Ako sa ukázalo, nedostatok spánku vzrušuje nielen nervy , ale aj ... chuť k jedlu - taký je neurobiologický mechanizmus, ktorý je postavený múdrou povahou v našom tele. Celkovo sú to hormóny. Tentokrát hovoríme o neoddeliteľnej dvojici ghrelínu a leptínu. Prvý sa tvorí v žalúdku a je zodpovedný za náš pocit hladu a druhý produkuje tukové bunky, a preto je zodpovedný za pocit sýtosti. A teraz si predstavte takýto obraz: sami sa šťastne radujete na pár nocí bez zastavenia a oslavujete napríklad Nový rok. Ako zvyčajne, na stole - všetky najchutnejšie, v chladničke - taky.
Fuck - nepopieraj sa nič! Nemusíte odmietnuť a uzdravovať sa s myšlienkou, že noci bez spánku sú skvelý spôsob, ako vypáliť neuveriteľné množstvo kalórií. Ale naše telo nie je blázon, aby sa vzdal nahromadenej "čestnej práce" pre zdravý život. Strávil - byť dobrý kompenzovať. Po dvoch bezesných nocách sa hladina leptínu (pocit sýtosti) znižuje takmer päťkrát a hladina ghrelínu (pocit hladu) sa zvyšuje o štvrtinu. Preto nezapadnuteľný hlad! A tak je to tak, keď ho môžete utopiť, len so všetkými zbytočnými vecami ako slanina a koláče. Čo je tiež úplne pochopiteľné: vysokokalorické a energeticky náročné produkty v našom chápaní dokážu rýchlejšie a spoľahlivejšie nasýtiť telo.
A čo je za tým? Je jasné, že - prejedanie a nepríjemné dodatky vo forme bacuľatej tváre, druhá brada, vrásky na bruchu, "uši" na milovanom piatom bode. Potrebujete to? Nie? Prečítajte si a pamätajte na pamäť ...
... ospalý kód
Rovnako ako každý rešpektujúci kód, ospalosť je krutá, ale je spravodlivá a pozostáva z niekoľkých základných bodov. Prečítajte si celý zoznam!
Pamätajte, že potreba spánku je čisto individuálna vec. Niektorí ľudia potrebujú maximálne štyri hodiny na úplné spanie, iní môžu spať desať hodín za sebou, prebudiť sa a povedať: "Chcem viac!".
V poslednej dobe vedci zistili, že krátky, ale plný spánok je zodpovedný určitým génom. Kreslili mu genómu Margaret Thatcherovej, ktorá sa stala slávnou po celom svete nielen pre jej politické talenty, ale aj pre jedinečnú schopnosť spať nie viac ako tri hodiny denne (bez následkov na postavu).
Chcete mať dobrý spánok? Choď do postele, keď to potrebuješ. No, ak sa to dá urobiť súčasne, potom budete žiť v súlade s biologickými hodinami. Známky toho, že si dobre spal, je mierne prebudenie (bez budíka!) A pocit veselosti.
Poznajte "tvár" typických nepriateľov spánku a bojujte s nimi. Najpriaznivejšie sú hluk, teplotné zmeny (teplo a chladu), stres, nervózna nadmerná výživa, prejedanie, povzbudzujúce nápoje (káva, mate, zelený čaj), alkohol a cigarety, chronické prepracovanie, práca pri veľmi jasnom umelom osvetlení. Ako je známe, úroveň koncentrácie melatonínového hormónu zodpovedného za obnovu závisí od stupňa osvetlenia, nestačí na organizmus a zabraňuje starnutiu. V temnote stúpa a spôsobuje ohromnú túžbu spať. Preto tam, kde ľudia musia pracovať v nočnej smene, používajte jasné umelé osvetlenie. Ak ste nútení zaspať z nejakého dôvodu, keď svieti svetlo, použite tlmené.
Ak chcete spať dobre , budete musieť usporiadať jedlo v zdravom štýle mazania. Za týmto tajomným slovom je stará dobrá frakčná výživa. Hlavný princíp mastnej diéty je najmenej 5-6 krát denne. Pridajte do tradičných troch jedál niekoľko občerstvenia, napríklad druhú raňajku a uprostred ranného občerstvenia a môžete si dovoliť ľahké občerstvenie najneskôr 2 hodiny pred spaním. Častejšie jedlá (malé časti!), Čím menej kalórií potrebujete na nasýtenie, čo znamená, že proces rozdelenia s nadmernými kilogrammi bude jednoduchší. A piť veľa vody. Samozrejme o tom viete!
Kôstkové sušienky, sladkosti, koláče, hranolky, orechy, semená, vyprážané v oleji graham sušienky sú absolútne nevhodné! Začnite mazať s kyslými mliečnymi výrobkami, zeleninou a ovocím!
Spánok - dôležitá potreba tela, pred dôležitosťou rovného jedla. Človek môže robiť bez jedla asi dva mesiace, ale bez spánku - nie viac ako 2 týždne. Štúdie ukázali, že spánok po večeri je prirodzenou potrebou tela. Táto siesta zvyšuje pracovnú kapacitu, zmierňuje únavu a ... pomáha rýchlejšie zaspávať v noci.
Fitness je, samozrejme, skvelé! Ale uistite sa, že vaše tréningy skončia najneskôr 2 hodiny pred spaním. V opačnom prípade berte berania až do rána!
Mimochodom, vedci zistili, že účty nahých jahniat, slonov a iných živých tvorov v žiadnom prípade neprispievajú k rýchlemu zaspávaniu. Ale prechádzka na čerstvom vzduchu a čítanie na sny prídu do práce spať.