Spánok je fyziologický stav, ktorý je sprevádzaný inhibíciou vedomia a spomalením metabolizmu. Vo sne strávime asi tretinu života. Spánok je neoddeliteľnou súčasťou normálneho cirkadiánneho rytmu a zvyčajne trvá celú noc.
Trvanie spánku
Štýly spánku a prebudení sa menia s vekom. Novorodené dieťa zvyčajne spí 16 hodín denne a kŕmenie prebieha každé štyri hodiny. Vo veku jedného roka dieťa spí asi 14 hodín denne a vo veku 5 rokov - asi 12 hodín. Priemerná dĺžka spánku pre dospievajúcich je približne 7,5 hodiny. Ak má človek možnosť spať, potom spí v priemere o 2 hodiny dlhšie. Dokonca aj v prípade, že nie je spánok niekoľko dní, môže človek zriedka spať viac ako 17-18 hodín za sebou. Zvyčajne žena potrebuje ospalosť viac ako muž. Dĺžka spánku s vekom klesá s minimálnym vekom 30 až 55 rokov a mierne sa zvyšuje po 65 rokoch. Starší ľudia sú zvyčajne stiahnutí v noci menej ako mladí ľudia, ale dostanú chýbajúci čas v dôsledku denného spánku.
Porucha spánku
Približne jeden zo šiestich dospelých trpí poruchami spánku, ktoré majú nepriaznivý vplyv na každodenný život. Najčastejšie sa ľudia sťažujú na nespavosť: v noci nemôžu zaspať a počas dňa sú ospalí a unavení. V detstve sú často epizódy spánku (prechádzky vo sne), ktoré sa pozorujú u približne 20% detí vo veku 5-7 rokov. Našťastie väčšina "výnosov" spánku, av prípade dospelých je tento fenomén zriedkavý.
Zmeny počas spánku
Počas spánku v tele je množstvo fyziologických zmien:
• zníženie krvného tlaku;
• zníženie srdcovej frekvencie a telesnej teploty;
• spomalenie dýchania;
• zvýšený okrajový obeh;
• aktivácia gastrointestinálneho traktu;
• svalová relaxácia;
• spomaľuje metabolizmus o 20%. Naša činnosť závisí od teploty tela, ktorá sa mení počas dňa. Najnižšia telesná teplota sa zvyčajne zaznamenáva medzi 4. a 6. hodinou ráno.
Ľudia, ktorí sa intenzívne prebúdzajú, teplota tela sa začína zvyšovať o 3 hodín namiesto viac fyziologických 5 hodín ráno. Naopak, u ľudí, ktorí nešetrne spávajú, teplota tela začína rásť len okolo 9 hodín ráno. Ak muž a žena, ktorí žijú spolu, majú vrcholnú aktivitu v rôznych časoch dňa (jeden partner ráno a druhý večer), môžu nastať konflikty v páre.
Fázy spánku
Existujú dve hlavné fázy spánku: fáza rýchleho spánku (takzvaný KSh-spánok) a fáza hlbokého spánku (non-Yash-sleep). Fáza rýchleho spánku sa tiež nazýva fáza rýchleho pohybu očí, pretože je sprevádzaná aktívnymi pohybmi očných svalov pod uzavretými viečkami. V noci sa činnosť mozgu striedavo mení z jednej fázy spánku na druhú. Keď spíme, vstúpime do prvej fázy fázy hlbokého spánku a postupne sa dostaneme do štvrtej fázy. S každou ďalšou fázou sa spánok stáva hlbší. Po 70-90 minútach od zaspania je fáza rýchleho pohybu očí, ktorá trvá asi 10 minút. Vo fáze spánku REM, počas ktorého vidíme sny, údaje o elektrickej aktivite mozgu sú podobné tým, ktoré sa pozorovali počas bdelosti. Svaly tela sú uvoľnené, čo nám neumožňuje "zúčastňovať sa" na našich snoch. Počas tohto obdobia sa zlepšuje cerebrálny obeh.
Prečo potrebujeme sen?
Už mnoho storočí sa ľudia pýtali: Prečo potrebujeme sen? Zdravý spánok je jednou zo základných ľudských potrieb. Ľudia, ktorí z jedného alebo iného dôvodu nespali niekoľko dní, majú príznaky paranoie, vizuálnych a sluchových halucinácií. Jedna z teórií, ktorá dokázala potrebu spánku, je založená na skutočnosti, že spánok nám pomáha šetriť energiu: denný metabolizmus je štyrikrát intenzívnejší než metabolizmus v noci. Ďalšia teória naznačuje, že spánok pomáha telu zotaviť. Napríklad vo fáze hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón, čo zabezpečuje obnovu orgánov a tkanív, ako je krv, pečeň a koža. Spánok tiež uľahčuje funkciu imunitného systému. To môže vysvetliť zvýšenú potrebu spánku pri infekčných ochoreniach, ako je chrípka. Niektorí vedci sa domnievajú, že spánok vám umožňuje "trénovať" zriedkavé spôsoby nervového prenosu spojené synapsami (to sú malé intervaly medzi nervami, ktorými prechádza nervový impulz).
snívanie
Vo svete je len niekoľko kultúr, ktoré nedávajú dôležitosť snov. Témy snov sú rozmanité: od každodenných situácií až po úžasné a strašné fantastické príbehy. Je známe, že sny sa objavujú vo fáze rýchleho spánku, ktorý trvá u dospelých vo všeobecnosti asi 1,5 hodiny a u detí - 8 hodín. V tomto ohľade možno predpokladať, že sny majú určitý účinok na mozog, zabezpečujúc jeho rast a formovanie nových spojení medzi mozgovými bunkami. Moderná veda umožňuje zaznamenávať a analyzovať krivku bioelektrických potenciálov mozgu. Vo sne, mozog spracováva skúsenosti získané v období bdenia, má na pamäti niektoré fakty a "vymaže" ostatné. Predpokladá sa, že sny sú odrazom tých skutočností, ktoré sú "vymazané" z našej pamäti. Možno sny pomáhajú pri riešení problémov každodenného života. V jednej štúdii, tesne pred usnutím, študenti dostali úlohu. Vedci pozorovali fázy spánku. Časť študentov umožnila spať bez prebudenia, iní sa prebudili pri objavení sa prvých príznakov snov. Zistilo sa, že študenti, prebudení počas snov, vedeli presne ako riešiť úlohu, ktorá im bola pridelená.