Existuje však osvedčený systém cvičení, ktorý má tisícročnú skúsenosť. Ide o fyzickú a psychologickú kultúru jogy. Máte záujem? Potom stojí za to sa naučiť niekoľko cvičení (asanas), ktoré sa odporúčajú pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale najprv stojí za to pripomenúť si tri "zlaté" pravidlá jogy:
- Moderácia vo všetkom.
- Pravidelnosť.
- Prechod z jednoduchého na zložitý.
Ak ste pripravení dodržiavať tieto pravidlá a každý deň urobiť aspoň tri asany štyrikrát denne, potom dosiahnete úspech. Dĺžka trvania záťaže závisí od toho, koľko libier chcete schudnúť. Pamätajte však, že strata telesnej hmotnosti by nemala prekročiť 450 - 600 gramov. za týždeň. Táto podmienka je veľmi dôležitá. S takouto postupnou stratou hmotnosti nebude koža ochabnutá.
Navrhujem pomerne ľahké asány, ktoré prispievajú nielen k znižovaniu hmotnosti, ale aj k normalizácii metabolizmu a bioenergetiky tela.
A to je stále veľmi dôležité: počas cvičení sa psychicky zameriava na akcie a výsledky, ktoré sa snažíte dosiahnuť. Predstavte si, že ste štíhliví, flexibilní, pomáhate telu svojimi myšlienkami zameranými na dosiahnutie ideálu harmónie a krásy.
Suryanamaskarasana
Prvá možnosť. Štartovacia pozícia: postavte sa rovno, nohy ramena od seba, ramená spustené. Udržujte hlavu rovno.
Pomaly vdychujte a zdvihnite ruky nahor, nakláňajte telo späť a maximalizujte ohyb. Počas vdychovania zadržte dych na 2-4 sekundy, potom pomaly vydychujte.
Druhá možnosť. Východisková poloha: taky. Pomaly, vydychujte, pomaly nakláňajte telo a spustite ramená dopredu a snažte sa dosiahnuť podlahu. Držte dych pri výdychu až 4-6 sekúnd.
Padahastasana
Štartovacia pozícia: stojí rovno, podpätky spolu, oddelené ponožky. Ruky sú spustené.
Pri inhalovaní vzduchu zdvihnite ruky nad hlavu. Pomaly sa ohýbajte, vydychujte a pokúste sa dostať do rúk prsty. Umiestnite hlavu na kolená. Skúste nie sekundy. Ak plné ženy najprv budú ťažké urobiť to asana, potom môžete ohýbať kolená. Ale buďte trpezliví, buďte asertívni a v krátkom čase budete perfektne vykonávať toto cvičenie.
Ekpadauttanasana
Východisková pozícia: Ľahajte na podlahu lícom nadol. Noha spolu, ruky rovno pozdĺž kmeňa s dlaňami na podlahu. Odpočívajte. Dýchajte voľne.
Narovnať prsty jednej nohy a napnúť celú nohu, druhá noha je uvoľnená. Začnite dych, súčasne zdvihnite narovnanú nohu čo najvyššie pre vás. Druhá noha by sa nemala ohýbať, telo by sa nemalo odtrhnúť od podlahy. Pokúste sa zadržať dych na 4-6 sekúnd. Potom vysuňte vzduch a spustite nohu na 8 sekúnd. Noha by mala zostať narovnaná. Potom to všetko opakujte s druhou nohou.
Uttanpadasana.
Východisková pozícia: ležať na chrbte. Ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Nohy sa vyrovnali. Dýchanie je zadarmo.
Pri vdychovaní roztiahnite a roztiahnite prsty a pomaly zdvihnite dve nohy o 25 až 30 centimetrov nad podlahou a držte ich v tejto polohe po dobu 6-8 sekúnd. Vykonajte pomalý výdych a znížte nohy na podlahu.
Pavanmuktasana.
Východisková pozícia: ležať na chrbte. Ruky sa tiahli pozdĺž kmeňa. Noha spolu.
Ohnúť pravú nohu v kolene a vytiahnuť koleno k hrudníku. Pomaly dych, držte vzduch a oboma rukami silne stlačte ohnutú nohu na brucho a hrudník. Potom dýchajte, zdvihnite hlavu a pokúste sa dotýkať kolena s nosom. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5 až 10 sekúnd. Potom vdychujte a znížte hlavu na podlahu. Potom znížte nohu a vydychujte. Opakujte cvičenie ľavou nohou a potom dvoma súčasne.
Navasana.
Východisková pozícia: ležte na podlahe smerom dole, nohy rovno. Ruky sa pred sebou rozťahujú a šíria sa širšie ako vaše ramená. Umiestnite bradu na podlahu. Zároveň zdvihnite hlavu, hrudník, paže, nohy. Snažte sa ohýbať ruky a nohy a zvyšovať ich čo najvyššie. Dýchanie je zadarmo. Zostaňte v tejto pozícii od 6 do 15 sekúnd.
Savasana.
Táto asana by mala byť vykonaná na konci celého komplexu cvičení.
Východisková pozícia: ležte na chrbte, ramená voľne pretiahnuté pozdĺž tela. Nohy mierne rozvedené.
Zavrite oči. Dýchajte pomaly a rovnomerne. Pokúste sa relaxovať. Postupujte postupne. Začnite s prstami, potom prejdite k iným častiam tela a až k vrcholu.