Vykonajte cvičenie "Modlitba", stojace pred zrkadlom v profile - uvidíte, ako funguje sval a hrudník stúpa.
Chôdza na mieste
1. Zdvihnite ruky do ramien.
2. Chôdza na mieste súčasne s kruhovými pohybmi rúk v ramenných kĺboch dopredu (10-krát).
3. Pokračujte v chôdzi + kruhové pohyby dozadu (10-krát).
Jerking s rukami
1. Nohy na šírku ramien, ramená pozdĺž tela.
2. Zoberte ruky späť, urobte z nich trhavý pohyb dozadu od seba, ako keby ste začali.
Cíťte napätie zvieracích svalov.
4. Sledujte držanie tela.
Opakujeme 15 krát.
"Stlačením tlačidla"
1. Nohy ramien od seba.
2. Vezmite malý uterák do ruky.
3. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a roztiahnite sa pred sebou.
4. Priame ruky otočiť v rôznych smeroch uterák (20 krát).
Zamerajte sa na stenu
1. Stojte vo vzdialenosti 50 cm od steny, nohy ramien od seba.
2. Potiahnite ruky dopredu a dvakrát zatlačte na stenu (20 krát).
osviežujúci
1. Nohy ramien od seba.
2. Zdvihnite ramená s expandérom na úroveň hrudníka.
3. Hladko roztiahnite ruky po stranách a roztiahnite expandér.
4. Zamknite polohu a zložte si ruky na hrudník (10 krát).
Zdvihnite ruky nad hlavu a zopakujte rovnaký vodorovný pohyb - napínanie nad hlavou (10 krát).
1. Nohy na šírku ramien, ruky na spojenie pred prsníkom.
2. Pripojte palce pred hrudníkom a stlačte jednu dlaň na druhú, naneste úsilie (najmenej 30 krát).
Sedí a leží "dlaň na stôl"
1. Sadnite si na stoličku pred stolom.
2. Držte palce na stole a stlačte ho rukami (dvadsaťkrát).
"Lizard"
1. Ležte na žalúdku, položte ruky na ramená (alebo ruky za hlavou).
2. Pomaly zdvihnite hornú časť kufra.
3. Uzamknite maximálnu pozíciu po dobu 25 sekúnd.
4. Spustite kufor na podlahu. Opakujte 10 krát.
"V tureckom jazyku"
1. Sadnite si "v turečtine", ohnite si paže v lakte a zatlačte lakte do tela.
2. Prsty na ramená, držte lopatky a ramená striedajte (ako v kruhu) - hore, späť, dole a dopredu.
stláčanie
1. Ležať na žalúdku.
2. Ohnite ruky na podlahu a zdvihnite telo.
3. Stlačte z podlahy, maximálne narovnáte ruky (najmenej 10 krát).
"Libra"
1. Vezmite činky, ležte na chrbte, rozložte ramená s činkami 1,5 až 2 kg.
2. Pomaly zdvihnite zriedené a mierne ohnuté v rukách lakťov pomocou činiek (10-krát).
Vykonajte cvičenie na úzkej lavici (alebo na dvoch úzkych stoličkách), ležiace pozdĺž nej.
Podpora by mala byť už na chrbte, len potom svaly budú fungovať správne.
1. Sadnite si na stoličku.
2. Vezmite činky do oboch rúk
3. Vytiahnite pravú ruku von pomocou činky pozdĺž bedra a ľavú ruku nahor na úrovni hrudníka.
4. Bez ohýbania ramien v lakťoch zmeňte polohu rúk.
Opakujte 10 krát.
Ak chcete vykonať tieto cvičenia, budete potrebovať nielen dodatočný čas, ale aj špeciálnu taktiku. Vykonávanie týchto cvičení vyžaduje špeciálne zaťaženie, a preto nebude vhodné pre každú dievča. Koniec koncov, veľa jednotlivcov má svoje vlastné telesné postihnutie a choroby.
Ak napríklad dievča trpí bronchiálnou astmou, môže byť zakázaná na rôznych cvičeniach na simulátoroch a naozaj akúkoľvek fyzickú aktivitu. Preto najprv prineste svoje zdravie späť do normálu a potom vykonajte rôzne cvičenia.