Faktory, ktoré spôsobujú stres, nás neustále ovplyvňujú a je veľmi ťažké si to nevšimnúť.
Ak nevenujete pozornosť problémom spojeným so stresom pozornosti, spánok môže byť čoskoro narušený, pracovná kapacita môže klesnúť, môže nastať chronická apatia a únava zo života. Je známe, že pri tejto chorobe existuje riziko ochorení: prechladnutie, infekčné choroby, hormonálne poruchy, ochorenia kardiovaskulárneho systému atď. V dôsledku stresu sa zhoršuje vzhľad človeka, pod očami sa vyskytujú modriny, vlasy môžu vypadnúť a koža môže slabnúť.
Symptómy nervového napätia
Známky zvyšujúceho sa nervového napätia sú: nie túžba komunikovať s ostatnými, poruchy spánku, bezpodmienečná podráždenosť. Ak máte pocit, že vyššie uvedené príznaky, mali by ste zmeniť svoje správanie, inak to bude len horšie s časom.
Samozrejme, je ľahšie povedať, čo robiť, ale ak budete konať okamžite, potom sa čoskoro budete cítiť oveľa lepšie, apatia, úzkosť, dosť rýchlo. Predpokladá sa, že ženy majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že pocítia nervové napätie ako muži, ale toto je nesprávny názor. Tento názor je založený na tom, že ženy majú tendenciu otvorene vyjadrovať svoje emócie a muži naopak skrývajú, ale toto je v podstate nesprávne správanie.
Spôsoby na zmiernenie nervového napätia
Ak sa chcete zbaviť stresu, musíte najprv napísať na papieri problémy, ktoré vás najviac znepokojujú. Musíte začať s najväčšími problémami, neskôr sa pozrieť do zoznamu a pokúsiť sa vypracovať akčný plán na vyriešenie týchto problémov.
Najlepšou cestou je nájsť alternatívne spôsoby riešenia problémov, povedzme, že chcete odstrániť z práce a obávate sa, že nenájdete iného, možno je to pre vás šanca, aby ste ukázali skryté schopnosti a zručnosti. Napríklad môžete urobiť skvelý životopis a pokúsiť sa nájsť ešte lepšiu prácu, pretože budete mať zaneprázdnený podnik, nebude tam priestor na stres. Je pravdepodobné, že po vašom úsilí vás vodítko pozdvihne do kancelárie, namiesto toho, aby ste ho prerušili.
Často sa stane, že nervové napätie je spôsobené ťažkou záťažou, tento typ stresu sa ľahko odstráni, stačí znížiť zaťaženie. Po prvé, urobte zoznam prípadov na deň, určite zistíte, že so všetkými prípadmi nemôžete vyriešiť čisto fyzicky. Na začiatok si všimnite prácu, o ktorej si myslíte, že je najdôležitejšia, potom po výbere najdôležitejších prípadov vyberte tie, ktoré musíte osobne urobiť. Veľmi často si myslíme, že s nami to nemôže urobiť nikto iný. Naopak, stane sa, že práca, o ktorej si myslíme, že nikto nebude robiť okrem nás, v skutočnosti môže robiť kolegov aj členov domácnosti. Ak sa naučíte preniesť svoje právomoci na iných, okamžite sa budete oveľa pokojnejší.
Vizualizácia proti nervovému napätiu
Často v boji proti stresu pomáha vizualizácia napríklad v situácii, v ktorej by ste boli pohodlní. Rozhodne nezáleží na tom, aký druh miesta bude: zelený les, pláž v blízkosti azúrového mora, hory, vodopád. Niekedy sa ženy radi pozerajú na loptu, v luxusných šatách, vyskúšajú rôzne možnosti, cieľ je jeden - mali by ste sa cítiť dobre. Pri vizualizácii sa naše vedomie prepína na obraz, ktorý reprezentujeme, dýchanie sa stáva hladkým a riedkou, takže zmizne napätie.
Relaxácia proti nervovému napätiu
Nezabudnite vziať tento víkend aspoň štyrikrát mesačne a pripraviť si plán na rekreáciu a zábavu. Môže to byť dovolenka s priateľmi, prírodou, ísť do lesa alebo len večera pred domom. Je potrebné povedať o svojich plánoch pre odpočinok do domácnosti a v žiadnom prípade neporušovať svoje plány, dokonca ani vtedy, ak vás niekto chce z nich rozprávať.
Zdvihnite svoj duch pri odchode z domu z práce, keď prídete do domu, okamžite začnite robiť domáce úlohy, dajte si čas na odpočinok. Samozrejme, nie každý si môže objednať večeru s domova, ale môžete požiadať o varenie, manžel alebo deti. Pre zdravie to bude oveľa užitočnejšie.
Akonáhle klesne zaťaženie, úzkosť, úzkosť okamžite zmizne a už nebudete nervózni.
Boj proti nervovému stresu: chôdza
Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres, ale bez váhania okamžite začneme užívať sedatívne elixíry alebo tablety. Dokonca aj bežná chôdza, schopná zmierniť stres, uklidniť sa, zlepšiť celkové zdravie. Pri chôdzi sa fyzická záťaž na tele zvyšuje, rýchlosť impulzov v mozgu stúpa, a preto sú aktivované mozgové oblasti, ktoré sú zodpovedné za náladu, v dôsledku čoho dochádza k zníženiu podráždenosti a nervozity.
Najdôležitejšia vec pri chôdzi - nestrácajte. V tomto prípade by chrbát mal byť rovný, chôdza voľná a ľahká, takže chodiť do obchodu na také účely nebude fungovať. Pri obednej prestávke by ste mali ísť von na ulicu a chodiť trochu ako priemerný krok, ale nemyslite na prácu.
Môžete efektívne odstrániť nervové napätie chôdzi so zmenou rytmu, napríklad najprv ide pomaly, potom rýchlo. Tiež by ste mali zmeniť šírku kroku, ísť s malými kusmi, potom oproti zvýšenie šírky kroku. Chodte sa týmto tempo asi desať minút, potom pokračujte v hladkej a pokojnej chôdzi.
Ak máte povolené topánky a cestné, potom je po práci žiaduce ísť domov pešo. Môžete mať vymeniteľné topánky, jeden pár pre prácu a druhý pre návrat domov, mimochodom, nemusia nosiť ťažké vrecká domov a chodiť svetlom. Pri nesprávnom zaspávaní odborníci odporúčajú chodiť pri spaní 20-30 minút.