TOP-10 potravín, ktoré môžu zlepšiť náladu

V prípade depresie alebo keď je pocit úzkosti, nie je potrebné ísť na terapeuta a požiadať o niečo "z nervov". V lekárskej praxi je už dlho zaznamenaný priamy vzťah medzi jedlom a náladou. Niektoré produkty úspešne konkurujú antidepresívam tabliet a ako prevencia môžu dokonca zabrániť relapsu v dlhodobom horizonte. Na určenie dôvodov takéhoto pozitívneho účinku sa použili vedecké metódy a objasnila sa možnosť použitia týchto prírodných asistentov na úrovni domácnosti bez akýchkoľvek nežiaducich reakcií v boji proti stresu. 1. Bobule
Antioxidanty obsiahnuté v plodoch podporujú normálne fungovanie mozgu a zlepšujú kognitívne funkcie. V dôsledku toho sú plody schopné účinne pôsobiť proti depresii. Preto pri sledovaní televízie alebo keď ste smutní - nahraďte tradičné popcorn zmrazenými čučoriedkami. Naplní vás pocit šťastia a tiež zabráni predčasnému starnutiu.

2. Čokoláda
Horká čokoláda pomáha mozgu produkovať endorfíny, ktoré dávajú človeku pocit radosti a šťastia. Samotný názov "endorfín" je tvorený pojmom "endogénny morfín", tj produkovaný v tele. Dlho sa poznamenalo, že ľudia, ktorí trpia depresiou alebo sú silne rozrušený niečím, jedia veľa potravín, ktoré im prinášajú potešenie, to znamená, že zvyšujú hladinu morfínu. Mnohí nešťastní páni, prinášajúc jej dievča na slzy, jej dajú čokoládu a ona, keď ju zjedla, už sa s ním zdvihla náladu. Takže čokoláda je nielen lahodná chuť, ale aj tlmiaca tieseň. Čím je čokoláda tmavšia, tým lepšie! To zvyšuje hladinu serotonínu, ktorá vytvára po niekoľko hodín pocit pohody. Zároveň sa produkcia stresových hormónov spomalí, ako sa hovorí, "od duše, ako keby kameň spadol".

3. Zelený čaj
Múdra Číňania už tisíce rokov konzumujú zelený čaj a dobre si uvedomujú svoje liečivé vlastnosti. Má množstvo antioxidantov, aminokyselín a L-theanínu, ktoré sú už známe ako účinný nástroj boja proti stresu a naliehavému pocitu úzkosti. Pravidelné používanie zeleného čaju prináša pocit pohody. Je to zelený čaj, nie silná káva, ktorú lekári odporúčajú tým, ktorých práca vyžaduje zvýšené duševné úsilie, zlepšuje pamäť, ale hlavne - zlepšuje tón a náladu.

4. Banány
Populácia takzvaných "banánových republík", ktoré okrem banánov má niečo na jedenie, je mimoriadne veselá a zdravá. A to všetko vďaka konzumácii banánov v akejkoľvek forme av neobmedzených množstvách. Nie vôbec nie sú v ponuke vo všetkých stravách - nie sú žiadne kalórie, ale nálada je vynikajúca. Tryptofán, ktorý je bohatý na banány, je potrebný na vývoj známeho "hormónu šťastia" - serotonínu. Vo farmakológii sa tryptofán používa pri výrobe liekov na liečenie depresie a nespavosti. A tu nepotrebujete žiadne pilulky - samotné banány sú vynikajúcimi stimulantmi, ktoré zvyšujú náladu a znižujú nespavosť. Jedlo ich môže byť v surovej forme av rôznych koktaily, ale čo je najdôležitejšie - že sa neustále používajú.

5. Sardinky
Poznamenalo sa, že nedostatok kyselín omega-3 a omega-6 vyvoláva zvýšenú náchylnosť na depresiu v porovnaní s tými, ktorí majú normálnu hladinu mastných kyselín v tele. Sardinky sú v nich veľmi bohaté, resp. Pravidelná konzumácia týchto chutných rýb môže poskytnúť mozgovú aktivitu a udržiavať dobrú náladu.

6. Avokádo
Použitie avokáda vo všetkých možných kulinárskych hypostázach (šaláty, koktaily, áno, len aby si jedol kus!) Má veľký vplyv na pohodu a dáva pozitívny energetický náboj. Avokádo obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré zvyšujú hladinu hormónov dopamínu a endorfínu. To znamená, že avokádo funguje analogicky s čokoládou - jedli kus a rozveselili.

7. Vták
Nemám rád banány - jesť plátok moriek alebo kurčiat. Napriek tomu nálada stúpa. Rovnako ako u banánov, obsahujú aj tryptofán, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu. Navyše v moriach a kuracieho mäsa existuje aminokyselina tyrozín, ktorá prispieva k účinnejšej odolnosti voči stresu. Tyrozín je súčasťou dôležitého neurotransmitera norepinefrínu a dopamínu, ktorý aktívne ovplyvňuje emócie. Rovnaký dopamín má narkotické analógy, ako je amfetamín alebo extáza. Takže máme jednoduchý reťazec spotreby: jeme viac kurčiat - zvyšujeme spotrebu tyrozínu a zvyšujeme hladinu serotonínu - automaticky zvyšujeme náladu - profylakticky zabraňujeme depresii dlhú dobu.

8. Zeleninové zeleniny
Pri konzumácii s potravinami zelené môžu odstrániť zlé nálady a únavu, odloží všetky úzkostné predsudky. To je podporované množstvom kyselín obsiahnutých v zeleni, napríklad v zelenej cibuľke alebo špenáte. Čo je veľmi dôležité, rastlinné zeleniny sú nasýtené kyselinou listovou a horčíkom. Nielenže zabezpečujú správne fungovanie nervov a svalov, ale tiež udržujú požadované minimum horčíka v tele, pod ktorým sa zníži hladina serotonínu, čo môže spôsobiť depresiu.

9. Vajcia
Môžete zvýšiť svoj duch s pomocou vajíčok. Obsahujú veľa vitamínu D, ktorý stimuluje produkciu "hormónu šťastia" - serotonínu. Táto pozitívna dôstojnosť vajíčok bude veľmi nápomocná v boji proti depresii v zimnej sezóne, kedy časť obyvateľstva bude náchylná na sezónnu afektívnu poruchu, ktorá sa obrazne nazýva "zimné blues". Pravidelná konzumácia vajec výrazne zlepší stav mysle.

10. Vlašské orechy
Tieto orechy sú naozaj skladom aminokyselín a chemických prvkov, ktoré naše telo potrebuje. Existuje celý zoznam antioxidantov a ďalších látok potrebných na syntézu enzýmov, ktoré zvyšujú náladu. Tucet denne vlašských orechov môže znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť krvný obeh, čo bude dobrý prínos k pocitu pohody spôsobeného týmito orgánmi.