Stačí, ak dva týždne uvidíte účinnosť tohto jednoduchého systému. Dumpovanie kmeňov a vyčistenie tela toxínov, nemôžete si všimnúť, ako ľahko sa začali cítiť. Normalizácia trávenia je príjemným dôsledkom straty hmotnosti systémom objemov známych po celom svete.
Aká je podstata systému
Volumetricskaberet pre pravidlo nahrádzania obvyklých potravín, ktoré sa nám páčia, ale obsahujú menej kalórií. Takže vaše obľúbené jedlo nám tiež pomáha schudnúť. Napríklad, vezmite si talíř bežného jedla, potom odložte polovicu a nahraďte ho čerstvým ovocím alebo zeleninou. Rozhodnite sa pre seba: kalorický obsah misky sa znížil o polovicu bez zmeny objemu. Celkové množstvo živín a prírodných vlákien sa zvýšilo. Nechajte, zdá sa, to isté, ale súčasne schudnite.
Vyskúšajte túto metódu s akýmikoľvek známymi produktmi, ktoré sú základom vašej každodennej rutiny, ale zabránite tomu, aby ste stratili svoju váhu. Objemová metóda jasne dokáže, ako efektívne schudnúť a nemôžete popierať obvyklé množstvo potravy. Dodržiavanie takého systému napájania nie je vôbec ťažké! Predtým, aby ste schudli, pokúsili ste sa znížiť objem ich porcií a teraz máte dovolené jesť to isté množstvo, ale dávajte prednosť produktom s nižšou energetickou hodnotou. Takže vyčistite svoj organizmus, nútiť žalúdok, aby fungoval perfektne a zároveň sa zlepšoval! Snažte sa kŕmiť dva týždne - jednoducho nechcete jesť, ako ste zvyknutí.
Primerané obmedzenie
Volovyumetria prinášajú čo najväčší úžitok tela a jeho výsledky sa dlhodobo zachovávajú, znižujú spotrebu určitých potravín a na konci stravy. Neopierajte sa o škrobovú zeleninu - zemiaky, tekvica, kukuricu. Sú veľmi výživné, ale obsahujú veľa kalórií. Znížte ich dennú spotrebu na maximum. Nezapojujte sa do tvrdých syrov. Ak chcete vychutnať chuť, môžete jesť malý kúsok, posypte si cestoviny, šalátovú pizzu, dokonca ju pridajte do polievky. A napokon nezabudnite znížiť spotrebu cukru a soli.
Soľ podporuje zadržiavanie vody v tele, ktoré je určené na umytie nahromadenej škodlivej trosky. Odstráňte aj konzervované potraviny a všetky údené produkty, nahraďte rozpúšťadlami alebo prírodnou citrónovou šťavou. Majonéza alebo kečup sú nahradené beztukovým jogurtom a kyslou smotanou a používajte cukor len s prírodnými produktmi, nie ako hotovú prísadu.
Lepšie nahradiť, než zrušiť
Je známe, že v cukre je veľa kalórií. Tiež však potrebuje telo svojou vlastnou cestou. Preto je najlepšie zrušiť a nahradiť ju sladkým ovocím. Prebytočná soľ (penny alebo konzervované výrobky) oneskoruje tekutinu v tele - je to veľmi škodlivé a dokonca aj nebezpečné. Preto namiesto soli používajte ako záhradnú bylinu a citrónovú šťavu. Majonéza ketchup tiež obsahujú veľa extra kalórií, takže namiesto nich, pripravte sa na obloha a zeleninovú omáčku a šaty šalát s jogurtom alebo nízkotučné kyslou smotanou. Pozorujte, že denný objem kalórií nie je nižší ako 1200 kcal. Hlavná vec, ktorá sa riadi zásadami objemu: neznižujte množstvo porcií a znížte ich obsah kalórií.
Správne menu
Poďme mať obyčajné raňajky, ale polovica z toho bude sladké ovocie. Chaypejte nie s cukrom, ale s medom alebo ovocím s občerstvením. Ak sa vám páči porridge - variť na vode. Vychutnajte si čokoládu a neodmietajte druhú raňajku vo forme jogurtu, malého množstva syra alebo tvarohu a hlavnou časťou je ovocie!
Obed vždy začína ľahkou zeleninou polievkou. Obsahuje niekoľko kalórií, ale je to veľmi výživné, na druhej strane jesť svoju obľúbenú prílohu, čo znižuje jej obsah kalórií surový, varený s dusenou zeleninou a zeleninou. Mäso a ryba vare alebo pečieme v fologe.
Používa sa na občerstvenie? To nie je zakázané, ale nahradiť obvyklý sendvič s jablkom so syrom alebo celozrnné bochníky. Na občerstvenie piť džúsy alebo jogurty (150-200g), jesť tvaroh. Môžete jesť čokoládu, ale len pár kúskov a prípadne spolu s ovocím. Dokonale uspokojuje hladovú čokoládu s kiwi, jablko-uhryznuté pomaranče. Pite zelený čaj alebo mliečny ovocný koktail.
Na večeru, polovicu bežnej porcie, nahraďte dusené mrkvu, paradajky, kapustu, baklažán a inú zeleninu. Oddajte mastné a vyprážané v ropných nádobách. Pokúste sa jesť chlieb, ak budete jesť cestoviny, knedle alebo vareniki. Takéto jedlá sú ťažko stráviteľné, najlepšie sú na obed s ovocím. Večera by mala byť aspoň tri hodiny pred spaním.
Šesť princípov volumetrie
- Neznížte množstvo jedla! Rozdelte bežnú časť pridaním zeleniny, bobúľ a ovocia.
- Neodmietajte z bežných jedál! Máte radi pečivo? Stačí nahradiť kalóriovú výplň mäsa ovocím alebo zeleninou. Milujte sladké? Roztopte pár plátkov čokolády, namočte do nej plátky čerstvého ovocia a vychutnajte si svoj obľúbený vkus! Zvyknutí si na cestoviny? Ochraňte ich novým spôsobom: na cestovanie počas varenia, pridajte 2 šálky dusenej alebo čerstvej zeleniny, posypeme strúhaným syrom.
- Nezabudnite na fyzické cvičenia. To vám pomôže spáliť rýchlejšie kalórie a rýchlo stratíte váhu.
- Nepreháňajte! Pozorne počúvajte svoje telo, rozlišujte skutočný pocit voľnej hlady od falošných túžob.
- Získajte pôžitok z radosti! Večera varená s láskou a zjedená pri stole, krásne konzervovaná, uhasí hlad viac ako rýchlo prehltnuté jedlo.
- Spočítajte kalórie. Zdravý organizmus nepotrebuje viac ako 1200 kcal denne. Medzi prijatím jedla sa môžete rozmaznávať s prírodnými džúsmi, koktaily alebo jednoducho zelenými.