíme sa úplne oddýchnuť, ponoríme sa do absolútne pokojného stavu. Dýchame prirodzene, pomaly. Zostávame tým, že zatvárame oči. Na tejto pozícii zostaneme pár minút. Pri inšpirácii opúšťame túto pozíciu.
Urdhva mukha svanasana
Ležali sme na podlahe, odtiahli sme nohy a odvrátili nohy, aby sa vonkajšia strana úplne prilepila k podlahe. Na ohnutých rukách sa nakloníme na úrovni ramien, čím znížime čelo. Ďalej tlačíme ruky na inšpiráciu z podlahy a súčasne zdvíhame všetko na poschodí: telo, hýžde, ramená a hlava. Napínanie hýždi, ktoré sa tiahne z dolnej časti chrbta. Narovnajte ruky. Zoberieme si svoje ramená. Otvárame hrudník. Znižujeme hlavu späť. Začnite vykonávať svah, ohýbanie z dolnej časti chrbta, pomoc s dýchaním. Pozeráme sa na miesto "tretieho oka" (hore medzi obočím). Intenzívne ohnisko s výdychom. Zvýšte sklon späť. Dýchame hladko, hlboko, cez nos. V tejto pozícii zostáva päť cyklov, respiračných.
Solabhasana
Ležali sme na žalúdku na podlahe. Nohy sa tiahnu. Pozdĺž tela - ruky (dlane hore). Zvyšujte dôsledne inšpiráciu: hlavu, potom - ramená, potom hrudník, ruky a nohy. Dýchame ako obvykle. Keď držíme pózu, snažíme sa zvýšiť vychýlenie chrbta pri výdychu. Noha spolu. Kolená nie sú ohnuté. Hýždeň sa utiahne. Dýchame plynulo, stúpame po inšpirácii smerom hore a pri výdychu - smerom nadol. Hrudná klietka sa odhalí intenzívnejšie. Päť respiračných cyklov - trvanie.
Objímanie kolená
Položte ich na chrbát. Ohýbame nohy v kolenách a dvíhame ich na hrudi. Nezaťažujeme hlavu, ani krk, ani ramená a neodtrhneme ich od podlahy. Prirodzene dýchame. Zavreli sme oči, alebo sa pozeráme na kolená. Snažíme sa zmierniť svalové napätie v chrbtici. V tejto pozícii môžete zostať tak dlho, koľko chcete.
Salamba sarvangasana
Dostávame ramená a späť na podlahu, na poskladané prikrývky. Znižujeme hlavu na podlahu. Nohy sú ohnuté na kolenách. Tiahlame nohy bližšie k zadku. Podperu podporte rukami v hornej časti. Zvyšujeme nohy v podobe "brezy". Držte ruky na šírku ramien. Brada ťaháme do hrudníka. Situácia musí byť stabilná. Pozrite sa na pupok. V tejto polohe existuje niekoľko dýchacích cyklov. Keď pocítili tlak na oči alebo na hlavu, okamžite vydychujeme z pózu. Ležali sme na chrbte a odpočinuli sme si.
Pre relaxáciu, posedenie
Snažíme sa udržať chrbát rovno a sedieť. Narovnajte ramená. Ruky - na kolenách, dlani hore. Relaxujeme svaly ramien, krku, hlavy, tváre. Nehýbeme sa. Keď zatvárame oči, sledujeme, ako dýchame a dýchame. Zameriavame sa iba na naše telo a dýchanie.
Savasana 1 (očná náplasť)
Ležali sme na zemi (na zadnej strane). Relaxujeme. Ruky na každej strane. Nedotýka sa telies. Ruky sú otočené hore. Nohy sú mierne od seba a roztiahnuté. Stop - po stranách. Brada mierne vytiahne hrudník (vyrovnávanie krku). Zavrite oči a položte obväz. Nehýbte sa. Cítite, ako sa vaše telo, klesajúce na podlahu, ponorí hlbšie do stavu absolútneho odpočinku. Napätie zmizne. Nesadajte! Dýchame v pokoji, mierne. Všetky svalové skupiny sú uvoľnené. Sledujeme len dych. Len o tom premýšľame ...
Napokon chcem povedať, že s pomocou jogy môžete nielen zbaviť stres, ale aj posilniť svoje zdravie, zlepšiť držanie tela a pružnosť tela, dosiahnuť pokoj a dokonca aj pre ženy stratiť niekoľko kilogramov.