Robte 10 000 krokov
Ak chcete zabrániť kardiovaskulárnym ochoreniam a udržiavať dobrý fyzický tvar, choďte čo najviac pešo. Ideálna prechádzka - dĺžka 3-5 km, čo je asi 10 000 krokov.
Prehrávač prehrávajte menej ako hodinu
Bez ohľadu na to, aké by bolo príjemné jazdiť na podzemnú dráhu s hudbou a sedieť pri stole v prehrávači, mali by ste mať na pamäti, že používanie sluchátkových kolíkov vedie k rozvoju senzorineurálnej straty sluchu. A v prípade takejto diagnózy sa sluch nie je len zhoršuje - už nie je predmetom obnovy. Takže znížte používanie kolíkov na minimum alebo úplne ich nahraďte volumetrickými štúdiovými slúchadlami, ktoré sa tesne nezapadajú do zvukovodu a nezasahujú do cirkulácie vzduchu, čo je veľmi dôležité.
Udržujte mobilný telefón mimo dosahu
Pripojte slúchadlo k uchu až po vytvorení spojenia a neponúvajte telefón do vreciek džínsov, búnd alebo blúzok. Čím ďalej je telefón z dôležitých orgánov, ako je mozog, srdce, pečeň, obličky, tým slabšie je elektromagnetické žiarenie a menšie riziko porušení v práci týchto systémov.
Spať najmenej 8 hodín
Zdravý režim spánku zabezpečuje správnu produkciu hormónu melatonín, kľúčového regulátora biologických rytmov v tele. Spánok spomaľuje proces starnutia, takže môžeme s istotou povedať, že 8-hodinový odpočinok predlžuje životnosť najmenej päť rokov.
Zmeniť vlasy na topánky na balet
Nosenie podpätkov je pre nohy zlé a môže viesť k vývoju plochých chodidiel a dokonca deformácii kĺbov. Preto sa denne chôdza na podpätku neodporúča: aspoň tri dni zo siedmich dní, vzdať sa kolíky kvôli obuvi na ploché podrážke. Ak sú podpätky vo vašej kancelárii povinné, držte masážny valec pod stolom a čas od času masírujte nohy. A vo večerných hodinách na "deň v podpätku" uistite sa, že vytvorte teplý kúpeľ na nohy (10 minút), aby sa obnovil krvný obeh a po ďalších 5 minútach sa vaše nohy miesia.
Choďte do obchodu s batohom
Aby sa znížilo zaťaženie chrbtice počas týždenného nákupu zásob, mali by sa nosiť aj najľahšie vrecúška v oboch rukách, aby sa hmotnosť rovnomerne rozložila. Plátená taška na potraviny, ktorá sa stala módnou v dôsledku boja s neekologickými plastovými vreckami, je tiež škodlivá, pretože dáva asymetrické zaťaženie na jedno rameno. Ideálna voľba - batoh.
Plávať a tancovať
Plávanie, beh, jazda na bicykli a tanec - to sú tieto fyzické záťaže, ktoré sú najlepšie pre dlhovekosť. Majte na pamäti, že je oveľa užitočnejšie použiť ťažkú sadu cvikov, ktoré sa nedajú zmeniť dosť dlho, ako novopostavené perkusné programy vykonávané z času na čas. K športu bolo užitočné, nevyžadujte príliš veľa od seba a nezabudnite sa pozrieť na monitor srdcovej frekvencie - pulz by nemal prekročiť 135 úderov za minútu.
Demontujte papiere na pracovnej ploche
Keď si myslíte, či je klávesnica veľmi špinavá alebo ju stále nemôžete vyčistiť, nezabudnite, že na každom kľúči je priemerne 1650 mikróbov. To je 70 krát viac ako 1 cm sexu vo verejnej toalete. Zoberte pravidlo raz za mesiac, aby ste starostlivo vymazali nielen svoju pracovnú plochu, ale všetko, čo je na nej.
Zaistiť deň pôstu
Najlepšia prevencia akýchkoľvek neinfekčných ochorení, vrátane onkologických ochorení, je rozumná strava. Počas života by ste mali dodržiavať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa veľké množstvo ovocia a zeleniny a minimálny počet živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov. Navyše raz za mesiac na zvýšenie bunkového metabolizmu a lepšie štiepenie trosiek je potrebné zabezpečiť deň vykládky, napríklad kefír. Bolo by tiež dobré analyzovať vašu individuálnu potrebu makroživín (táto služba je poskytovaná vo verejných priestoroch recepcie Národnej zdravotníckej ligy bezplatne alebo vo Výskumnom ústave výživy RAMS), aby ste pochopili, koľko bielkovín, sacharidov a tukov je pre vás potrebných.
Zmerajte tlak
Teraz nie je potrebný tonometer. Ale má zmysel kontrolovať tlak raz za mesiac, aby sa ubezpečil, že indikátory sú vo vašich hraniciach, pretože čím vyšší je tlak, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak časomometer ukazuje úplne odlišné hodnoty, začnite ho trikrát za mesiac používať.
Skontrolujte svoj zrak
Nezabudnite navštíviť oftalmológov, aby ste zistili, že ste stále zorki. A po 40 rokoch skontrolujte aj očný tlak. Ak je vaša vízia ďaleko od "jedného", skontrolujte ju častejšie - každých šesť mesiacov alebo ako hovorí ošetrujúci lekár.
Vykonajte testy
Každý rok darujte krv na analýzu obsahu glukózy v ňom, ak trpíte nadváhou alebo máte diabetikov medzi blízkymi príbuznými a tiež kontrolujete hladinu cholesterolu každých 3-5 rokov, ak niekto v rodine pozná kardiovaskulárne ochorenia ,
Navštívte dermatológov
Prejdite každoročne k dermatológovi, aby ste preverili nové alebo vyvíjajúce sa staré mary, pigmentové škvrny a akékoľvek iné kožné lézie. To všetko je nevyhnutné, aby sa minimalizovalo riziko vzniku melanómu, ktoré sa čoraz viac vyskytuje u mladých dievčat.
Vezmite si dovolenku
Paradoxom je, že skúsenosť s krátkym a nevýznamným stresom, ako je napríklad zoznámenie sa s rodičmi priateľa alebo rovnakým dňom vykladania "kefír", vedie k aktivácii vitálnych síl tela, zatiaľ čo neustále stres súvisiaci, povedzme, s nepohodlnou situáciou v práci, skracuje život po dobu najmenej troch rokov. Uistite sa, že nie menej ako raz za rok si vezmite dvojtýždňovú dovolenku, pamätajte na skutočnosť, že radosť a potešenie predlžujú náš život o sedem a pol roka. A čo je najdôležitejšie, každý deň buďte citliví na seba a urobte všetko preto, aby ste žili zdravo, šťastne a ako dôsledok - dlho. Ak chcete získať psa, je to ďalší spôsob, ako žiť dlhšie: v skutočnosti s ním budete často navštevovať čerstvý vzduch a úsmev.