Organizácia pracoviska
Ak chcete zachovať svoju víziu, pri organizovaní pracoviska musíte venovať pozornosť obrazovke monitora, ktorá sa nachádza nad úrovňou očí. Potom sa skupiny očných svalov automaticky uvoľnia, čo je veľmi namáhané pri pohľade dopredu a dole. Počítačový monitor by mal byť umiestnený tak, aby nebol vystavený jasnému svetlu zo svietidla alebo priamemu slnečnému žiareniu, aby nedošlo k oslneniu.
Vzdialenosť od očí k monitoru by nemala byť menšia ako 70 centimetrov a monitor by mal byť aspoň 17 centimetrov. A bolo by pekné, ak by farba pozadia a písmená na klávesnici a obrazovke nezodpovedali, to znamená, že nemusíte kupovať čierne klávesnice s bielymi písmenami.
Predtým, než si sadnete na počítač, musíte skontrolovať osvetlenie pracoviska. Napríklad, lampa na pracovnej ploche by mala byť pokrytá modravým filtrom, aby sa maximalizovala jej jasnosť na jas obrazovky monitora. Steny okolo monitora sú lepšie lakované modrou tapetou alebo modrou farbou.
Zmena aktivity
Po každých 40 minútach práce na počítači musíte urobiť krátku prestávku. V ideálnom prípade je lepšie robiť cvičenia pre oči alebo prechádzať okolo kabinetu, alebo robiť ľahkú gymnastiku. Môžete si chvíľu posadiť, uvoľniť a zatvoriť oči.
Dobrý zrak môže byť, keď sú svaly celého tela a očné svaly uvoľnené. V mnohých prípadoch začína napätie chrbta v bedrovej oblasti, ktorá plynulo prechádza do krku a ovplyvňuje zrakovú ostrosť. Na oku je nepriaznivo ovplyvnené napätie v oblasti čeľuste. Keď sú krk a ramená uvoľnené, kyslík a prietok čerstvého krvného prostre- dia neprekážajú do vizuálneho centra mozgu.
Gymnastika pre oči
Pravidelne vykonajte nasledujúce cvičenia pre oči
- Zatvorte pevne a otvorte oči široko 6 alebo 7 krát a urobte interval 30 sekúnd.
- Pozrime sa hore, dole, vpravo, vľavo, my neotočíme hlavy.
- Otáčame oči v kruhu: dole, vpravo, hore, doľava a potom opačným smerom.
- Rýchlo blikať rýchlo po dobu 1 alebo 2 minút.
- Uzavrejeme očné viečka a potom ich masírujeme kruhovými pohybmi prstov na 1 minútu.
Zobraziť relé
Označte v predstavivosti niekoľko bodov na pracovisku. Začnite s nejakým objektom, ktorý je blízko, napríklad od špičky palca alebo klávesnice počítača. Ďalší bod môže byť blízko obrazovky, na monitore. Teraz presuňte svoj pohľad na iný predmet, ktorý je na stole, niečo ako držiak ceruzky, razidlo, poznámkový papier, pravítko atď.
Pozrite sa na položky, ktoré sú na rôznych vzdialenostiach od vás. Dávajte pozor na každý predmet. Potom sa pozrite na strom, okenný parapet, okenný rám, dom, ktorý je oproti vám a ďalej a ďalej, kým sa váš pohľad nedostane na oblohu.
Relaxácia očí s dlhými rukami
Najlepší spôsob, ako uvoľniť oči, bude dať im dlani. Táto metóda bola zavedená americkým okulistom Dr. Batesonom, ktorý vyvinul špeciálny program na prevenciu ochorení očí.
Budeme sedieť pri stole, oprieť sa o lakte, zaujať pohodlnú pozíciu. Potrebujte ruky a uvoľnite prsty a zápästia.
Dajte si dlane proti sebe, kým sa nezohrievajú. Načerpáme naše ruky energiou a teplo. Potom zatvorte oči rukami. Položme hlavu do našich rúk a zatvárame oči.
Prsty oboch rúk sa musia pretínať na čele. Budeme sa snažiť udržať naše ruky uvoľnené, nedávajte tlak na naše oči. Dlani by mali ležať na očných viečkach ako kupola.
Pocit tmy. V tme v fotosenzitívnych bunkách sietnice sa vytvára dôležitý pohľad na rhodopsín. Teraz sú oči úplne uvoľnené. Vnímanie tmy je hlboká relaxácia pre oči, oči sú obnovené. Budeme cítiť temnotu silnejšiu a pokúsime sa ju prehĺbiť viac.
Po práci
Ak sa vo večerných hodinách cítite veľmi unavene, musíte si dať do očí harmanček alebo čajové kompresie. A môžete očistiť oči čistou handričkou navlhčenou v harmančeku. Môžete ležať v tme av absolútnom tichu s očami zatvorenými 30 minút.
Teraz vieme, ako udržať zrak pri práci na počítači. Ak je vaša práca spojená s viachodinovým sedením u počítača, musíte často chodiť viac. Ak chcete zachovať svoj zrak, robte cvičenia, stlačte, odpočívajte oči, pokúste sa urobiť prestávky, aby vaše oči boli menej namáhané.