Športové utrpenie
"Počas dnešného tréningu som bol doslova vyfúknutý! A to všetko preto, že som vôbec nepil vodu. Samozrejme, keď som opustil telocvičňu, dovolil som si dúšok. Teraz však budete musieť počkať dve hodiny: inak nebude účinok straty hmotnosti opravený. " Túto vetu som nedokončil až do konca, moja kolegyňa Lenochka sa posadila na stoličku: zjavne bola chorá. Musel som prinútiť chudobného piť najprv a potom vysvetliť, prečo by sa takéto "výkony" športu nemali opakovať. V skutočnosti je pri fyzickej námahe jednoducho potrebné piť: v jednej hodine tréningu telo stratí až jeden a pol litra tekutiny. Krv sa stáva silnejšou a pre dodanie kyslíka a živín do orgánov, srdce musí pracovať silnejšie. Teplota tela stúpa, vytrvalosť, naopak padá, v dôsledku čoho máme závrat a slabosť. Prečo potom po tréningu na siedmy pot potlačíme skutočne váhu? Je to všetko o tukových bunkách. Strata tekutiny sa zmenšujú. Ale nie dlho. Po dvoch hodinách s príjmom vody sa vrátia do svojich predchádzajúcich zväzkov. "Úpravu účinku" je takmer nemožné: jediným spôsobom, ako sa zbaviť tukových usadenín, je správne zvolené cvičenie a strava. Štatistické údaje o vodách sú výrečné: športovci, ktorí neberú kvapaliny počas súťaže, vykazujú výsledky o 6-12% horšie než ich "rivali". Záver: piť! Pred, počas a po tréningu: v lete a v zime. Najspoľahlivejšie vo fyziologickom spôsobe je piť trochu, ale často: od džúsu po šálku vody každých 10-20 minút intenzívneho cvičenia. Už viac! V opačnom prípade riskujete, že pocítite notoricky ťažkú váhu v žalúdku a všetko ostatné na preťaženie srdca a zníženie vytrvalosti. Mimochodom, je lepšie vybrať vodu bez uhličitanov a čistiť. Nie ľadové, ale pri izbovej teplote.
Ode až osem okuliarov
Máte hlad? Napiť pohár vody. Ak by to bolo smäd, prejde túžba po občerstvení po pol hodine. Ak nepijete, budete nevyhnutne prejedať a uvediete zásoby do tuku. Predpokladajme, že váha je 60 kg: potom je norma dennej kvapaliny 2 litre. Polovica z tohto počtu by mala byť voda, druhá polovica môže byť zozbieraná z jedla, čo mimochodom zahŕňa mlieko a džúsy. Vypočítajte vodu stravu je jednoduchý: vo väčšine zeleniny, umelo nahradený oxidom uhličitým. Organizmus bude musieť stráviť veľa tekutín, zbaviť sa zbytočného CO. Ukazuje sa, že pijete - a súčasne dehydratujete. A kde je logika tu? Destilovaná voda sa môže opiť v litroch a stále je smädná. Dôvodom paradoxu je neprítomnosť elektrolytov. Horčík, zinok, draslík, chróm prispievajú k lepšej absorpcii kvapaliny, takže výrobcovia nasýtia vodu stopovými prvkami po niekoľkých fázach filtrácie. Jód, vitamíny a tak ďalej sa pridávajú. Obohate vodu stopovými prvkami a môžete sami - vložte pohár plátku citróna alebo bobúľ. Užitočnou alternatívou je odvar sušeného ovocia: má všetko, čo potrebujete, a voda je naším hlavným asistentom pri strate hmotnosti. Zobrazuje produkty štiepenia tukov. Ovocie a bobule obsahujú 75 až 97% vody, mäsa, vajec, zemiakov - až 75%, v mlieku, smotane, kefíre, jogurty na pitie - 80-88%, v čerstvom chlebe rôznych odrôd - 35-45%.
Presne s minerálnou vodou!
Mnohé z jeho typov sa používajú výhradne na liečivé účely av určitej dávke. Koncentrácia solí v "mineráloch" často prevyšuje normu povolenú zdravému človeku, hoci je liečivá pre tých, ktorí trpia rôznymi ochoreniami. Zo sódy vo všeobecnosti je lepšie opustiť navždy: má kyslík. Ale káva je kontroverzný produkt. Ak ho konzumujete správne, bez mlieka a umývate si pohárom čistej vody, pomôže to uchovať vodu v tele. V opačnom prípade tento nápoj "suší".
Soľný thriller
"Soľ je biela smrť." Vyhlásenie, ktoré sa mnohým stalo axiómom, je v skutočnosti hlboká klam. Tabuľka soľ je dôležitá pre zdravie. Chlorid sodný sa podieľa na vitálnych procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele, napríklad v metabolizme a elektrických impulzoch v nervových bunkách. Aby ste to dosiahli, stačí 12-15 gramov soli denne - vrátane tých, ktoré sú obsiahnuté v potravinách. Vo veľkých množstvách sa soľ naozaj mení na škodcu. Zachytáva tekutinu v tkanivách. V dôsledku toho vzrastá objem cirkulujúcej krvi a stúpa tlak krvi. Tekutina začne prenikat z nádob do medzibunkových priestorov, čo spôsobí opuch (stopy ponožiek a golfov, ktoré neprichádzajú niekoľko hodín, indikátory poddajnosti). Avšak predávkovanie soľou - fenomén zriedkavé, organizmus sa prispôsobuje a rýchlo rieši problém. Ale pri dlhšom zaťažení soľou dochádza k zvláštnemu zvyku hormonálnych mechanizmov a vyvíja sa hypertenzia. Takže pravidlo, ktoré diktuje soľ, je "dobré po kúsku".
Legenda o vode a tuku
Tuk je 90% vody. To je vedecký fakt. Po 25 rokoch sa v tele ženy objavujú nepríjemné zmeny: každoročne sa 250 g svalovej hmoty premení na 500 g tuku! Mnohí si istí, že ak nepijete vodu, tuk sa rýchlejšie spustí. V skutočnosti je voda hlavným pomocníkom pri strate hmotnosti. Zobrazuje produkty štiepenia proteínov, tukov a uhľohydrátov. A spolu s nimi a prebytočnou tekutinou. Existuje tiež mýtus, že čím je človek úplnejší, tým je náchylnejšie na všetky druhy chorôb. Nie je to úplne pravda: to všetko závisí od toho, kde sa "tukové" vklady "usadili". Zvláštne je, že hlavným nebezpečenstvom nie je subkutánne, ale vnútorný (viscerálny) tuk, ktorý sa hromadí v pečeni a brušnej dutine. Zdá sa, že to nie je nápadné. Okrem toho jeho podiel na celkovom obsahu tukov v tele je relatívne malý: 10-20% všetkých "rezerv". Avšak brušný tuk aktívne vrhá prvky mastných kyselín do krvného obehu, čo spôsobuje, že pečeň pracuje so zvýšeným stresom. Ostatné vnútorné orgány tiež trpia: tuk, ukladaný na obličky, pankreas, veľké cievy, zasahuje do ich práce a mení priebeh metabolických procesov. Všetka táto hanebnosť nakoniec môže skončiť s cukrovkou, infarktom a smrťou. Cesta von je starať sa o svoje zdravie vopred a dozvedieť sa o množstve vnútorného tuku pomocou počítačovej alebo magnetickej rezonancie. Všeobecná myšlienka sa získa meraním obvodu pásu. Tí, ktorí majú objem viac ako 85 cm, sú ohrození pri prvých číslach. Existuje nejaká prevencia? Áno! Po prvé, prestane byť nervózny. Všetky choroby z nervov a abdominálneho tuku nie sú výnimkou. Je to koncentrát stresového hormónu. Chronická úzkosť vedie k neustálemu vývoju kortizolu, ktorého skladovanie a spracovanie vytvára telo ako druh "továrne" - brušnej vrstvy tuku (nebudeme sa báť tohto slova). Odporúčanie číslo 2: vypite veľké množstvo vody. A samozrejme so všetkým, stačí len cvičenie a tiež znížiť množstvo spotrebovaných kalórií. Dokonca aj najjednoduchšia potravinová reforma pomôže: namiesto majonézy - octu alebo horčice (úspora: 100 kcal na každú lyžicu), jablko nahradí pohár jablkového džúsu (úspora: 45 kcal). A nakoniec: nesnažte sa schudnúť rýchlo. Kilo za týždeň je docela lákavá a veľmi reálna perspektíva, ale za akú cenu! Je potrebné robiť obete, znížiť stravu: to nevyhnutne povedie k stresu. Ak však stratíte 250 gramov za týždeň, dostanete pôsobivý výsledok o hmotnosti 12 kilogramov v krvi o rok neskôr.
Tekutina, cesta von!
K bunkám nášho tela pracovali produktívne, potrebujú soľ (sóda). Avšak vzácne dievča nestráca svoju náladu pri pohľade na solené uhorky alebo olivy. Pridajte k tomu korenisté koreniny, sladkosti, kávu s mliekom ... Ukázalo sa, že je príliš veľa. Aby sa neutralizoval každý extra gram soli, bunka potrebuje 23 gramov vody. Pozrite sa na to v užitočných vodných produktoch.
Zelenina a ovocie
Vodný melón a uhorka: 97% vodných paradajok a cukety: 95% vody kuracie prsia: 65% voda syr čedar: 40% vodná červená fazuľa: 77%. Brokolica, karfiol a obyčajná kapusta: zníženie obsahu estrogénu v krvi. Cibuľa, pór, šalotka a cesnak: pomáhajú pečeni odstraňovať toxíny. Koreň zázvoru: stimuluje sekréciu žalúdka, zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus. Horčičné semená: obsahujú mastné kyseliny, omega-3, bielkoviny a minerály (vápnik, horčík a zinok). Chili pepper: znižuje riziko vysokého krvného tlaku, angíny a kardiovaskulárnych ochorení.