Od samého začiatku tehotenstva v ženskom tele sú najsilnejšie zmeny "zúriace", čo spôsobuje zvýšenú hladinu hormónov. Kvôli nim je telo ženy v neustálom napätí, ktoré nemá príležitosť na najmenšiu relaxáciu. To platí aj pre psychologické a fyziologické vlastnosti budúcej matky.
A akékoľvek dôvody, ktoré bránia tomu, aby tehotné ženy dostali dosť spánku v noci, sa určite musia zbaviť. Koniec koncov, normálny spánok u tehotných žien je kľúčom k normálnemu rastu dieťaťa. Ak ešte pred tehotenstvom očakáva tehotná matka s ľahkosťou, potom s nárastom termínu zaujímavej situácie sa dôvody pre bezsenné noci stanú viac.
Dôvody, prečo tehotné ženy nemôžu dobre spať
Príčiny zlého spánku počas tehotenstva majú psychickú povahu. Napríklad konštantné nervové napätie, najmä u tých, ktorí najskôr očakávajú drobivosť. Je to strach, ktorý je neustále strašidelný, spojený s budúcimi udalosťami. A tiež chronická únava, ktorá nedáva normálny spánok. Aby ste sa vyhli takým problémom, ktoré vás prenasledujú, nezakrývajte tieto obavy svojich blízkych. Snažte sa s nimi zdieľať a klásť otázky: milovaný muž, staršia sestra, najlepší priateľ. Lepšie ešte s mamou a babičkou. Neváhajte a požiadajte svojho lekára o vaše obavy. Nezabudnite, že rozumné odpovede vás určite upokoju a pochopíte, že neexistujú žiadne zvláštne dôvody na obavy. Okrem toho je potrebné častejšie zabezpečiť výlety na bicykli. Nepokúšajte sa prepracovať psychicky a fyzicky. Ale s nárastom tehotenstva - fyzická aktivita môže byť zvýšená, ak nemáte špeciálne patológie.
Existujú však aj fyziologické dôvody, ktoré zabraňujú normálnemu spánku tehotných žien. Normálny spánok nie je možný, ak tehotná žena trpí toxikózou. Keď sa dieťa vyvíja, žena má zväčšené objemy maternice a brucha, a preto je ťažké nájsť pohodlné miesto na spanie. Okrem toho sa dieťa začína aktívnejšie a prispieva aj k poruchám spánku. Mnoho tehotných žien môže mať bolesť v dolnej časti chrbta a na chrbte. Taktiež sa maternica zvyšuje vo veľkosti a tlačí stále viac a viac na močový mechúr, čo vedie k častému močeniu v noci. Okrem toho maternica vyvíja tlak na pľúca, spôsobuje ťažkosti pri dýchaní a môže spôsobiť dýchavičnosť. Mnoho očakávaných matiek tiež prerušuje svoj spánok v dôsledku kŕčov v nohách alebo trpí svrbením, ktoré sa objavuje pri striekách v bruchu. Dôležitú úlohu pre prekážku spánku, hrajú zmenu v zažívacom systéme u tehotných žien - často sa môže objaviť pálenie záhy. Ale každá matka by mala premýšľať nad dieťaťom a naučiť sa prispôsobiť sa rôznym zmenám.
Čo robiť, ak ste počas zaujímavého obdobia ospalí
V takejto situácii bude správne rozhodnutie pre ženu spať, koľko telo potrebuje. Skutočnosť, že každý vie, že nedostatok spánku poškodí matku a dieťa. Aby ste to neurobili, nerobte spať skoro ráno, ale večer choďte po ulici a vychutnajte si čerstvý vzduch, aby bol ďalší spánok silný, pretože taká prechádzka pomáha rýchlo zaspať. Okrem toho piť pohár teplého mlieka a sprchovať. Spať na stredne tvrdej posteli a najmenej osem hodín denne. Nezabudnite vetranie pred spaním. Ženy, ktoré sú počas tehotenstva doma, môžu tiež počas dňa odpočívať. Je ťažšie pre tých, ktorí sú v práci. Ale dodržaním určitých pravidiel môžu ľahšie tolerovať stav ospalosti.
Napríklad, ak sa v deň viac, aby sa vo vzduchu, potom nebudete chcieť spať menej. Aby ste mali dostatok času na nočný spánok, plánujte starostlivo každodennú starostlivosť. Na pracovisku by mal byť dostatok čerstvého vzduchu. Menej sú v príliš hlučných spoločnostiach av miestach, kde je povolené fajčenie. Nebuďte príliš horlivý v práci - urobte viac prestávok na odpočinok.
Chcem poznamenať, že normálny sen pre ženy, ktoré očakávajú dieťa, je jednoducho nevyhnutné. Tehotná by nemala byť plachá a odpočívať viac. V čase tehotenstva je starostlivosť o vlastný stav a zdravie najdôležitejšou úlohou pre ženu.