Naše ruky vyžadujú presne rovnakú opatrnosť ako tvár a celé telo. Ak im nedáte správnu pozornosť, potom po rokoch budú prvý, kto dá skutočný vek. Existujú špeciálne gymnastika na zmiernenie únavy z rúk, cvičenie na rozvoj pružnosti a kĺbov prstov a masáže, ktoré zlepšujú krvný obeh a pružnosť pokožky a nesmiete zabúdať na zmäkčujúce masky. O tomto všetkom budeme hovoriť v tomto článku.
Gymnastika na ruky
Na vaše ruky boli flexibilné a agilné, a tiež menej unavené z práce, odporúčame vám vykonávať jednoduché gymnastické cvičenia. Táto gymnastika je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorých práca je spojená spekataniyem na klávesnici, vyšívanie, pletenie, modelovanie, atď, vo všeobecnosti, všetci ľudia, ktorí často pracujú s rukami.
- Najskôr rozmačkáme ruky krémom a trochu masážne. Len 1-3 minúty starostlivo utrite krém do prstov a dlaní.
- Stlačte jednu ruku pevne do pästi a potom druhou rukou, začnite jeden po druhom narovnať stlačené prsty v smere od vás.
- 3 - 4 krát, stlačte obe ruky do pästi, a potom oddeľte, pokiaľ je to možné šíri prsty.
- Stlačte prsty na obe ruky v päsť na 2 sekundy a potom úplne uvoľnite. Opakujte cvičenie päťkrát.
- Teraz jednoducho trieť každý prst oddelene a presuňte ich na rôzne miesta.
Odstránime únavu z našich rúk
- Zložte dámy dohromady a potom začnite pohybovať prsty dvojicami v pároch. Prvé palce, potom index, stredné, bezmenné, malé prsty. Teraz urobte to isté, len od zadnej strany (malé prsty, anonymné, stredné atď.),
- Priskrutkujte prsty do zámku tak, aby vaše ruky boli priamo pred vami, vaše zápästia sa pozerali nadol a vaše lokty sa navzájom dotýkali. Teraz zľahka lakte do boku a prsty, bez odpojenia, klenuté nadol. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte tento pohyb energicky 5-8 krát.
- Položte lakte na stôl, uvoľnite dlaň a zápästia, začnite opisovať kruhy najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nim.
Gymnastika prstov
- Prsty narovnať, potom ich ohýbať tak, aby boli pritlačené na dlane, potom opäť narovnať. Urobte to niekoľkokrát. Toto cvičenie je vynikajúcim zahrievaním prstov, zvlášť je dobré ho vykonať, ak píšete na počítači, šitie, pletenie alebo tkanie korálkov.
- Postupne pripojte palec s ukazovákom, potom s priemerným prstencom, malým prstom. Potom urobte všetko v opačnom smere.
- Roztiahnite prsty do náručí tak, aby boli čo najďalej od seba a potom ich spojte.
Masáž rúk
Na našich rukách sú špeciálne body, ktoré sú spojené s pripojenými orgánmi, takže masáž rúk je veľmi užitočná nielen pre kĺby, ale pre celý organizmus.
- Big-prst je zodpovedný za aktivitu mozgu.
- Indikátor - odráža prácu žalúdka.
- Stredný prst je zodpovedný za črevá.
- Nepoznaný prst je spojený s našou pečeňou.
- Malý prst odráža prácu srdca a je tiež priamo spojený s nervovým systémom, takže jeho masáž zmierňuje nervové napätie a pomáha relaxovať.
Masáž prstov je najlepšia pri presných tlačných pohyboch, počnúc od samotnej základne a postupne sa presúva na špičku (vankúš).
Zahrejte si zápästia
- Aktívne ohnite a odblokujte ruky v oblasti zápästia.
- Postupujte podľa kruhových pohybov v rôznych smeroch.
- S pravou rukou rozotrite oblasť zápästia na ľavej ruke, potom zmeňte ruky a urobte to isté.
Veľmi dobrým simulátorom pre ruky je aj pravidelná gumová lopta. Akonáhle sa cítite unavený vo svojich rukách, odložte celok a začnite vytlačiť a oddeliť loptu. Toto cvičenie sa odporúča robiť, keď máte pocit nervóznej nadmernej reakcie. Upokojuje nervový systém, odvádza od ťažkých myšlienok a uvoľňuje.
Okrem toho sú prsty dobre hnetanie výšivky, hranie na klavír, modelovanie a dokonca písanie na klávesnici. Avšak, všetko by malo byť mierne, pretože ak preháňate a príliš unavíte svoje ruky, potom môžete priniesť choroby kĺbov. V súčasnosti lekári dokonca odhalili novú chorobu, ktorá sa niekedy objavuje u tých ľudí, ktorí pracujú príliš na počítači, a názov pre neho - syndróm karpálneho tunela. Aby ste sa vyhli nepríjemným následkom, je najlepšie, aby ste si pravidelne odpočívali aspoň pár minút.
Ako posilniť svaly rúk
- Roztiahnite prsty široko na oboch rukách, vytiahnite palce od seba a navzájom ich spojte. Začnite šíriť dlane na stranu a prekonávať odpor prepojených palcov.
- Stlačte ruky na stôl, všetky prsty sú rovno. Teraz začnite zdvíhať a znižovať každý prst po sebe, bez toho, aby ste odložili zásobník od stola.
Vlastné masážne ruky
Je veľmi výhodné, aby ručná masáž mohla byť vykonaná nezávisle, ale samozrejme, ak vám niekto v tomto prípade náhle chce pomôcť, potom môžete získať veľké potešenie len relaxovať a premýšľať o ničom. Ak žiadatelia o starostlivosť o vaše perá nie sú ešte dodržiavaní, potom môžete urobiť samo-masáž sami. Možno to urobiť ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele - to vám pomôže rýchlo sa zobudiť a začať deň s dobrou náladou.
Naneste do ruky hydratačný krém alebo obľúbený kozmetický prístroj. Začnite masážou rúk: každý prst jednotlivo s tromi alebo tromi pohybmi, začínajúc od vankúšov a pohybovať sa k základni, ako keby ste nosili rukavice.
Potom začnite masírovať zadnú stranu štetca. Môžete vykonávať kruhové, mierne stlačujúce pohyby a môžete vykonať ľahkú masáž. Nezabudnite si natiahnuť aj dlaň.
Kartáče otočte v rôznych smeroch a začnite masírovať ramená, pohybujúce sa vyššie do lakťov a potom do ramien. Vykonajte bežné umývacie pohyby. Táto masáž aktivuje krvný obeh, ktorý je obzvlášť užitočný po nočnom spánku. Ak chcete tento efekt vylepšiť, môžete urobiť ľahkú štipľavú masáž. Dokončite celý postup s pekným ľahkým hladením vašich rúk zápästami a veľmi hrotmi prstov.
Zmäknite pokožku vašich rúk
Okrem masáže a cvičenia nezabudnite venovať pozornosť pokožke rúk. Ak chcete, aby bol dlhý čas mladý a hladký, každý deň mačte ruky zmäkčujúcim krémom a snažte sa robiť domáce rukavice.
Ak chcete kožu zmierniť raz týždenne, môžete mastnú. Ľahko zohrievajte vo vodnom kúpeli polovicu pohára olivového oleja alebo akéhokoľvek oleja a položte ruky tam na 10 minút (dávajte pozor, aby ste nehořili). Potom obalte ruky celofánovými vreckami, položte na teplé rukavice a choďte takto za ďalších 15 minút. Potom môžete olej vyprať. Vaša pokožka bude neobvykle mäkká a hodvábna a vaše nechty sa zosilnia po niekoľkých procedúrach.