Na kolenách sa treba veľmi starostlivo zaoberať, v skutočnosti denne znášajú obrovské zaťaženie. Predstavte si, že pri každom kroku nie je pripojenie väčšie ako päsť a vydržia váhu celého tela. Nezabúdajte, že ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, ako muži, trpieť bolesťou v predkovom kruhu v kolene. Je to spôsobené rozdielmi vo vývoji svalov po puberte. Ak neurobíte nič, aby ste zabránili bolesti v kolenách, následky môžu byť veľmi nepríjemné, napríklad: artritída kolena alebo stehna; bolesť chrbta; bolesti hlavy.
To môže byť dôvodom, že kvôli bolesti sa vzdávate aktívnej zábavy, čo tiež vedie k obezite, cukrovke, srdcovým chorobám.
A teraz o príjemnej - prevencia bolesti v kolenách je veľmi jednoduchá. Začnite od dnešného dňa robiť jednoduché cvičenia a zabudnete na tento problém! Zdravé kĺby - silné kolená nemôžu byť hrdí na každého človeka.
Ohýbanie nohy v kolenách sklápania
Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Umiestnite loptu pod jednu stopu a naklonte si lakte. Pohybujte nohu tak, aby sa päta odtrhla od podlahy. Držte nohu v zdvihnutej polohe na 2 až 10 sekúnd, potom ju spustite a zopakujte všetko od začiatku. Vykonajte cvičenie 2-3krát za cvičenie pre 15 vlekov s každou nohou. Pri vykonávaní tohto cvičenia nepoužívajte len poznámku, končatina sa musí pohybovať kvôli odporu, ktorý vzniká v dôsledku tlaku nohy na loptu. Výhody: zlepšená pohyblivosť kolená; prevencia bolesti a poškodenia izometrickou kontrakciou kvadricepsu; zdvíhanie rovnej nohy.
Posaďte sa na podlahu, ohnite jednu nohu, vytiahnite obrázok. Oprieť sa a oprieť sa o lakte. Na narovnanú nohu roztiahnite štyri svaly a zdvihnite ju. Boky by mali byť navzájom rovnobežné, kolená by mali byť spolu. Potom znížte notu a zopakujte pohyb. Vykonajte 15 zdvihov každej nohy 2-3krát za tréning. Výhody: posilnenie vedúcich, štvorčekových a flexorových svalov bedra.
Jednoduchá prevencia
О Vykonajte cyklus týchto troch cvičení 3-4 krát týždenne v ľubovoľných dňoch. О Postupne zvyšujte čas pre každé z cvičení. Urob to! kým sa nebudete cítiť pohodlne a nebudete cítiť bolesť. Začnite a dokončite cvičenie s 5-10 minútovým zahrevom, aby ste uľahčili Vašu kardiovaskulárnu aktivitu.
Napríklad, pred začatím tréningu, prejdite na bicykel. Namontujte sedadlo tak, aby vaše nohy mohli sotva dosiahnuť spodné polohy pedálov.
Sledujte napätie kvadricepsov, hamstringov a ohybných svalov stehna. Kmeňové svaly bez pohybu po dobu 20-30 sekúnd.
Vykonávajú tieto cvičenia pravidelne a účinok nebude trvať dlho. Vaše zdravie závisí od toho, ako máte pocit, že máte kĺby. Koniec koncov, nechcete ísť na barle vo veku 35 rokov, nie? Preto naše jednoduché cvičenia vám pomôžu rýchlo a účinne opraviť bolestivé kĺby a vyrovnať sa s bolesťou v kolenách. Zdravé kĺby - to je hlavná záruka zdravia vašich kolená a kostí. Trénovať!