Každý deň naše telo trávi energiou na otepľovanie tela, trávenie jedla, ako aj rastúce vlasy, nechty, dýchanie vo vzduchu a tlkot srdca. Biochemické procesy, ktoré sa vyskytujú v nás, vyžadujú aj energiu. Preto sú kalórie konzumované neustále, dokonca aj keď spíme.
Ale napriek tomu niektorí ľudia, ktorí trávia veľa času v telocvični, nemôžu schudnúť, a niektorí sa nikdy nepodieľajú na športových aktivitách, ale ostávajú tenkými. Čo sa deje? Hlavný metabolizmus ovplyvňuje proces straty hmotnosti - indikátor intenzity energetického metabolizmu. Toto je množstvo tepla, ktoré sa vytvára v stave pokoja a tepelnom pohodlí. Hlavná výmena žien je nižšia ako u mužov, približne 10-15%. Základný metabolizmus sa tiež znižuje s pôstom a určitými ochoreniami.
Cold pre pomoc
Väčšina kalórií, ktoré telo strávi, je podporou konštantnej telesnej teploty. A to je pri normálnej izbovej teplote. A ak znížite teplotu vzduchu na 10-15 stupňov, spotreba kalórií sa zvýši o dve alebo dokonca trikrát. Stojí za zmienku a skutočnosť, že pri vykurovaní tela sa energia spotrebováva hlavne z tukových zásob až na 90% (rozdiel od fyzických nákladov, ktoré si vyžadujú náklady na uhľohydráty). To je dôvod, prečo jeseň a zima nahromadí najviac tukov v našom tele.
Odborníci odporúčajú inštalovať v chladnej sezóne teplota v miestnosti nie je vyššia ako 25 stupňov. Potom nebudete príliš reagovať príliš. Prechádzka v chlade pomôže zbaviť sa 100 kalórií za pouhých 10 minút! Ale po takýchto prechádzkach, spravidla, okamžite ťahá do chladničky.Takže, telo sa snaží vyrovnať za to, čo strávil. Ale tu sa môžete uchýliť k malému triku - jesť horúce, ale nie mastné jedlo: zemiaková kaša, mlieko, ľahká kávová polievka atď.
Vodné postupy
Ak chcete stráviť kalórie v lete, musíte jesť studené jedlá a nápoje. Telo trávi viac energie na zahrievanie v žalúdku. Pravda je veľmi málo: na ohrev jedného skla o 10 stupňov je potrebný len 0,2 kcal. Ale pretože v lete pijeme veľa vody, až dva litre denne, bude to trvať asi 200 kalórií. Tou istou vodou môže telo minúť kalórie nielen vo vnútri, ale aj vonku. Napríklad kód, ktorý plávate. Vzhľadom k tomu, že voda je chladnejšia ako teplota vzduchu, pri plávaní stratíte dvakrát toľko kalórií ako pri chôdzi. Dokonca aj po pol hodinách pomalého kúpania stratíte minimálne 200 kcal.
Jednoduché pohyby
Okrem poveternostných podmienok je proces znižovania hmotnosti ovplyvnený motorickou činnosťou. Dokonca aj najzávažnejšie svalové kontrakcie alebo ich štatistická práca na udržanie akejkoľvek pozície zvyšuje náklady na energiu. Len sedíme, stratíme asi 30 kcal za hodinu. A ak robíte pletenie alebo vyšívanie, môžete stratiť dokonca 100 kalórií - pretože ramená a paže sú napätie, prsty sa pohybujú, apogee je ťažšie udržať rovnováhu.
Denné aktivity, ktoré nám pomáhajú schudnúť
- Čistenie domu, je užitočné vyčistiť, pretože budete nielen vyčistiť byt, ale môžete sa zbaviť niekoľkých stoviek kalórií. Dokonca aj tie najčastejšie prípady: stieranie prachu, trenie podlahy, skladanie veci, umývanie, umývanie riadu alebo okien pomôže spáliť asi tridsať kalórií.
- Nakupovanie je obľúbenou aktivitou pre mnohé dievčatá, ktoré môžu priniesť veľa výhod. Ak chcete vypáliť viac kalórií, je lepšie ísť nakupovať v obrovskom hypermarkete. Za hodinu sa zbavíte 250 kcal. Okrem toho si môže kúpiť niečo nové.
- Deti a miláčikovia od vás vezmú veľa kalórií. Ak máte mačku alebo psa, nehrajte s nimi, a to nielen doma, ale aj na ulici. Čím viac budete postupovať, tým viac energie stráca váš telo. Hodinová aktívna prechádzka so psom na ulici môže úplne nahradiť výlet do posilňovne a vypotratovať až 400 kcal. Ak máte deti, potom na jednu prechádzku môžete spáliť ešte viac kalórií. Napríklad, ak sa pokúsite naučiť svojho malého človeka na jazdu na bicykli, hrať si loptu alebo urobiť nejaké cvičenia.
- Záhradná oblasť Myslím si, že každá žena, ktorá má svoje malé škvrny, nie je svedkom, aké ťažké je s tým vyrovnať. Rozrušenie s ozdobnými rastlinami a kvetmi trvá trochu energie (až 350 kcal za hodinu). A ak je záhrada veľká, potom je potrebné pracovať na nej každý deň. Tí, ktorí trávia veľa času na svojich stránkach a postarajú sa o ne, len pár dní môžu hodiť až 1 kg.
- Rest. Nie všetci ľudia dokážu zbaviť nadbytočných kalórií. Tu všetko bude závisieť od vás a vášho temperamentu. Niektorí z nás dávajú prednosť aktívnemu odpočinku a niekedy aj pokoju a úplnému oddychu. Niektorí môžu dlho zostať na pláži pod dáždnikom, zatiaľ čo iní sa aktívne ponoria do mora a chodia rôzne výlety. Ale aj keď nemáte príliš veľa, od niekoľkých stoviek kalórií sa môžete stále zbaviť. Avšak, ak naozaj chcete mať dobrý čas v čase odpočinku, často sa zaujímajte o to, čo sa deje okolo vás.
- Office. Niektorí z nás sedia na jednom mieste celý deň. Dokonca aj vtedy, ak máte kancelársku prácu. Možno, aj bez toho, aby ste si všimli, že sa v najbližších dňoch pohybujete viac ako doma. Napríklad niekoľkokrát za hodinu vystupujete z kresla, aby ste si natahli nohy, prechádzate, vystupujte po schodoch, pripravte si čaj, jedzte a takadale. Dokonca aj pri sedení pri stole, robíte veľa pohybov a snažíte sa nájsť výhodné miesto. Takže za deň kancelárskej práce sa môžete zbaviť 300 kcal, pričom nič nehovoríte.
Príjemné drobnosti
Vypaľovanie kalórií môže byť z najjednoduchších, ale veľmi príjemných vecí. Napríklad pri päťminutovej konverzácii na mobilnom telefóne stratíte 20 kcal. A ak počas rozhovoru budete tiež chodiť, pridajte ďalších číslo 10. Ak chcete spievať alebo hrať na hudobnom nástroji, urobte to tak často, ako je to možné. Štyridsať minút týchto cvičení vám pomôže zbaviť sa 100 kalórií. Tvorivosť bude mať tiež pozitívny vplyv na stratu kalórií.
S políčkami a sexom môžete spáliť z 30 až 150 kalórií za hodinu, avšak nie menej efektívne sú násilné emócie, ktoré môžu vzniknúť pri sledovaní filmu, čítaní knihy, rozpoznávaní v láske. Príval krvi do tváre, rýchlosť pálenia záhy, niekedy aj slzy v očiach - to všetko sú príznaky zrýchleného metabolizmu látok v našom tele. Silné emocionálne skúsenosti ho môžu zrýchliť o 5-10%. To je dôvod, prečo mnohí začnú rýchlo schudnúť, keď sa zamilujú alebo sa rozvedú, zažijú stres.
Želáme vám, drahé dievčatá, že vo vašom živote by mohli byť viac pozitívne emócie, ktoré by ovplyvnili vašu postavu a urobili ju štíhlejšími. Ale ak tieto emócie nestačia na vás, potom sa zbavte extra kalórií inými jednoduchými, ale účinnými spôsobmi. Napríklad chodiť po svojej rodine, čistiť v byte častejšie, tráviť čas v prírode, kresliť, tancovať, ísť nakupovať a tak ďalej. Pomocou všetkých týchto každodenných aktivít môžete vypáliť veľa kalórií a získať z toho veľa zábavy.