Zajtra a nasledujúci deň sa olympijský pokoj vráti k vám - asi tri týždne. A to všetko preto, že žijeme v biologickom cykle. Preto sa nálada mení. Ale ukázalo sa, že ak dôkladne pochopíte ženské mesačné rytmy, môžete ľahko priniesť postavu a vzhľad v poriadku a zlepšiť pohodu. Ako správne žiť v mesačnom cykle a ako definovať fázy menštruačného syndrómu u ženy?
figúra
Počítaním záťaže v telocvični je potrebné rozdeliť cyklus na päť fáz. Prvá fáza - 1 - 6 dní od začiatku menštruácie.
Počas stanovenia fáz menštruačného syndrómu žena nemala vykonávať obrátené pózy, keď ležia na chrbte a nohy sú hádzať za vašu hlavu. Faktom je, že v kritických dňoch je energetická rovnováha tela ľahko narušená, pretože energia počas menštruácie prechádza zhora nadol a obracia sa, vynútite energiu, aby ste zmenili jej smer. Vyhnite sa ostrým skokom, zdvíhanie záťaží, silové cvičenia s ťažkým zaťažením. Môžete vykonávať ľahké, neintenzívne a bez vážení cvičenia na tlači (ale nie na spodku). Je to vynikajúce obdobie na rozťahovanie (pod vplyvom hormónov, svaly sú veľmi pružné a pružné). Ak potrebujete vyčerpať kosti, ktoré nemajú pružnosť, tak túto fázu tiež nenechajte ujsť. Druhá šanca, ktorú budete mať len počas ovulácie. Bohužiaľ, vo všetkých ostatných dňoch sú zuby svalov nesprávne podriadené "objednávkam".
Na zmiernenie bolestivého priebehu menštruácie a fázy menštruačného syndrómu u žien môže byť výcvik na systéme Joseph Pilates. Pravidelné cvičenia vo všeobecnosti, bez ohľadu na typ cvičení, "dať veci do poriadku" v ženskej sfére. Ale pre ženy, ktoré majú gynekologické problémy, je lepšie vylúčiť menštruáciu počas cvičenia. Ak vás naozaj ťahá do telocvične, obráťte sa na svojho gynekológa. Lekár vám povie, čo cvičenie nepoškodí, ale naopak - pomôže telu.
Druhá polovica fázy menštruačného syndrómu u ženy je 7 - 12. deň. Teraz si môžete konečne dovoliť aktívny tréning, vyriešiť problémové oblasti - vyvíjať tlak na tlač, boky, ramená, ramená. Veľmi dobré výsledky sa dajú očakávať od tried v kardiosálnom kruhu (na trenažéroch, cvičebných bicykloch, orbitrekah - simulátoch, ktoré vám umožnia vykonávať kombinované cvičenia: beh, chôdzu na lyžiach, bicykli a schodoch). Zábaly a masáže budú účinné.
Tretia polovica fázy menštruačného syndrómu u ženy je približne 13 - 14 dní (ovulácia). V tomto bode majú ženy málo koordinácie. Preto hlavnou vecou nie je absolútne paralelné parkovanie auta, nie účasť na tanečnom šampionáte: existuje možnosť, že veľká cena sa dostane k niekomu inému. Je lepšie vzdať sa aerobiku v prospech jogy, elektrického zaťaženia, plávania v bazéne.
Štvrtá fáza trvá približne 15 - 25 dní. Toto je najlepšie obdobie tréningu na bicie. Sme plní sily a energie. Teraz je dôležité - nebuďte leniví, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov.
Piata fáza je 26. - 30. deň. Jeho hlavným znakom je vlkodlak, nálada sa môže zhoršiť, milá mladá dáma sa zrazu zmení na zlú zúrivosť.
Jedným slovom, PMS!
Počas tohto obdobia určovania fáz menštruačného syndrómu musí žena znížiť záťaž, nehýbať spodnú časť tlače, chodiť na všeobecné posilňovacie cvičenia. Cvičenie na kardiochirurgických prístrojoch bude teraz účinné, ale taktiež nie je potrebné zapojiť sa do takýchto aktivít. V opačnom prípade nemôžete počas obdobia jednoducho trvať na impotenciu.
Je zaujímavé, že ak v tejto fáze menštruačného syndrómu žena má malé obmedzenie výživy alebo aspoň nejedí viac ako zvyčajne, tak sa ľahko stratí váha. Avšak výsledok, ktorý si všimnete až po menštruácii - spravidla telo pred začiatkom cyklu ohrozuje vodu a telo sa trochu napučia. Ale keď opuch prechádza, ukáže sa, že s ňou zmizla a ďalší kilogram.
Druhá a tretia fáza menštruačného syndrómu u žien a cyklu - čas zvýšeného metabolizmu. Všetky orgány a systémy fungujú veľmi aktívne, preto experti odporúčajú vykonať rôzne čistiace postupy, diéty sú užitočné.
človek
Cosmetológovia rozdelia ženský mesiac na tri obdobia - skutočné mesačné obdobie, okamih bezprostredne po ukončení menštruácie a predmenštruačné obdobie.
Prvá fáza - začiatok menštruácie. Najnebezpečnejšie obdobie kozmetických manipulácií. V tejto dobe sa odporúča, aby ste nepodnikali žiadne aktívne postupy. Zvlášť invazívne. To znamená, že žiadne údery, čistenie, tetovanie a ďalšie veci. Na miestach podania injekcie sa môžu tvoriť hematómy a malé rany z ihly sa stanú modrínmi.
V tejto chvíli môžete urobiť ľahký povrchový peeling. Z mediánu by sa malo upustiť: je lepšie ho vykonať, keď sa tkanivá začnú intenzívne zotavovať. To znamená, že pre tento postup je najlepší čas len koniec mesiaca. Rovnako ako pri čistení tváre. Nie je možné vykonať invazívne a leštenie, ktoré ovplyvňujú vrstvy pokožky, hlbšie ako epidermis. Navyše sa zvyšuje citlivosť. A bolestivosť takýchto procedúr bude oveľa vyššia. Z tých istých dôvodov je potrebné odložiť všetky laserové, rádiové vlny, odstránenie chĺpkov.
Počas fázy menštruačného syndrómu môže byť ženu poskytnutá ako protizápalový liek darsonval a ako dekongestanty - mikrotúrky, liftingové masky a lymfatická drenážna masáž.
Druhá fáza - okamžite po ukončení menštruácie. Tkanivá sa intenzívne obnovia. Práve teraz je čas robiť invazívne, laserové, rádiové vlny, všetko, čo bolo predtým zakázané. Dokonca aj plastická chirurgia, ak sa niekto odvážil. Počas tohto obdobia dochádza k znižovaniu traumy a chorobnosti. Môžete začať masáže. Mali by ste tiež spomenúť okamih ovulácie. V súčasnosti niektoré ženy zvýšili citlivosť. Ale nebude tam žiadna trauma. Preto nie je možné robiť rôzne druhy injekcií, napríklad, nie je nebezpečné, ale jednoducho - nepríjemné.
Tretia fáza je predmenštruačná. Pred mesačným vykonávam rôzne utišujúce postupy, protizápalové masky. Peeling je len ľahký, povrchný. Pretože v súčasnosti sú tkanivá ľahko traumatizované ako počas menštruácie. Z rovnakého dôvodu je lepšie vzdať injekcie mesoterapie pod očami - tam budú červené bodky. Niekoľko dní pred začiatkom menštruácie budú užitočné protiedematózne procedúry - lymfodrenážna masáž tváre a tela, tlaková terapia, mikrotúrky.
Zdravotný stav
Ale je náš biologický rozvrh kompatibilný s našim pracovným rytmom, plánom dovoleniek a inými klimatickými a klimatickými podmienkami? Stres, fyzické preťaženie, častý nedostatok spánku, zmena klímy, dlhodobé vystavenie slnku - to všetko môže narušiť menštruačný cyklus. Nervový systém sa prispôsobuje dráždeniu, hormóny, ktoré pomáhajú telu zvládnuť stres, sa začínajú produkovať. Tu často spôsobujú zlyhanie cyklu.
Bežne prvých 14 dní cyklu od začiatku menštruácie v ženskom tele produkuje estrogény, hormóny mladosti a krásy, prolaktín. Bohužiaľ, nadmerný vplyv estrogénu na tkanivo spôsobuje rôzne ochorenia - cysty vo vaječníkoch, mastopatie, bolesť na hrudníku.
Preto v druhej polovici fáz menštruačného syndrómu u žien a cyklu začne organizmus produkovať progesterón, aby vyvážil svoju prácu. Tento "obranca" podporuje náladu na stabilnej, vysokej úrovni. Ale s nedostatkom progesterónu alebo zníženou tkanivovou citlivosťou, žena začína skúmať všetky "potešenia" PMS. A to je urážlivé, čím starší sme, "hezčí" naše pocity. Nepohodlie sa zhoršuje, nálada sa zhoršuje.
Áno, a akú náladu čakať v skutočnosti, ak sa tvár v vyrážkach, pod očami, zdá sa, nahromadil všetku tekutinu, opil jeden mesiac, hrudník bolí tak, že je ťažké spať na žalúdku, zatiaľ čo prsné žľazy napučiavajú a "protestujú" proti nikomu, dokonca aj najjemnejšia podprsenka! Ak je prolaktín vyšší ako normálne (a počas stresu sa vytvára v nadmernom množstve), potom je len málo tekutiny. Koniec koncov, prolaktín je zodpovedný za normálne fungovanie prsníka.
Podľa lekárskej gymnastiky je rastúci počet prípadov mastopatie spojený s hormonálnou nerovnováhou, ktorá je vyvolaná stresmi, príliš intenzívnym rytmom života a túžbou robiť všetko len "perfektne".
Všetko je v našom tele veľmi logické. A aby ste neporušili hormonálnu rovnováhu, musíte sa postarať o seba: spať, nie byť nervózny, nerobiť sa na pracovných cestách, letieť na lietadlách viac ako raz za tri až štyri mesiace. U žien, ktoré vykonávajú časté lety, je narušený menštruačný cyklus. To naznačuje, že adaptačné schopnosti nervového systému boli vyčerpané.
Najmä v ženskom zdravotnom stave sú ovplyvnené dve fázy - vlastne mesiac a týždeň pred tým, keď sa premenštruačný syndróm prejavuje. Zvyšok času sme celkom rozumný človek. Takže mesačne. Mimochodom to je tiež stres pre telo. Ale ľahko sa vyrovná, ak pred začiatkom cyklu sa žena správala "správne": nepreťažovala jej telo, nebola v trvalom stresujúcom stave a tak ďalej.
Vo fáze menštruačného syndrómu žena má minimalizovať fyzickú aktivitu, vyhnúť sa nadmernej práci. Ak chcete znížiť bolestivé pocity počas tohto obdobia pomôže jogu a plávanie. Len samozrejme musíte začať študovať dlho pred nástupom menštruácie. A v prvých dňoch krvácania by som vám odporučil dať si prestávku.
Kúpanie v bazénoch a vodných nádržiach v kritických dňoch tiež nesleduje - imunita v tomto čase je znížená. Takže môžete ľahko prechladnúť alebo chytiť urogenitálnu infekciu. Neužívajte lieky, ktoré zriedia krv a opaľujú sa: mesiac bude oveľa bohatší a dlhší.
PMS
Najsmutnejšia fáza menštruačného syndrómu u ženy, ktorá často mení jemné nadýchané bytosti na niečo naopak. Závisí to od genetickej charakteristiky ženy, stavu pečene, stresu, chronických ochorení, objemu tukových tkanív a oveľa viac. Tieto faktory sú toľko, že (len si myslím) premenštruačný syndróm v jednej alebo inej forme postihuje 90% žien. Recept na to, ako zjednodušiť život počas tohto obdobia a urobiť PMS nie príliš zlý, je rovnaký: vyhnúť sa stresu. Bohužiaľ to nie je vždy možné. Takže musíte pomôcť sami seba. Počas 10 až 14 dní pred menštruáciou začnite užívať multivitamínové komplexy, hlavne skupinu B, horčík, vápnik, upokojujúce látky s valeriánom, melíza, materská vlna a bylinné lieky. To znamená, že sa snažte zvýšiť adaptačnú kapacitu vášho nervového systému týmto spôsobom. Musí byť upokojený a vybavený vitamínmi.
Skutočnosť, že nervový systém zlyhal, dokazuje a vyráža na pokožku pred menštruáciou. Akné, vysoký obsah tuku v koži - to všetko je reakcia tela na stres. Defenzívne, on usilovne produkuje mužské pohlavné hormóny. Mimochodom, ak je ich úroveň zvýšená, potom bude tendencia k akné, mastné vlasy, seborrhea väčšia.
Ak máte obavy z nadýchnutia, ťažkosti v hrudi pred menštruáciou, potom môžete bojovať s opuchom dvoma spôsobmi: po prvé nepijte po šiestej večeru (aj keď musíte piť svoje dva litre tekutiny pred týmto časom). Po druhé, užívajte mierne diuretiká. Ale musíte starostlivo sledovať prsia. Je normálne, ak hmotnosť trvá dva alebo tri dni. Ak je opuch silný, bolestivý, trvá dlhšie ako týždeň, signalizuje nadmerný vplyv hormonálnej nerovnováhy na prsné žľazy. Preto by ste sa mali poradiť s lekárom.
No, najdôležitejšou radou nie je zavesenie. Ak sa budete liečiť s láskou, potom aj tá najnepriaznivejšia fáza bude ľahké prežiť.